新妈妈如何增进基础代谢让你的减肥计划事半功倍

食谱一、鲜虾炒海带

【原料】海带50克，虾仁30克，葱、姜、蒜各少许，酱油、醋、水、盐、糖、香油、油1茶匙

【实践】

1.用油将蒜和姜炒香。

2.加入海带、虾仁及酱油、醋、水、盐、糖、香油等调味料炒至熟。

3、起锅后，加入几滴香油，撒上葱花。

营养说明：

女性由于生理原因往往容易出现缺铁性贫血。 多吃海带可以有效补充铁质。 医生认为，缺碘会引起甲状腺肿、甲状腺癌、乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌和子宫肌瘤等，因此建议女性及时补充碘营养减肥餐单，多吃海鲜。

食谱2. 蘑菇鸡汤

【原料】鸡腿1只，白蘑菇30克，鲜牛奶100毫升，黄油10克，鲜奶油10克，盐、黑胡椒少许

【实践】

1. 将鸡肉去骨切成小块，蘑菇切成薄片，与鲜牛奶一起放入沸水中，小火煮约30分钟或直至蘑菇完全变软。

2. 在汤中加入奶油，并用盐和黑胡椒调味。

3. 食用前加入鲜奶油搅拌均匀。

营养说明：

蘑菇中含有干扰素诱导剂，可以诱导干扰素的产生，具有免疫和抗癌作用。 蘑菇蛋白含有十多种氨基酸，其中包括人体生理所需的多种必需氨基酸。 因此，它比植物蛋白更容易被人体吸收利用营养减肥餐单，又不像肉类会带来脂肪和胆固醇。

食谱3、麻油米线

【原料】米粉50克，蛤肉50克，香油2茶匙，姜末，盐少许，水适量

【实践】

1.将蛤肉洗净沥干备用。

2、锅中热油，爆香姜片，加入蛤肉快炒，捞出蛤肉，加水烧开，调味。

3、另烧一锅水，将米粉煮熟，捞出，然后加入。

营养说明：

芝麻油香而不腻，含有多种营养成分，能融化胆固醇，防止动脉硬化。 由于芝麻油属于热性食物，感冒、发烧、咳嗽时应避免食用。

食谱4：葱炸鸡块

【原料】鸡腿2只，胡萝卜50克，葱20克，姜片各少许，淀粉，糖，黄酒，酱油适量，油1茶匙

【实践】

1、先将鸡腿去骨、切块，加入酱油、淀粉、米酒腌制。

2、胡萝卜切片，葱切段，热锅，加入油炒香。

3.加入腌制好的肌肉块快速翻炒。 加入酱油、糖、香油炒匀即可装盘。

营养说明：

鸡肉含有丰富的蛋白质，其中的脂肪大部分是不饱和脂肪酸。 特别适合体质虚弱的人，更适合病后或产后的女性。 洋葱食品的特殊气味主要来自有机硫化物成分。 这些成分不仅提供这些特殊的气味，还能促进体内致癌物质的排泄，减少产后妈妈生病的机会。

食谱5：桂圆糯米粥

【配料】桂圆肉30克，莲子20克，糯米80克，红枣30克，冰糖1茶匙

【实践】

1.将材料洗净，备用。

2、糯米、莲子加水煮成粥。

3.加入桂圆和红枣煮至软，加入冰糖调味。

营养说明：

龙眼的主要成分是维生素、葡萄糖、蔗糖和脂肪等，营养丰富。 维生素可以调节表皮和角质层的新陈代谢，使皮肤光滑细嫩，还可以改善视力和大脑功能。