一个月狂甩40斤的减肥经验分享！！

到了大学我才突然发现自己原来这么胖。 我不管穿什么都难看一个月瘦8斤的训练方法，而且我做出的一些自以为很酷的表情看起来特别好笑，于是我暗暗下定决心一定要减肥！

从大一到大二，我断断续续地尝试过无数次减肥，但都以失败告终（盲目节食、吃减肥药）。 后来按照营养师阿姨的建议，暑假两个月就瘦了40斤！ 我总结了自己的减肥经验，分享给大家。 这绝对是有效的。 如果你尝试一个月，你一定会看到效果！

下面全是东西了！ ！ ！

饮食：

说实话，这两个月我过得很开心。 虽然我说不能尽情吃喝，但我的吃法确实解决了我贪吃不饱的问题！ ！ ！

1. 早餐：7:30~9:00（不睡懒觉）

两片全麦面包+一个鸡蛋+一杯牛奶

奶优选为无乳糖奶； 必须是煮鸡蛋，而不是茶叶蛋；

2. 午餐：12:00~13:00

不需要刻意节食，但是需要注意淀粉类碳水化合物的摄入，所以我把白米饭换成了杂粮米饭，一般就是一碗杂粮米饭+家常菜。 肉和蔬菜都要吃，但不要吃任何肉的皮。 脂肪含量非常高。

3. 晚餐：18:00~20:00

雷霆5+清淡蔬菜+小苹果一个（低糖水果都可以，吃不吃随你~）

减肥的核心是热量差异。 简而言之，如果你摄入的热量少于燃烧的热量，你就会减肥！

所以我选择了雷5，因为它的热量很低一个月瘦8斤的训练方法，但是饱腹感很强，营养丰富。 代替晚餐绰绰有余。 你想想看，一杯可以代替一顿饭，只需290卡路里，而正常一顿饭几乎需要1200卡路里甚至更多。 这个热量赤字是否夸张？ 一顿饭值得跑几个小时！

我每次运动前都会喝一杯雷霆5，因为它不仅是增加饱腹感的代餐，而且还有预燃脂的作用，可以帮助提前燃烧脂肪，消耗更多的脂肪和能量。 提高新陈代谢能力，运动效果加倍~

运动时间保持在45分钟以上。 刚开始锻炼的时候，我走路都是轻快的（我体重太重，想跑也跑不了）。 快走之后，我就跟着keep上的健身视频，做一些简单的健美操，因为我一开始只是想减肥，对健身并没有兴趣。 我做了一些轻微的塑身训练，主要是为了避免减肥造成的皮肤下垂。

我就这样坚持了两个月，瘦了近40斤。 开学后，我仍然每周快走4到5次。 虽然我每天都在食堂吃饭，但我也在规划自己的饮食，尽量避免油腻的菜肴，因为食堂里没有五谷杂粮。 米饭，所以我只吃平时一半的米饭。 如果怕吃不饱，可以多吃点蔬菜。

我现在已经是一名大四学生，今年已经成功地将体重保持在140磅。 从我的身高来看，这个体重刚刚好，身材比例非常匀称。 减肥之后，我感觉自己真的变帅了！ （哈哈哈哈！） 没错！ 就在今年，我鼓起勇气向喜欢的女孩表白了，结果当然是在一起了！ 毕业前终于拥有了大学生涯的初恋~~~

以上就是我减肥的全部经验。 有需要的朋友确实可以尝试一下。 两个月后你一定会看到不一样的自己！