减肥期间晚餐吃得怎么样会直接关系到减肥效果

减肥期间晚餐吃什么

1、蒸莲藕丁+黑芝麻、腰果、菠菜+燕麦片、枣肉、豆浆。 另外，用一个小碗盛半碗白米饭。 熟的莲藕不伤胃、肠。 可作为主食的替代品，抵抗饥饿且不易发胖。 菠菜富含抗氧化剂，热量低，味道好，特别适合作为减肥晚餐。

2、可以喝一些全麦粥或全麦米，增加饱腹感。 低脂肪还可以促进排毒。

3、可以吃一些比较容易消化的食物或者新鲜蔬菜，也可以做一些汤。 最好在吃晚饭后15分钟喝一杯酸奶。 晚餐一定要吃，但也可以少吃，因为如果晚上不补充营养，减肥可能会变成发胖。

4、燕麦白米饭+凉海带+竹笋。 减肥原因：燕麦片的膳食纤维可以减少热量的摄入减肥期间晚餐吃什么，且饱腹感强，营养丰富。 它还可以对排便很有帮助，因为膳食纤维可以增加粪便的体积减肥期间晚餐吃什么，缩短粪便在大肠中的滞留时间，防止肠道吸收剩余的毒素。

减肥期间晚餐的注意事项

1.晚餐不吃辛辣食物。 因为它会刺激胃肠道，引起上火，影响睡眠质量。

2、以光为主。 饮食清淡，吃蔬菜水果、粥、汤等低热量食物。

3、晚餐后吃70%饱，睡前四小时内不要进食。