跳绳的减肥效果要比爬楼梯要好跳绳减肥的最佳时间

初学者一开始可以原地跳1分钟，待身体适应劳动强度后延长至3分钟。 连续跳跃10分钟，减肥效果最佳。 而且跳跃时最好保持每分钟140次的速度跳跃，持续跳跃10分钟。 每周跳绳次数不应少于3次。 一般坚持一个半月就可以看到减肥效果。

为了在爬楼梯前不拉伤肌肉，最好先做一些转脚踝、活动膝盖、跳跃、伸展等准备练习。 首先，将身体的力量集中在双腿上。 最好一次迈两步。 保持双手弯曲并稍微向前倾。 迈步时，双臂应随身体前后摆动，保持轻快的姿势。 爬五层楼梯时，保持步伐，以免伤到关节和韧带怎样减肥效果快，呼吸均匀。 每天可以间歇性爬楼梯3次，每次15分钟为宜。 每周爬楼梯的次数不要少于3次，减肥效果会更好。

跳绳减肥的最佳时间是下午3点到8点，最好是饭前一小时或饭后两小时跳绳。 最好在饭前半小时停止这项运动。 饭前跳绳一小时可以更好地减肥，饭后两小时跳绳可以帮助消化怎样减肥效果快，减少体内脂肪。