限能量饮食原则下，减肥食品应该是高优质蛋白

今日医学减肥专家陈薇

在限制能量饮食的原则下，减肥食品应以优质蛋白质、适量碳水化合物和限制脂肪食品为主。

节食者应以蔬菜、水果、豆制品为主，适量选择蛋、奶、谷物，少用油脂。

节食者每餐的食物比例：主食、蛋白质和肉类各占餐盘的25%，而蔬菜和水果则占全餐的50%。

优质蛋白质：从食物中获取优质蛋白质。 肉类可以按照鱼、虾、鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉的顺序选择。 脱脂奶、豆制品等食物也富含蛋白质。 另外，兔肉的脂肪含量很低，能量也很低减肥应该吃什么，所以对于想要减肥的人来说，可以作为减肥肉。

颗粒：可以粗细混合。 每天选择一些玉米面、燕麦、荞麦、小米。 它可以是满能量的，也可以是低能量的。 您可以选择适量。

现代营养研究表明，土豆、红薯具有减肥功效，是健美减肥的好食品。 吃的时候代替一些主食也是不错的选择。

蔬菜：大多数蔬菜水分含量高，脂肪和蛋白质含量低，糖含量低，产生的能量也低。 例如：黄瓜、冬瓜、冬瓜、海带、萝卜、菠菜、油菜等含水量较高的蔬菜大多有利于减肥。

不过，毛豆、黄豆、蚕豆、胡萝卜、蒜苗等都是能量较高的蔬菜，要注意不要吃太多。

另外，要注意减少主食的摄入，如土豆、山药、粉条、芋头等淀粉含量高的蔬菜。

水果：水果的糖分和能量与蔬菜一样高，但比主食和肉类的能量低得多。 可以选择柚子、柠檬、草莓、苹果、西瓜、桃子、橙子等水果。

但要限制柿子、香蕉、红枣、荔枝、榴莲等含糖量高的水果的摄入。

食用油：尽量选择，少用或不使用动物油。

食盐量：也应限制减肥应该吃什么，以减轻心脏和肾脏的负担。

无论您希望明年减掉多少磅，真正的改变是从每天的细节开始的。 只有吃更健康的食物，减少糖、油、盐的摄入，才能做出真正的改变。 每天进步一点点，久而久之你的目标自然就会实现。 达到，

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