别再一天只吃一顿饭了，健康地瘦下去

停止每天只吃一顿饭。 这样极端、盲目的饮食不仅达不到减肥的效果咋样减肥快咋样减肥快，还会因能量和营养摄入不足而使身体更加肥胖。

如果你想有效、健康地减肥，建议参考以下减肥方法。

饮食：

早餐：一个煮鸡蛋+蔬菜+半个拳头大小的主食

上午10点：低糖高纤水果1个（推荐苹果、火龙果、猕猴桃）

午餐：蔬菜+瘦肉+半个拳头大小的主食

下午 2 点至 3 点：100 毫升无糖酸奶

晚餐：蔬菜+豆制品+少量瘦肉+红薯或其他谷物主食，半拳头大小

饮食注意事项：

每天三餐两点准时吃。 每顿饭不要吃太多。 半饱到八十饱就停止进食，切勿吃得过饱。

每餐要营养均衡，避免油腻、高热量、高糖食物。 每餐的主食量不应大于半拳头。 肉只能是精制的瘦肉，没有可见的脂肪。

八小时内三餐两点吃，八小时外不吃任何食物。 尽量提前八小时的进食时间，并确保在睡觉前五个小时结束一整天的进食。

确保在减肥期间喝足够的液体。 每日总饮水量约为两升。

运动的：

确保每天进行足够的日常锻炼，例如爬楼梯、散步、站立和伸展运动。 每天锻炼的累计总时间应大于六十分钟。

每周至少进行三天专业运动，每次运动持续四十分钟以上。 至于运动形式，可以选择自己喜欢的运动方式，不要追求所谓的高热量运动方式。

习惯：

小心吃饭，吃饭时不要做其他事情。 吃的食物要耐嚼、缓慢，每口食物咀嚼30次以上，每顿饭吃15分钟左右。

改掉熬夜的习惯，每天睡八小时。

通过以上的饮食、运动和生活方式，你不仅可以成功减肥，还可以变得更健康。