你的体脂率超标了吗？怎么减掉体内多余脂肪？

脂肪分子由甘油和脂肪酸组成。 甘油的分子式为，具有三元醇的通式如何减脂肪，可与三分子脂肪酸发生酯化反应。 脂肪酸是一类含有长链烷基的羧基化合物，通式为R-COOH，具有多种生理功能。

脂肪代谢主要通过呼吸作用，而不是通过排泄或出汗。

80%的脂肪是通过每天的“呼吸”排出体外。 减脂主要是减掉甘油酸酯。 脂肪的最终产物是二氧化碳和水，通过呼吸、皮肤、排泄等方式排出体外。

适量的脂肪分子可以保护身体器官，维持身体的正常运转。 过多的脂肪会增加身体的负担，影响血液循环，增加身体的耗氧量，使人感到困倦、精神不振，诱发高血压、高血脂。 有益健康。

男孩的标准体脂百分比范围为15%至20%，女孩的标准体脂百分比范围为20%至24%。 那么，你的体脂率是否超标呢？

如何减掉体内多余脂肪，恢复标准体脂率？

减掉体内多余脂肪的过程称为减脂，减脂不同于减肥。 减脂时减掉的可能是体内的废物、水分、肌肉，但这并不能让你真正减掉体重。

减肥主要依靠消耗体内的热量，使身体消耗的能量大于消耗的能量，从而促进体脂率的降低，使身体能够减肥。

如果你想减掉更多的脂肪，可以选择加强健身运动。 运动可以提高心率，加速脂肪分解如何减脂肪，如举重训练、跑步、跳绳、开合跳等方法。 每天一小时的运动可以消耗400-500卡路里的热量，帮助你降低体脂率。

同时，持续的运动还可以增强肌肉和心血管系统，提高身体的新陈代谢率，使身体即使在休​​息时也能消耗更多的热量。

除了运动之外，饮食也是减脂的重要因素之一。

饮食方面，应记录每日热量摄入量，并将其控制在合理范围内（1200-1600卡路里左右）。 应避免高热量、高脂肪、高糖、高盐食物，多吃天然、轻加工食品，增加膳食纤维等低热量、高营养食物的摄入，创造热量缺口对身体有促进脂肪分解的作用。

每天合理安排饮食时间，定时三餐，戒掉各种奶茶和零食，自己做饭，保持清淡饮食，多喝温开水促进身体新陈代谢，控制热量摄入。