减肥减得咋样了，小老弟们的营养均衡怎么吃？

小伙伴们，你们的减肥进展得怎么样了？

编辑部的很多同事都在新年决心中立了类似的flag，但至于结果，不提也没关系。

作为一名普通上班族，我没有时间做饭，所以经常靠外出就餐。 轻松无负担地吃东西是相当困难的。

在成人的世界里，除了发胖，没有什么是容易的事。

但最近，当我和小编一起去便利店买零食时，我发现一些常见的便利店里其实有很多食物是相当健康的。 从营养角度来说，有些也可以称为营养均衡。

这次我要推荐的是可以在便利店买到的健康食品。 其中，最高热量含量不超过350卡路里，不到世界卫生组织推荐的成年女性每日最低摄入量的1/5。 我们还按照卡路里从高到低的顺序对它们进行了排名。 你认为热量最低的是什么？

但仅仅根据热量来衡量一种食物的营养价值以及是否应该食用，未免过于偏颇和粗放，所以我们也列出了每种食物的主要成分和营养成分，供大家参考。 让我们来看看：

这么大一盒看上去很健康，但热量却是最高的。 你没想到吗？

营养标签上，蛋白质、脂肪、碳水化合物三大关键营养素总体比较均衡。 配料表上有11种不同的配料，品种丰富。

除了金枪鱼和鸡蛋之外，还有8种配菜。 7-11的蔬菜种类从来没有让人失望过。 金枪鱼味道有点油，注意不要打开有猫的盒子，因为它们会过来和你争夺食物。

这道沙拉的主要原料是鸡肉、新鲜鸡蛋、培根，动物蛋白含量比较高。 蔬菜也很多，光是生菜就有4种，还加了芝士。 质感比较丰富，味道也不错。

唯一的缺点就是鸡肉是熏的，味道有点咸。

还记得大学时西门有一家7-11。 当时我就经常买这道蔬菜土豆泥菜。 我吃了很多年了，价格从来没有变过。

将土豆压成非常软的土豆泥，口感滑糯； 里面还添加了黄瓜、胡萝卜、玉米粒等。

土豆泥的营养价值比较高，因为土豆本身含有丰富的蛋白质和营养物质，而且土豆中含有“抗酶淀粉”，在体内消化缓慢，吃完后会有饱腹感。 我个人实际吃过之后觉得还是蛮好吃的。 我觉得比较适合饿的时候当零食，也可以当两餐之间感觉有点饿的时候当零食。

这个组合品种丰富，有蔬菜和肉类。 值得一提的是营养减肥餐单，与大米相比，大麦的蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质含量要高得多，是一种非常好的粗粮。

这是的新产品。 值得一提的是，大多数同类鲜奶制品的蛋白质含量为3.1g/100ml，而其蛋白质含量为3.6g。 它不仅蛋白质含量较高，而且味道也很浓郁，有淡淡的奶香味。 的甜蜜。

在便利店购买时，可以请店员帮你倒入杯子中加热。 加热后味道会更浓郁。

首先，它很好吃。 这是我买过的最好的即食鸡胸肉。

肉质细腻，有嚼劲，撕开就能看到每一丝肉的痕迹。 每100克含蛋白质27.2克，脂肪仅0.6克。 如果你追求高蛋白、低脂肪的饮食，这是很好的零食。

这个还有奥尔良风味的，也很好吃。 可能是因为配料中添加了白糖，所以碳水化合物含量较高。

▲ 有猫的地方不要吃这个，它们也会和你争夺食物

缺点是这种鸡胸肉的钠含量比较高，为了保证口感还添加了很多添加剂。 但作为一种相对健康的零食，已经足够了。

它的成分表很简单，只有一个词：生奶。

没有任何添加剂，只是一袋纯牛奶。 味道甜甜爽口，和我小时候在家点牛奶时喝的那种玻璃瓶装的牛奶很像。

包装上用大字写着：0添加蔗糖。 因为这种酸奶含有天然甜味剂木糖醇。

这很受欢迎。 它不仅最大限度地保证了酸奶的酸甜口感，而且因为没有添加糖，所以喝起来几乎不费力。

很多人喝酸奶来减肥，但是市面上很多酸奶的糖分含量过高。 购买时，请务必阅读包装上的成分清单。 有两个小tips需要注意：

成分表很简单，就是原料奶和发酵菌。 虽然是附送蜂蜜包，但是如果你想减肥的话，还是要少吃糖。

我非常喜欢它的味道。 正如名字一样，忠实呈现了酸奶本身的酸味。 然而，这因人而异。 同事喝完后皱着眉头问我：世界上怎么会有这么难喝的酸奶？ ？ 谁告诉你味道不好的？ 您的味蕾是否被含糖饮料破坏了？

藜麦值得一谈。

根据联合国粮食及农业组织（FAO）的数据，藜麦的蛋白质含量高于大多数谷物，蛋白质质量也高于其他谷物和大多数豆类。

▲ 来自联合国粮食及农业组织网站：

而且，它的GI（血糖指数）非常低。 进食后，血糖上升缓​​慢，胰岛素水平稳定。 一方面不容易堆积脂肪营养减肥餐单，另一方面也不容易挨饿。 两餐间隔时间长，有利于减肥。

可以说除了贵之外，没有其他缺点。

这个沙拉组合中有很多藜麦。 我通常在锻炼的时候买这个来吃。 藜麦的蛋白质含量约为16%，适合健身人士补充蛋白质。

7-11最初有一个水煮蛋，看起来像这样：

每天下班回家都会买一个，但不知为何有一天突然下架，换成了现在的泡汤的，大概是为了省去顾客自己剥壳的麻烦。

因为汤料的加入，整体热量瞬间上升，营养成分中钠的比例也跃升至25%。 这意味着，如果每天吃4个这样的鸡蛋，你的盐摄入量可能会超标。

无可比拟，就是好吃，就是别喝汤了。

这个沙拉里有秋葵。 秋葵最大的营养价值是汁液中丰富的果胶，可以帮助消化，非常适合肠胃功能不好的人食用。 其他蔬菜还有苦菊、生菜、圣女果、玉米等，品种很多。

缺点是牛肉只有两三片，份量有点小。 但当这盒吃完之后，牛肉的缺乏可能就不那么重要了——因为你已经吃饱了。

我第一次买的时候，没有看价格标签。 虽然退房时我表面上很平静，但内心却在尖叫：“为什么这么贵？”

我喝之前检查了一下。 这种酸奶的蛋白质含量为16%，不含脂肪。 我立即原谅了它。

其质地厚重，口感好。 虽然只是一小罐，但是感觉很饱满。 喝完之后感觉不想吃别的了（也可能是没钱买别的了）。 顺便问一下，谁能告诉我，猫是对人类的所有食物感到好奇，还是只对美味的食物感到好奇？

有人会反对说关东煮是食物之光吗？ 冬天我最喜欢的食物是关东煮。 顶着呼啸的寒风走进温暖的便利店，用纸杯吃完一份，感觉从胃到心都暖暖的。

关东煮在7-11、、等连锁便利店有售。 其实减肥的时候也可以吃！ 关东煮的很多食材都是超低热量的，比如魔芋丝、白萝卜、冬笋、鸡蛋等。 但不要喝汤，因为它的钠含量很高。

不知道有没有人和我一样。 看剧的时候一定不能闲着。 即使是看《爱死了》这样的节目，我也必须边看边吃东西。 减肥最痛苦的就是以前看电视剧的时候看着主角们吃饭，还可以搭配膨化食品吃，现在却只能看着。

……谁说的？

我最近会买这些水果胡萝卜来吃。 7-11 和 均有售。 每个都有小手指那么大，吃起来又甜又脆。 膳食纤维含量非常高，占14%。 不用说，膳食纤维的作用就是促进肠道蠕动、降低血脂等，是那些想减肥的人的好朋友。

这盒里有生菜、紫甘蓝、圣女果、黄瓜、红辣椒、青椒、花叶生菜、玉米粒等，深色蔬菜比较丰富，不错。 深色蔬菜富含钙、铁和维生素。 更多营养。

即使不减肥，如果觉得平时的蔬菜摄入量不够，也可以买来吃，作为日常饮食的补充，这比服用各种营养补充剂要好得多。

一开始就有点不对劲，猜猜哪个热量最低？ 当然是0卡啦！

根据营养标签规定，只要每100克的热量低于17千焦耳，就可以将热量标注为0，因为这个热量确实低得可以忽略不计。

如果想要减肥，也可以多喝乌龙茶饮料，当然最好是无糖的。 因为乌龙茶是半发酵茶，含有大量的茶多酚，可以提高脂肪分解酶的效果。 此茶味浓，味微苦。 特别适合天气炎热时消暑止渴。

好了，以上18种都是在便利店就能买到的健康、营养、便宜的食品。 细心的读者可能会发现，虽然是关于美食，但“好吃”这个词出现的频率并不高。

你问我它们有多好吃？ emmmm（大家都知道这个词后面不是好词吧），说实话，在便宜、健康和美味之间，你只能二选一。