有关减肥健身操，都是我做过并觉得有效果的

我给季哥讲了这篇健美操科普文章的理念，我们都觉得很有参考价值，所以做了今天的推送。 以下为正文，希望对大家有所帮助——

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作为一个在增重路上的老手，减肥对我来说是一件非常头疼的事情。 总结我这几年的减肥历程，让我坚持得更久的就是有氧运动。 不需要很大的场地，只需一张瑜伽垫就可以愉快地使用，非常适合学生聚会和工作聚会。

今天我给大家介绍五套健美操郑多燕减肥全集37分钟，都是我自己做过的，发现很有效的。 它们主要是方便且易于使用。 主要适合健身新手或者体质不好想要减肥的女生~

首先，在讲健美操之前，先说几个概念，方便后续理解：

有氧运动：是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。 其特点是强度低、有节奏、持续时间长。 简单来说，就是一项适合减脂的运动。 代表性运动有慢跑、游泳、骑自行车等。

无氧运动：是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。 其特点是负载强度高、瞬时性强。 我自己的理解是适合塑形。 代表运动有短跑、举重、力量训练等。

HIIT：这是一种高强度运动和低强度运动交替进行的训练方法/概念。 用于练习心肺功能、冲击速度，与其他训练结合有明显的减脂效果。 简单来说就是时间短，效果强，但是会累。

下面我们就一一介绍一下，基本上是按照从易到难的顺序。 我以前练习过这些类型。 这几天为了把这篇文章写得更好，我又加班加点地练习了。 如果我不好好写repo，我会心疼我的胳膊和腿酸痛的。 奥兹

-郑多燕的减肥操-

大名鼎鼎的郑阿姨，她的健美操是我做的第一套有氧减肥运动。 郑多燕的这几套已经流行了好几年了，确实简单又有效。 今天给大家介绍的是入门级的小红帽。

【优点】健美操，全身运动，强度低，动作比较简单； 时间不长（约37分钟），容易坚持！ 对于刚刚接触运动的女孩和妈妈来说尤其容易上手。 不会对身体造成任何伤害，因为强度确实很低2333

【缺点】动作重复次数较多，做的时候可能会觉得无聊==因为重复次数太多，刚开始几天你的胳膊和腿会感觉很酸，所以一定要坚持。

【个人锻炼心得】不得不说，这个练习的重复动作确实很多。 刚开始炼功时，我的手臂几乎抬不起来，而且酸痛。 只要坚持下去，减脂效果是相当明显的。 我的学姐做了一个学期的小型定点跳伞，在没有做任何其他事情的情况下，她已经减掉了12磅。 关键是她这样减掉的只是脂肪。

【注意事项】 1、动作做对了，效果一定是标准的！ 2、虽然不会出现运动损伤，但是刚开始运动的女孩子还是要小心，尤其是膝盖！ 无论你做什么运动，最好以标准的方式进行。 运动前拉伸放松，运动后也拉伸！ ！ ！

【视频链接】这是全套。 戴着红色帽子的就是我们常说的小红帽~

-加油-

我的最爱！ 英国音乐公司MOS推出的“Pump it up”健美操据说是专为白领人士设计的健美操。 动感十足的音乐和舞步，真是让人跳起来减肥。 04和05比较经典，这次先说这两个。

【优点】音乐欢快，动作多样，妹子好看，气氛相当热闹。 PIU的动作非常完整，编排也非常科学（比如04包括10分钟热身+20分钟舞蹈动作+10分钟核心+15分钟伸展）。 从开始的热身到最后的拉伸，感觉非常彻底。 做完我浑身都是汗，还滴着水，超级满足。

【缺点】对协调性要求较高。 一开始最好慢慢学动作，否则手脚不协调很容易让人想死； 时间比较长，04是70分钟左右，05是58分钟，不过习惯了。 好的。

【个人锻炼心得】04年的时间确实蛮长的。 PIU的运动量直接打败了郑阿姨。 我每次跳都坚持不了超过70分钟。 另外，04年的女孩们太甜美了，动作也太重复了，所以我的首选是05年，而且因为背景是海边沙滩，所以领舞的女孩子非常活泼又刺激，我在每次跳舞都有好心情。 每次跳舞都会出一身汗，感觉皮肤变好了哈哈。 坚持了一段时间，一周瘦了三四斤左右，但是饮食还是得注意啊！

【注意事项】注意保护膝盖。 04 做深蹲时要特别注意不要让膝盖超过脚部。大概是这样的

（吉哥os：噗噗噗，原来你也是隐藏魂画师）

【视频链接】04

05（由于推送最多只能显示3个视频，所以先把链接放下，在浏览器中打开即可）

-超模25健美操-

薄荷是一种全身燃脂健美操。 大家都认识薄荷吗？ 想要减肥的女孩子一定要知道这一点。 这种健美操据说是以HIIT理论为基础的。 它只持续25分钟，但强度没有欧美HIIT那么高。 它是Made in China，应该更适合中国女性。 无意中在B站看到的，试了一下，觉得还可以。 画面柔和，动作适中。 也比较适合已经有一定运动基础的女生。

【优点】持续时间适中，基于HIIT设计，性价比高，消耗热量快。 而且动作简单，还有中国女孩引导，很亲切！ 视频左侧总有分段动作的倒计时，颇具激励性。 其自身介绍称，同时Super Model 25的热量消耗是跑步的2.4倍、快走的3.6倍、瑜伽的5倍。 最后的伸展运动真的非常非常治愈和温暖。

【缺点】有些动作有点难做，稍微重复。 我觉得这套并没有什么大的缺点，我个人还是比较喜欢的。 您在迈步时可能要小心，以免打扰楼下的人。

【个人锻炼心得】中规中矩的一套中国HIIT健美操。 出汗量大，时间短，性价比很高。 我也很喜欢，小姐姐们❤

【注意事项】动作一定要到位，小心。 你可以允许自己在一开始就跟不上。

【视频链接】

-焦点T25-

熊涛指导的这套训练是25分钟的高强度循环训练，是典型的HIIT训练。 建议有一点运动基础的女生尝试这套。 这套有自己特殊的课表，一共18周，分三个阶段，每周锻炼5天，休息2天。 对于普通女孩来说强度确实很高。 刚开始做这套的时候，我受不了【不是我自己的原因】太弱了，但是慢慢练习就一定能跟上，因为效果很强大！

【优点】课程安排科学，时间短。 跟不上的妹子可以关注视频里的亚洲妹子。 亚洲女孩的动作是专门为体力不好的人准备的，是其他人动作的简化版； 具有良好的脂肪塑形效果，训练时保持高强度、高心率，达到短时间内高效燃脂和运动后持续燃脂的目的。 跟着熊T超火爆！

【缺点】强度高。 与PIU缓慢上升的心率不同，这个可以在前三到五分钟内将你的心率提高到很高的水平。 身体状况不好的要慎重选择。

【个人锻炼心得】累！ ！ 最直接的感受就是比前面的更难坚持了。 幸运的是，有一个课程可以遵循和调整，这样你每天就不会那么累了。 对塑身和线条比较感兴趣的女孩不要错过哦~

【注意事项】在保证不受伤的情况下完成动作即可，量力而行。 附上三个阶段的课程表：

第一阶段阿尔法阶段

第二阶段测试阶段

第三阶段Gamma阶段

【视频链接】

+t25?spm=a2h0k..0.0

优酷比较全（B站也有）

-优美的芭蕾—天鹅臂-

美丽芭蕾创始人玛丽·海伦·鲍尔斯本身就是一名专业芭蕾舞演员，她还训练了娜塔莉·波特曼在《黑天鹅》中的身材！ 她这个系列的照片都非常漂亮。 不仅可以减脂塑形，还可以提升气质。 这次主要讲的是天鹅臂练习。 我寻找这个是为了减少我手臂上的“再见脂肪”。 ，海伦好优雅好优雅ヾ(≧▽≦*)o

【优点】时间短，只需15分钟。 整套动作对上臂、背部、颈部都有很好的瘦身效果郑多燕减肥全集37分钟，能有效帮助平时有胸、驼背的同学纠正下半身姿势和姿势。 做得好的话，整个人的气质都会上来٩(͡๏̯͡๏)ö

【缺点】对身体灵活性要求较高。 如果你没有一定的体育和舞蹈基础，你可能做不好。

【个人锻炼心得】做完之后，我已经是一只没用的鹅了……锻炼一段时间后，我真的感觉肩膀和手臂都会感觉纤细了。 如果坚持一段时间，我的身体真的会在不知不觉中挺直。

【注意事项】做之前最好先热身，对着镜子做，时刻注意自己的姿势和动作是否达标。

【视频链接】

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最后还有一些注意事项：一定要带运动胸罩！ 月经期间适当运动！ 拉伸拉伸拉伸！ 通过练习减肥四分之三，通过吃饭吃七分钱。 一定要锻炼身体，同时严格控制饮食。 在这里修炼的时候不要乱吃东西。 周长永远比体重秤上的数字更重要！

这些套装都非常经典。 除了提供的链接外，所有视频基本都可以在b站找到，比较清晰。我自己的运动强度感受是：小红帽