咋样减肥快 纸片人的时代已经过去了，增加运动强度先别急!

突破自我，加大运动强度

不用担心！ 在进入正题之前，我们必须知道每个人的水平都是不同的。 一直有跑步习惯的艾米雷，还是建议没有运动基础的女孩子还是要循序渐进。 例如，对于跑步，您可以从快走或骑自行车开始。 打好心肺功能基础后，就可以一步步打破自己的记录了。 你会在不知不觉中变得更加强大，成绩和成就感会让你充满自信！

如果你已经具备了一些基本的锻炼技巧，可以参考以下锻炼方法

1. 一周通常分为跑步和高强度训练。

2.不要贪婪，每天专注于一个项目。

3. 会分别训练上半身、下半身和核心部位。

4.当你的动作和姿势稳定，并且有一定的肌肉力量时，你可以每隔一段时间增加一点重量。

5、不过这个动作需要有一定的体能和精准的动作才可以进行。 建议初学者找教练帮你观看。

努力锻炼后，保留肌肉是第一步。

运动后身体会非常饥饿咋样减肥快，所以及时补充蛋白质是保留肌肉的第一步。 否则，运动后不及时补充蛋白质，你可能会随着运动而变瘦，线条也不会美丽。 没有必要喝高蛋白饮料。 建议女生可以补充豆浆、鸡蛋、牛奶等健康天然的蛋白质，有氧运动时最好带一杯分离乳清蛋白粉。 这种蛋白粉可以促进肌肉合成代谢。 ，加速肌肉生长。 此外，它还可以为身体补充一定量的糖分咋样减肥快，提供运动所需的热量。

接下来，能否把肌肉变成优美的线条，减肥和锻炼同时进行呢？

担心继续进行高强度训练会让自己变成芭比娃娃，这绝对是女孩子们都会担心的问题。 如果运动后没有做适当的放松和伸展，每次跑步后双腿都会感觉肿胀。 这时，建议采用拉伸和按摩的方法。 如果你做到了这两点，你就没事了。

拉筋

其实，除非你每天大量练习，否则女孩们不必太担心自己会变成芭比娃娃。 然而，如果继续运动，肌肉就会积累乳酸，双腿就会有变粗的错觉……但是！ 此时不要放弃。 ，那就只要靠拉伸或者按摩来加速乳酸代谢，这样腿或者手臂就不会浮肿了~

2.按摩

跑步后的伸展运动结束后，如果你是一个非常在意腿部线条的人，那就再努力一点，结合按摩吧！ 运动结束后，我们会对小腿肌肉进行舒缓按摩。 腿上只会留下美丽的肌肉线条，没有一丝赘肉！

3.追求健康肤色，注意不要被阳光晒脏。

一白遮三丑，已经不再是绝对的了。 现在越来越多的美丽女孩爱上健康的肤色。 不过小编要提醒大家的是，如果长期户外运动的话，记得涂防晒霜，以免事后晒伤、肤色不均。 如果要涂防晒霜，顺序是先防晒霜，再涂防晒霜。

接受挑战并开始进行交叉练习

漂流、攀岩、球类、冲浪、骑行，只要你有一丝好奇心，就去做吧：）这样，你可以通过更多地交叉接触各种运动来练习你的反应能力，你的视野也会变得更宽，你的线条会更清晰。 全面成长，生活一定会变得更加丰富、更加精彩~

教你如何减肥

向私人减肥老师学习专业减肥知识，轻松健康瘦腹、瘦腿、瘦脸！