来自鱼类和贝类的omega-3脂肪酸可能在以下方面起作用

来自鱼类和贝类的 Omega-3 脂肪酸可能具有以下作用：降低患心脏病的风险、缓解某些关节炎的症状以及降低患痴呆症的风险。 研究表明吃鱼与健康之间存在联系，但鱼油补充剂的研究往往未能发现这种明显的好处。

鱼油副作用

鱼油对身体可能产生的副作用取决于几个因素。 这些因素包括患者的整体健康状况、是否正在服用任何药物以及是否存在鱼油并发症的危险因素。

大多数服用鱼油补充剂的人不会出现任何严重的副作用。 服用鱼油补充剂之前最好先咨询您的医生，特别是如果您有特定的健康状况。

味道或气味不好

鱼有一种独特的气味深海鱼油和卵磷脂什么时候吃最好，鱼油也是如此。 有些人说鱼油味道不好或在嘴里留下难闻的味道。 其他人则说这会导致口臭或让他们的汗水发出难闻的气味。 这些副作用是人们可能与鱼油联系在一起的最常见的副作用，尽管没有证据表明它们会造成持久的伤害。

流血的

鱼油是一种天然抗凝剂，这意味着它可以防止血液凝结。 这一特性可能有助于解释它对心脏健康的一些好处深海鱼油和卵磷脂什么时候吃最好，因为稀释血液可以改善心血管健康。

当一个人服用某些抗凝剂或药物时，Omega-3 可能会增加出血的风险。 然而，研究发现，鱼油确实会减少血液凝固，但不会增加健康人出血的风险。 因此，服用血液稀释剂的人不应服用鱼油或其他 omega-3 脂肪酸补充剂，因为这会增加危险出血的风险。

胃肠道症状

与许多其他补充剂和药物一样，有些人在服用鱼油后会出现胃肠道问题。 症状可能包括：恶心、腹泻、便秘、呕吐。 有时，降低剂量或服用鱼油会有所帮助。 在其他情况下，一个人可能需要停止使用鱼油补充剂。

不太常见的是，鱼油可能会导致胃或肠道出血，并可能导致或加重溃疡。 这可能是因为鱼油会稀释血液并增加出血。 高剂量鱼油或将鱼油与其他药物一起服用时，更有可能出现这些严重的副作用。

一项研究观察了一位 60 岁的休闲运动员，他每天摄入 20 克 omega-3 脂肪酸。 尽管他们以前没有胃肠道问题，但在服用抗生​​素和可的松后出现出血性溃疡。

过敏反应

一个人可能对任何食物或补充剂过敏，包括鱼油。 对鱼类或贝类过敏的人更有可能对鱼油过敏。 他们在服用鱼油补充剂之前应咨询医生。

前列腺癌

一些研究表明鱼油可能与前列腺癌风险有关，而其他研究则发现相反的情况。 一项针对 2,268 名老年男性的研究发现，鱼油可能会减缓前列腺癌的进展。 另一方面，大量食用咸鱼或熏鱼的男性更容易患前列腺癌。 总体而言，研究人员发现中年食用鱼类与前列腺癌风险之间没有关联。

鱼油用量和安全性

对于一个人应该摄入多少 omega-3 脂肪酸，没有具体的建议。 这取决于多种因素，例如他们的年龄和健康状况。 大多数关于鱼油的研究都着眼于每天几克的小剂量。 较大剂量，例如每天 20 克，可能会引起更多副作用。

人们可以每天从少量开始，并在增加剂量之前咨询医生。 如果有人注意到难闻的气味或其他轻微的副作用，他们可能想减少剂量，看看是否有助于解决问题。 如果出现严重并发症，如过敏反应、皮疹、呕吐或呼吸困难，应停止服用鱼油并寻求紧急帮助。

总结

美国国立卫生研究院 (NIH) 2015 年的一项研究估计，7.8% 的美国人服用鱼油补充剂。 大多数没有严重的副作用。 有些人甚至可能会经历健康的显着改善。

一些研究表明，鱼油不仅能促进心血管和大脑健康，还能促进怀孕期间胎儿的发育。 2018 年的一项研究表明，怀孕期间服用鱼油补充剂可以降低儿童过敏的风险。

虽然显示鱼油益处的数据似乎是积极的，但它们并不总是结论性的。 想要通过补充 omega-3 脂肪酸来改善健康的人应该考虑在饮食中添加鱼，因为关于新鲜鱼的好处的研究越来越多。