3种方法减肥方法，让你轻松瘦出小蛮腰！
理论上来说，这三种方法都有理论依据健康科学的减肥方法，都可以达到健康减肥的目的，但还是需要根据自己的情况选择适合自己的方法。 下面我就介绍一下我自己的三种减肥方法。
1、轻断食：
无论是3天、5天、5+2还是2周、28天……都有一个特别严重的问题：饥饿！ 肚子饿的时候就会痉挛，真的很难坚持。 称重效果非常好，5天就瘦了5斤，但是恢复进食后，体重很容易就恢复到之前了。 就好像之前所有的饥饿都白费了！ 因为你失去的只是水，几天之内燃烧脂肪的效果不会开始，所以只要恢复饮食并补充水分，体重就会回来。
这个方法适合近期有活动，打算穿漂亮裙子，但又怕肚子鼓起来的人。 然后挨饿几天，保证小腹平坦，视觉上也能瘦下来。 但对于打算减肥的人来说确实不适合。
2、生酮减肥：
在生酮减肥初期，身体会出现各种不适症状，例如：
1）四天后，我感觉浑身无力，无法站立，浑身沉重，无法醒来。 当时我也在微信上发了戒糖的帖子，因为我觉得了解酮症的人不多。
2）阿姨逃跑了
3）尿频，每晚起床2-4次，确实影响睡眠。
4）身体出现红疹
阿姨的逃跑和尿频让我特别害怕，所以我恢复了碳水化合物，再也不敢尝试酮了！
还有一个原因是，固定型思维一直认为不应该吃很多脂肪，所以肥肉一直是你从来没有吃过的东西，它让你感到恶心。 然而酮症需要脂肪，每次吃我都非常抗拒。 吃东西感觉很痛苦。
我总觉得让自己不舒服的减肥方法不是好方法！
3、低碳水化合物减肥法
这就是我想要关注的成功的科学方法。 2019年2月18日至3月10日的21天里，我坚持低碳水化合物减脂饮食。 21天，我的腰围减少了7cm，体脂减少了1%！ 实践证明，这个减肥秘方对于达到我的减肥目标非常有效！ 而且非常健康！ 重点是不挨饿，吃得开心，心旷神怡！
我终于可以发一张我是如何成功减肥的照片了。
在正式开始之前，我们需要先澄清几个事实：
1、放弃短期减肥的想法。 要知道，减肥的速度越快，反弹的速度就越快，从而影响健康。 每周减掉两磅被认为是相对正常的速度。
2.放弃节食的想法。 节食不能减少脂肪，只会让你更胖。 只有多吃才能减掉脂肪。 尤其是对于女孩子来说健康科学的减肥方法，节食真的会影响姨妈。
3、保证三大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的摄入，不仅为了健康，也为了减肥的效率。
4、减脂主要靠吃，也就是控制饮食。 运动是一种补充。 最重要的是控制你放进嘴里的东西。 光靠运动而不控制饮食是不会减肥的！
准备：
1. 请测量并保存您的腰围、腿、手臂等数据。 体重并不重要，不要每天都测体重，完全没有意义。 周长为王！ 你可以在进食两周后再次测量所有周长，你会感到惊讶。
2.给自己定一个短期目标，至少2周，最好2个月，否则看不到效果。
坚持两周后，你应该有信心了，以后继续坚持会更容易。
减脂餐万能配方：主食+蛋白质+蔬菜
密封食物
根类：红薯、紫薯、玉米、马铃薯、芋头、山药、蕨根粉、南瓜、魔芋
谷物：藜麦、燕麦、糙米、黑米
水果：香蕉（是的，你没看错，香蕉是主食，因为它含有的碳水化合物太高了）
蛋白质
动物蛋白：牛肉、鸡肉、鱼、虾、鸡蛋、猪肉、无糖乳制品
植物蛋白：豆类、豆制品
肉类以牛筋、鸡肉、海鲜为主，不吃加工腌制食品。 牛奶和酸奶都是无糖的~
鸡蛋是个好东西，想吃多少就吃多少，而且蛋黄还要一起吃！
（最新研究澄清了鸡蛋的名字。鸡蛋不负责影响胆固醇！鸡蛋是世界上最有营养的食物之一。）
蔬菜
几乎所有的蔬菜都有利于减肥！
水果：牛油果、草莓、蓝莓、樱桃番茄、百香果
胖的
不要害怕优质脂肪。 高品质的油对于您的荷尔蒙健康非常重要，还可以改善您的新陈代谢，这意味着它有利于减肥！ 你吃进去的脂肪不会直接转化为体内脂肪，不用担心！
椰子油、鳄梨、橄榄油、鲑鱼和鸡蛋中的 omega 3 脂肪对健康都非常重要！
减脂餐搭配原则：戒糖+拒绝精制小麦制品，同时保证食物多样性。
无论是主食、肉类还是蔬菜，都要注意品种，不要总是吃同样的东西！
菜品制作方法：
我发的照片都是早餐的，因为中午一般在外面吃饭，晚餐光线不好，所以拍不出好看的照片。
食谱中的绿色蔬菜通常先用水焯一下，然后冷食。 凉拌菜的调味料有：盐、酱油、陈醋、橄榄油。
这种凉拌做法无论搭配什么菜都很美味。
肉类可以通过煎、煮、炖或烤来烹饪。 关键是不要加糖或者番茄酱等含糖调味品。
以下是我周末和晚上经常吃的肉类菜肴：
西红柿炖牛肉、土豆白菜炖排骨、煎带鱼、剁椒鱼头、西红柿鱼汤……我们还吃火锅、烧烤、烤鱼。
吃这些的时候，用50g-80g的黑米、糙米拌饭或者藜麦代替主食，就饱了！
以下是我周末和晚上经常吃的肉类菜肴：
西红柿炖牛肉、土豆白菜炖排骨、煎带鱼、剁椒鱼头……我还吃火锅、烧烤、烤鱼。
吃这些的时候，用50g-80g的黑米、糙米拌饭或者藜麦代替主食，就饱了！
防范措施：
1、减肥期间不要吃太多碳水化合物。
你吃的脂肪不会直接转化为体内脂肪，但你吃的碳水化合物会！
减肥期间绝对不能吃的高碳水化合物包括所有的糖及其制品，以及面食和精米，包括糖本身、奶茶、馒头、面条、芝麻糕、零食、糕点、面包、饼干、零食和其他小麦产品和精米。 产品！
但碳水化合物并不是坏事，不应该从你的饮食中永久消除。
我说的是，当你想快速减肥的时候，你需要减少碳水化合物的摄入量，因为这是最简单的方法。
当你的体重达到目标后，建议你继续控制糖的摄入量（戒糖是一个终生的过程），并以全谷物形式保留碳水化合物。 如果你不控制碳水化合物，这个小贱人还是会吃得比你身体需要的多。 就会变成堆积的脂肪。
2.永远不要挨饿，多吃蛋白质
蛋白质将使快速减肥的效果加倍。 首先，它会让你不那么饥饿。 蛋白质是最有饱腹感的食物。 将减少 60% 对食物的疯狂渴望。 这使得普通人每天摄入的热量减少 441 卡路里。
其次，蛋白质会增加新陈代谢，让身体平均每天多燃烧100卡路里。
蛋白质的最佳来源是鲑鱼、牛肉、鸡肉、猪肉、鸡蛋等。
3. 注重食物的质量
这并不是说卡路里不重要，它们当然很重要。 但问题是，当我们过分关注卡路里时，我们忘记了食品质量的重要性，而只关注计数。 而当我们注重吃优质蛋白质、脂肪和低碳水化合物蔬菜时，体重自然就会下降！
您将不再感到饥饿，您的身体会感觉更好，您的整体健康状况也会改善！
所以一定要关注食物的质量而不是数量！
4. 如果我饿了怎么办？ 晚上7点以后可以吃饭吗？
饥饿意味着膳食中的蛋白质含量太少，需要增加膳食中的蛋白质摄入量，例如额外添加鸡蛋。
饿了的时候可以吃鸡蛋、牛肉干、鱼片、无淀粉蟹棒、鸡丝等零食。
这个菜谱没有什么少吃、午饭后不吃等限制，饿了就可以吃，任何时候都可以！
有一点需要强调的就是尽量不要让自己感到饥饿，因为当我们饥饿的时候，我们的大脑会控制我们选择吃更多高热量的食物，这样对于减肥是非常不利的！
5、一定要严格控制糖分
记住远离所有蛋糕、面包、饼干、饮料、果汁和其他含糖食物！ 别碰！ 别碰！
学会阅读营养标签，避免食用碳水化合物含量高的食物。
减肥期间也一定要戒酒！ 葡萄酒富含碳水化合物和热量！ ！ ！
水果中含有大量果糖，所以如果你真的想吃它们，每天的摄入量限制在200克以下（也就是一个小苹果）。
我的食谱里也有一个苹果，但只有一半。 那是因为我怕不吃就坏了！ 勤俭持家真是一个陷阱，对减肥十分不利！
您可能遇到的问题：
1、便秘
多喝水，吃足够800克的蔬菜。 如果还不行，可单独服用膳食纤维，如“洋车前子壳”，每日两次，每次5克，用温水送服。
2.阿姨受影响
说明每天的热量摄入严重不足！ 增加蛋白质和脂肪的含量。
不要因为姨妈跑了就放弃菜谱，放纵自己吃蛋糕、饼干、奶茶、一大碗面。 这是作弊行为，如果你上秤，你就会受到惩罚。
3、有一天忍不住吃高糖食物怎么办？
不要在意，不要放弃，没人看到也没关系。 但你需要重新调整自己的减脂目标，告诉自己只有这一次，不会有下一次。 再读一遍这句话：你吃的一切都会成为你的一部分。
4. 周期结束后怎么办？ 如何避免轻易反弹？
当周期结束并且您达到目标时，您可以享用期待已久的大餐来庆祝！
那就继续戒掉糖和面食吧！ 烤肉、涮锅、红烧肉、小龙虾等都可以正常食用。
5.你需要锻炼吗？
如果你很懒，减肥欲望不强，就不需要运动。 如果你想更快地减肥，更健康，可以适当运动。 只有吃7分，练3分，才能达到10分的成绩！
虽然这个社会很不公平，但是在减肥这件事上，你的努力和回报是成正比的。
一些有助于减肥的技巧：
1.每天多吃低碳水化合物蔬菜，不仅提供维生素和矿物质，还富含纤维。 西兰花、菠菜、黄瓜和花椰菜都是很好的来源。 属于主食的蔬菜应该少吃！
2、饭前喝水。 研究表明，饭前半小时喝水可以帮助您减少 44% 的卡路里消耗。
3.每天保证7-9小时的睡眠。 睡眠不足会影响瘦素和生长激素等食欲激素，让你一整天都感到饥饿。 它还会释放你的压力荷尔蒙和皮质醇，这使得消除脂肪和消耗更多卡路里变得更加困难。 睡眠是身体的修复时间，优质的睡眠已被证明可以防止身体发胖。
4. 给食物拍照。 记录你每天吃什么和吃多少，以便日后方便回顾，并作为你减肥或增重的基础。 不要以新陈代谢低为借口，也许你只是吃了不该吃的东西！
5.吃饱后，将纸巾扔进碗里！ （你知道我的意思，这会让你真的不再吃东西）
我的减脂饮食还在继续！