关于运动的几个问题，我相信能够更有利于减肥

想要运动减肥，基础是控制饮食，其次是合理运动。 当然，每个人的情况不同最有效的减肥运动，选择的运动方式也不同。 如果掌握了一些基本原理，就可以很好的操作。

今天我想和大家分享一些关于运动的问题。 如果你能了解它们，相信会更有利于减肥。

1.应该选择什么样的运动？

运动可分为两种，有氧运动和无氧运动。

顾名思义，有氧运动是指整个运动过程都是在有氧代谢的状态下进行的，而且强度比较低。 运动时，会需要大量的氧气，这会让心脏和肺部更加努力地工作，为肌肉提供氧气。 它还会输送肌肉的代谢废物，促进血液循环，增强心肺功能，帮助脂肪分解。

常见的有氧运动有快走、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健美操、瑜伽等。

无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的剧烈运动。 这种锻炼往往是短期的、高强度的。 比如短跑、举重、举哑铃、卷腹等都是无氧运动。 这时，身体在短时间内需要大量的能量。 如果有氧代谢不能满足身体的需要，糖就会被用来进行无氧运动，产生大量的能量。

无氧运动可以增加肌肉含量和力量，提高身体的适应能力。

在通过运动减肥时，也应该将这两种运动形式合理结合起来。 一般建议如下：

先做无氧运动，消耗体内多余的糖原，然后再做有氧运动。 这时，脂肪就会被分解，提供更多的能量，更有利于减脂。

2. 运动需要多长时间？

锻炼并不总是时间越长越好。 适量的运动不仅有利于坚持，而且有益于健康。

有些人也存在误区，认为需要运动30分钟才能燃烧脂肪。

其实不是的，只要你开始运动，就会消耗脂肪，但一开始，脂肪会以很小的比例提供能量，身体会优先消耗糖原来获取能量。 30分钟左右，脂肪主要提供能量。

因此，建议每天进行15至20分钟的无氧运动，30至40分钟的有氧运动，每周至少4至5次。

3. 你在哪里锻炼？

很多人之所以一直没有锻炼的习惯，可能是因为需要去专门的健身房锻炼。 他们平时工作不忙，哪有时间去锻炼身体呢？

其实这也是给自己找的借口。 只要你想锻炼最有效的减肥运动，绝对可以挤出时间。

确实，很多人没有那么多时间专注于锻炼。 这时候就需要好好利用碎片时间，锻炼的形式有很多种，可以根据自己的实际情况进行选择。

例如，当您上下班时，您可以提前一站下车，然后步行回家或上班。 您也可以选择骑自行车而不是开车。 选择走楼梯上楼而不是乘坐电梯。 午餐我没有叫外卖，而是选择出去吃饭。

其实方法有很多。 如果你不能跑，你可以多走一点。 每天走一万步不仅可以帮助减肥，还可以防止久坐。

不管怎样，运动减肥必须与饮食控制相结合。 如果饮食不正确，运动就白费了。 科学饮食，结合适度运动，减肥会更容易。

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