专属于大热天的减肥大礼包——八大懒人瘦身法

其实，不用出汗也能轻松减肥的方法是有的，特别是对于想在炎热的天气里减肥的懒人（聪明人）来说。 快来一起看看吧！

方法一、饭前喝水

不含热量、不含碳水化合物的水对于想要减肥的人来说真是一个亲密的朋友。

平时多喝水可以加快新陈代谢和血液循环，帮助身体排除毒素和垃圾，对于预防便秘和减肥很有帮助。

然而，喝水最有益的时间是饭前。 抓住这三个每天喝水的机会，长期坚持，就可以悄然减肥。

饭前喝水减肥的秘诀在于水可以让人产生饱腹感，而喝水可以减少进餐时摄入的食物量。

尤其是早餐前喝一些水，可以快速激活一夜休息后的肠胃蠕动，将一夜积累的毒素、垃圾、代谢废物排出体外，不仅消除腹部脂肪，对健康也非常有利！

喝水虽然好，但喝太多会增加肾脏的负担。 小梅建议大家在吃饭前喝一杯容量为100-200ML的水。 一天的最佳量是1500-，也就是8杯水的量！

方法二：更换食用油

你可能认为想要减肥就得停止吃油，但油可以为我们提供不可缺少的营养，而且还可以给食物增色、增香、增味。

更重要的是，食用油的种类很多。 只要吃对了油，还是可以减肥的！

食用油提供的重要营养成分是维生素E和必需脂肪酸。

维生素E对于女孩来说是“青春灵丹妙药”。 不仅可以抗衰老、祛斑美白肌肤，还能改善脂质代谢。

不饱和脂肪酸可以调节血脂，使我们的皮肤有光泽，头发乌黑有光泽。 所以，想要成为又瘦又美的小仙女，离不开食用油！

但食用油分为植物油和动物油。 植物油比动物油含有更丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，更有利于减肥和美容！

而且，不同的植物油所富含的营养成分不同，所以我们在做饭的时候，应该拒绝动物油，多使用植物油，并不断更换植物油的种类（橄榄油、玉米油、葵花籽油等）。

不管怎么改，一定要记住减肥的一大前提：每天只摄入30克以内的食用油。

方法三、食品零酱法

总听朋友说吃饭的时候想吃火锅，但是一顿麻辣火锅的热量高达1800卡。 但是正在努力减肥的朋友们，每天只需要1500卡路里！

为什么火锅的热量这么高？ 很大一部分原因就是辣汤底和酱汁！

一勺沙爹酱含有108卡路里热量。 吃两汤匙千岛酱+一汤匙花生粉=吃一天所需的脂肪。

所以，赶紧扔掉那些美味的高热量脂肪酱料怎样快速瘦身怎样快速瘦身，比如豆瓣酱、辣椒酱、牛肉酱、蘑菇酱等。

嘴巴痒怎么办？ 没关系，可以换成柠檬汁、醋汁、酸奶，减肥又不失美味！

友情提醒，虽然蔬菜沙拉很美味，但要小心不要陷入卡路里陷阱。 因为沙拉酱也是脂肪类酱汁，所以还是少吃为好。

方法四、使用小餐具法

使用大餐具更容易吃得过饱。 这已经被科学实验证明了！

两位科学家为许多测试对象提供了不同大小的盛有食物的盘子，以测试餐具对食物摄入量的影响。 结果令人惊讶：用更大盘子吃饭的人也吃得更多，比平常多吃 30% 的食物！

所以，你看，食欲和饱腹感很容易被欺骗！ 赶紧把家里的大碗盘换成小碗盘吧！

即使在外出就餐时，也可以要求服务员换一个小一点的碗或杯子，并且在应酬时少吃高热量的食物，少喝会导致体重增加的饮料和饮料。

方法五、酸奶代牛奶法

与牛奶相比，酸奶的营养价值没有太大区别，但更容易消化吸收。 而且，酸奶可以加速食物消化，调节肠道菌群，增加益生菌的数量，长期来看可以改善我们的消化功能。

记得晚上黄金时间喝酸奶，因为晚上10点到凌晨2点是肠道蠕动最活跃的时期。 此时喝酸奶可以最大限度地发挥减肥效果。 这就是著名的“夜间酸奶减肥法”的秘密。

但大家要记住：酸奶这种酸性物质，不要在很饿的时候吃，否则会伤胃的~~

方法六：调节室温减肥

大家不喜欢吹空调吗？ 空调没问题，但低于20℃的温度会降低人体新陈代谢，减少能量消耗，从而导致体重增加。 更险恶的是，低温会让你食欲更好，让人一直想吃。

热天正确的减肥温度是27℃左右，这样身体才能保持旺盛的代谢活动。 使用空调一段时间后，最好到室温的地方舒展一下筋骨，这样更有利于促进新陈代谢。

方法七、慢食法

相信大家都知道细嚼慢咽可以帮助减肥，但小美想再次强调一下：每口食物咀嚼20次，进餐时间一定要在20-30分钟。

为什么细嚼慢咽可以减肥？ 因为细嚼慢咽可以将大脑发出的“吃饱”信号传递给你，防止你暴饮暴食，并促进食物吸收。 像佟丽娅小姐，吃一块饼干需要5分钟。 怪不得她越来越胖！

另外，那些边吃饭边追剧、边看电影边吃零食的兄弟姐妹们，应该赶紧把“吃”和“看”分开，因为当你看得太投入的时候，很容易忘记自己已经吃饱了。 ！

方法八、坐着减肥

什么？ 坐着也能减肥吗？ 它的确是！ 但相应的，坐姿不良也会导致体重增加！

我们很多朋友要么是学生，要么是上班族，大多数人每天要保持固定坐姿长达8个小时。

但久坐是最容易在下半身堆积脂肪的。 大肚、水桶腰、大屁股、大象腿、大量脂肪，都是不良坐姿的“杰作”！

但如果我们养成良好的坐姿习惯，小腹、厚背、臀部的肉肉、游泳圈上的赘肉都会悄然消失。

拒绝三种不良坐姿

1、后倾：坐骨向前移动，骨盆重心向后倾斜。

看电视或工作时很容易被抓住。 这就是传说中的葛优瘫痪吗？ 我不想对腰施加任何力量，我只想靠在椅背上。 久而久之，我的背就会越来越粗，变成“驼背”了！

窍门：买一个垫子来给你的背部提供一些支撑。

2、驼背狮身人面像：坐骨向后移动，骨盆重心向前倾斜。

长时间忙于办公桌工作或玩手机的人很容易成为受害者。 如果你喜欢身体前倾，靠近手机或电脑，久而久之，你就会出现臀部突出、背骨弯曲的情况。

如何破解：时刻提醒自己保持端正的坐姿，眼睛距离书本33厘米，距离手机40厘米，距离电脑60厘米。 只有这样，既能保护我们明亮的眼睛，又能给我们一个标准的“美背”！

3、单手盘腿护脸姿势重心不稳：重心左右偏移，坐骨、骨盆重心不平衡。

很多小女孩喜欢跷二郎腿，同时用一只手肘支撑身体。 有的仙女也觉得这个姿势相当帅气。 但在你意识到之前，你的臀部和背骨就会倾斜变形。 如果你想拥有挺拔的身形，千万别这样做！

解决方法：左右大腿平行，膝盖弯曲90度，以平时的坐姿作为培养优雅的手段。

成功的减肥并不一定需要精疲力尽。 看完这8个夏日懒人减肥法，你减肥的信心又回来了吗？

减肥的秘诀隐藏在生活的方方面面。 从今天开始，我们一起燃烧脂肪吧！

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