12 天减肥法,无需运动,老外都说好
不需要运动,很多外国人都说很不错,这也是美国世界健身中心强烈推荐给想要紧急减肥的女性的食谱。 方法: 共12天: 前3天:每天以蔬菜水果为食,早上吃水果,中午蔬菜水果一起吃,晚上也吃蔬菜(不油不盐),量不限。 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增大肚子),可以多吃,量不限。 最后6天,蔬菜水果牛奶酸奶混合吃,量不限。
台湾减肥秘诀 - 3周减重7公斤
做法是:睡前喝一小杯红酒,也就是一小茶杯的量,再搭配一至两片芝士!全脂高钙芝士搭配红酒,能提高代谢率,帮助燃烧脂肪。只要正常吃三餐,睡前30分钟内吃1-2片芝士或50g芝士,再喝一杯50-100c.c.红酒,3周就能瘦7公斤。芝士含蛋白质和脂质;红酒含酒精,两者都有生热作用,能升高血糖。热量很低,只有129大卡,配合饮食控制,瘦身更容易。每天固定摄取钙质,能有效减肥,因为芝士成分接近母乳,加上不含乳糖,钙质容易被人体吸收,蛋白质发酵产生的短链氨基酸,能提高代谢率。红酒含酒精,能帮助睡眠。 睡眠时新陈代谢慢,体温低,吃奶酪喝红酒能产生热量,加速新陈代谢,可以在睡眠中消耗体内脂肪,达到减肥的效果。前餐不要吃淀粉类食物,否则会起到相反的效果。红酒要经过橡木桶发酵。材料:1-2片奶酪或50g红酒50-100c.c。选择脂质和钙含量高、糖分低/碳水化合物少、有自然发酵或烟熏风味的奶酪。不要选择加工和添加风味多的奶酪,如草莓、柠檬、蓝莓等。根据医生对全脂高钙奶酪能减肥的解释,记者到超市挑选了5种奶酪,医生评估1包奶酪是100g,糖分低于5g,脂质超过25g,是可以减肥的奶酪。 有利于腰、腹、臀部脂肪的燃烧。
三天减肥食谱
第 1 天 早餐:半个柚子、两茶匙花生酱、一片面包、一杯咖啡 午餐:半罐金枪鱼罐头(浸泡在矿泉水或纯净水中)、一片吐司、一杯咖啡或茶 晚餐:半颗花椰菜、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十颗小扁豆、十颗红葡萄、一个苹果 第 2 天 早餐:半根香蕉、一个煮鸡蛋、一片吐司、一杯咖啡或茶 午餐:一杯酸奶、两片苏打饼干、一杯咖啡或茶 晚餐:两个热狗、半个西兰花、十颗大红葡萄、半根香蕉、一杯咖啡或茶 第 3 天 早餐:一个苹果、一片奶酪、两片苏打饼干、一杯咖啡或茶 午餐:一个煮鸡蛋、一片吐司、一杯咖啡或茶 晚餐:半罐金枪鱼罐头 (用矿泉水或纯净水浸泡),十颗大红葡萄,
半根香蕉,半根香蕉,一杯香草冰淇淋,一杯咖啡或茶。注意事项:1.每天喝五杯水(早、中、晚餐各一杯,两餐之间各一杯)。不能食用其他水或食物。2.生食只能煮熟,加盐和胡椒调味,不能添加其他调味料。3.按照食谱的顺序,不要乱用或用其他替代品。4.咖啡或茶中不要加糖或牛奶。5.配方有化学作用,不能随意更改。 购买的食物:一瓶花生酱、一瓶咖啡、两罐金枪鱼、一袋吐司、一根花椰菜、十个小扁豆、两个苹果、两杯香草冰淇淋、三根香蕉、一杯酸奶、一根西兰花、一袋苏打饼干、一片奶酪、一个柚子、一袋面包片、两片肉、三十颗红葡萄、两条热狗和两个鸡蛋。
日本新减肥法“迷你快”减肥法。
她们每周有2天不吃饭,只吃流质食物,如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥,以代替三餐的肉类和鱼类。据说这种迷你断食法有助于清除体内废物,使肠胃代谢更顺畅,皮肤更有光泽。由于方法简单、无痛苦,最近成为日本女性最喜欢的减肥方法。
喝牛奶方法:
我减肥打了很久的仗,除了吃减肥药,最有效的就是喝牛奶,每天早上喝一袋牛奶,一斤,中午吃点青菜和少量肉,晚上再喝一袋牛奶。坚持了一个月,效果确实不错,瘦了大概10斤。喝牛奶利于消化,帮助消化,最主要的是减肥的同时还能让我们的皮肤滋润~~~~
醋的减肥功效:
很有效,一个月可以减6公斤左右
醋中所含的氨基酸不仅能消耗人体内的脂肪,还能使糖、蛋白质等代谢顺利进行,据研究,肥胖者每天喝15毫升至20毫升的醋,一个月就能减重3公斤左右。
蜂蜜水做法:
每天饥饿的时候喝下蜂蜜(少量)加白醋水混合的饮料,或者适当吃少量水果,三天就能瘦十几斤。
蜂蜜+白醋:
减肥美容的有效方法。在保持正常饮食的情况下,按照1:4的比例服用即可。具体方法:1、早餐前20分钟空腹饮用;2、午餐、晚餐后立即饮用。值得注意的是,选择白醋时,应选择以大米、高粱、大豆等为原料酿制的醋,尽量避免含有化学物质的醋。另外建议不要使用果醋,因为那是保健醋,减肥效果较差。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整,如果比较注重美容,可以适当增加蜂蜜的比例。
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生和渗出液吸收等多种功效。蜂蜜富含葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸、花粉等营养成分,热量低,不仅有利于提高肝脏的解毒能力,还有健胃助消化的功效,热量也很低。
所以用蜂蜜减肥,
简单有效又安全,我试了一个星期,瘦了7斤。 第1天:只喝蜂蜜(可以泡茶喝)。 第2、3天:正常饮食。 第4天:只喝蜂蜜。 第5、6天:正常饮食。通常一个星期可以瘦3-4斤。 如果实在受不了断食,可以选择一天一餐只喝蜂蜜。 当然,蜂蜜减肥也很重要,正常饮食切记不要暴饮暴食,吃到八分饱就可以了。 蜂蜜虽然确实含糖量不少,但是维生素丰富,对于发胖和身体不好的人来说,用蜂蜜代餐最好。 她说,方法其实很简单,只要在一公升的水里加入30克蜂蜜调匀即可,也可以加入两大勺苹果醋调味,连续喝两三天,会有意想不到的效果。 您平均会减掉大约 3 至 4 公斤。
黄瓜和香蕉三天方法:
每天吃黄瓜和香蕉,但3天总量不要超过3斤
黄瓜和鸡蛋:
早中晚吃一个鸡蛋和一根黄瓜,晚上吃一根黄瓜。这个方法是减肥最快的方法。我成功了,一个星期瘦了10斤,从128瘦到108,一年没反弹。这个方法每天至少能瘦1.5斤,因为黄瓜没有糖可以减肥的方法,可以吸收黄瓜的热量。不行的话喝光明牛奶,也可以吃点牛肉鸡肉鸭肉。但我都试过了,只有吃黄瓜和鸡蛋减肥最快。减肥期间别再尝试其他方法了。
两天交替进食。
第一天正常饮食(不暴饮暴食),第二天只吃全麦面包(茶、咖啡正常)。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样交替两天,精神压力不会太大,也不会很难过。2-3周就能瘦5斤。他说这个在欧洲很流行,很有效。
苹果餐的吃法有两种:
一种是3天周期,只吃苹果,第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠,苹果餐后第二天不要暴饮暴食,饮食以清淡为主。一种是1周周期;1周饮食:早上正常饮食,12点开始,每隔两小时吃一个苹果,每天吃五个苹果,一周连续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦6斤!
燕麦片的吃法:
主要材料是燕麦,但不是燕麦片,而是整颗燕麦,没有加工过的那种。用水泡30分钟左右,然后正常煮,但水比普通米饭多一点。然后加入蔬菜和盐,用橄榄油拌匀。(因为橄榄油价格昂贵,易挥发,所以用来炒菜很贵,而且不知道实际吃了多少。)调好口味后,就可以当主食吃了,其他菜就不用吃了。
香蕉和酸奶美容瘦身组合三天可减六磅
早餐:1根香蕉,2杯低脂奶酪,1杯水 午餐:2根香蕉,2杯低脂奶酪,1杯水 晚餐:1根香蕉,2杯低脂奶酪,任意数量的焯水蔬菜,1杯水 减肥法则
饿的时候可以吃水果或喝水,一个月吃饭不要超过3次,每天喝8-10杯水。
七天瘦身汤食谱
食谱: a.番茄:2.5公斤 b.洋葱:1.5公斤 c.卷心菜:1斤 d.芹菜:1斤 e.青尖椒(去茎):1斤-1.5公斤 1.以上5项是一天的量 2.切块,先煮开,再用小火煮3小时 3.每小时喝一次此汤,饿的时候喝,一天至少15碗,只喝汤,不要吃里面的东西 4.喝至少1周才能看到效果,1周内最好不要吃其他东西,如果必须吃,最好吃水果,乌龙茶等不加糖或牛奶的流质食物。
7天减肥法,不用挨饿
第1天:吃除香蕉以外的所有水果。第2天:吃除大豆、玉米以外的所有蔬菜。第3天:吃除香蕉、土豆、玉米以外的所有蔬菜水果。第4天:吃8根香蕉,8杯牛奶,喝蔬菜汤。第5天:吃牛肉和6个西红柿,喝8杯矿泉水(体内的脂肪在这4天已经分解成酸性物质,所以要多喝水通过尿液排出体外)。第6天:吃除土豆、大豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉。第7天:吃除土豆、大豆、玉米以外的所有蔬菜和糙米。
鸡蛋有助于减肥
A-每天吃两个鸡蛋,吃多了消化不了,然后你想吃什么蔬菜都可以,胡萝卜,白菜,大白菜,菠菜,西红柿,反正只要不是肉,用水煮一下,加点盐就行,不用油,其他什么都不要加,一天就可以看到效果,水果可以吃,反正就是不吃油,让你的身体把身上的油吃掉
鸡蛋减肥套餐A
鸡蛋是一日三餐的主食,配以蔬菜水果,少量烤面包和咖啡饮料。一个星期就能瘦5KG。第一天鸡蛋的量不限。以后每天吃三个鸡蛋。如果胆固醇高,可以只吃蛋清,或者用豆腐代替蛋清。如果需要第二天多喝水。这个方法可以坚持两个星期见效。每周5KG,坚持两个星期,总共10KG。两个星期后就不要再继续了。蛋黄中含有卵磷脂,卵磷脂是一种乳化剂,能把脂肪胆固醇乳化成非常小的颗粒,从血管中排出后才能被人体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白,保护血管不硬化。从这个角度来说,鸡蛋减肥法是有科学依据的,也是经过实践证明有效实用的减肥方法。 当体重达到标准时,注入的热量与消耗的热量达到平衡,减肥效果就能持续。
鸡蛋减肥套餐B
星期一 早餐:3个煮鸡蛋,1个柚子,1片吐司,咖啡。 午餐:3个煮鸡蛋,西红柿,咖啡。 晚餐:1个煮鸡蛋,黄瓜,胡萝卜,芹菜,腌菜做成的蔬菜沙拉。 星期二 早餐:3个煮鸡蛋,柚子,咖啡。 午餐:3个煮鸡蛋,柚子,1片吐司,咖啡。 晚餐:牛排,西红柿,芹菜,蔬菜,腌菜,咖啡。 星期三 早餐:1个煮鸡蛋,柚子,咖啡。 午餐:蔬菜沙拉,柚子,1片吐司,咖啡。 晚餐:2个煮鸡蛋,羊肉,芹菜,西红柿,腌菜,咖啡。 星期四 早餐:1个煮鸡蛋,柚子,咖啡。 午餐:蔬菜沙拉,柚子,1片吐司,咖啡。 晚餐:3个煮鸡蛋,奶酪,菠菜,咖啡。 星期五 早餐:1个煮鸡蛋,柚子,1片吐司,咖啡。 午餐:煮鸡蛋3个、菠菜、吐司1片、咖啡。晚餐:鱼肉、蔬菜沙拉、吐司2片、咖啡。周六早餐:煮鸡蛋2个、柚子、吐司1片、咖啡;中餐:水果沙拉(不能吃苹果、香蕉等罐头水果)。晚餐:牛排、芹菜、西红柿、泡菜、咖啡。周日早餐:煮鸡蛋1个、柚子、咖啡;中餐:凉拌烤鸡、西红柿、柚子、咖啡。晚餐:蔬菜沙拉、烤鸡、西红柿、煮白菜、芹菜、柚子、咖啡。注意事项:沙拉不能用色拉油,咖啡不能加糖、加奶,肉类只能烤或煮,不能煎,鱼可以做刺身、煮或蒸,尽量少用盐。(因为要尽量少喝水)。鸡肉的量是一头小牛,羊肉的量是135克。 牛肉的量大概是200克左右。
鸡蛋减肥食谱 C
据说这是丹麦国家医院为肥胖患者开出的饮食疗法,为期两周,如果中途中断,就得重新开始。 星期一 早餐:煮鸡蛋(不限量)、吐司(不限量)、葡萄水果、咖啡(不加糖不加奶) 午餐:煮鸡蛋、吐司、咖啡 晚餐:煮鸡蛋、蔬菜沙拉、泡菜、咖啡 星期二 早餐:一个煮鸡蛋、吐司、葡萄水果、咖啡 午餐:两个煮鸡蛋、咖啡、葡萄水果 晚餐:牛排、以西红柿为主的蔬菜沙拉、泡菜、咖啡 星期三 早餐:一个煮鸡蛋、葡萄水果、咖啡 午餐:蔬菜沙拉、西红柿、葡萄水果、咖啡 晚餐:两个煮鸡蛋、羊肉、以西红柿为主的蔬菜沙拉、泡菜、咖啡 星期四 早餐:一个煮鸡蛋、葡萄水果、咖啡 午餐:蔬菜沙拉、西红柿、葡萄水果、咖啡 晚餐:两个煮鸡蛋、奶酪、菠菜、咖啡 星期五 早餐:1 个煮鸡蛋、葡萄、水果、西红柿、咖啡 午餐:2 个煮鸡蛋、菠菜、西红柿、咖啡 晚餐:海鱼、蔬菜沙拉、吐司、咖啡 星期六 早餐:1 个煮鸡蛋、葡萄、水果、咖啡午餐:水果沙拉、2个鸡蛋 晚餐:牛排、西红柿为主的蔬菜沙拉、咖啡 周日早餐:煮鸡蛋1个、葡萄、水果、咖啡 午餐:烤鸡、西红柿、葡萄、水果、咖啡 晚餐:蔬菜汤、卷心菜、葡萄、水果、西红柿为主的蔬菜沙拉
番茄减肥法:
一颗番茄(约200克)的热量只有30大卡,相当于一碗白米饭的八分之一左右。
午餐和晚餐只吃西红柿,早餐则照常吃,但当然要清淡、低热量的食物。 -难度:☆☆(五☆为最高) 坚持一个星期,一个月只做一次就好。 -效果:可以瘦5-10磅(约2-5公斤) 吃西红柿为何能帮助减肥? 女性平均每餐摄入的热量约为600大卡,如果把其中一两餐(早餐、午餐或晚餐)换成西红柿,至少可以减少几百大卡的吸收,这样不会有太大压力,也不会导致身体缺乏营养,比正常的一天三餐总摄入量1800大卡要少得多,所以可以减肥。 一天两餐可以吃多少西红柿? 基本上没有限制,其实西红柿很容易让人有饱腹感,所以吃够填饱肚子就可以了。
市面上流行的减肥方法太多了,让人眼花缭乱,聪明人减肥不会走死路,我们挑选了6种最流行的减肥方法,逐一对比,看看哪一种最适合你。
1. 手术抽脂——最吸引有钱有胆女孩的方法
通过手术去除身体上多余的脂肪,最常见的就是抽脂手术,比较特殊的还有胃缝合手术,瘦脸手术等等。
优点:最快、最有效的减肥方法。
缺点:对身体的副作用很大,手术后体力、抵抗力大大下降。
提醒:手术后暴饮暴食可能会影响减肥效果,所以手术减肥不是长久之计!只有能耐受麻醉,没有心血管疾病的人才能做这个手术!
最适合人群:有一定钱,又不怕疼的女孩子,比如明星,模特等都可以考虑用。
危险程度:★★★★★(最高五星)
编辑提示:既然风险等级已经达到五颗星,你应该认真考虑抽脂手术是否适合自己。了解了抽脂手术前必知的事情后,再看看别人的抽脂手术经验报告再做决定会比较稳妥。
2. 去健身中心锻炼减肥——最流行的保持健康的方式
健康减肥已经成为重要理念,很多人抛弃了节食等极端减肥方式,重回健身中心,通过运动实现减肥。
好处:除了可以减肥之外,还可以让体型更加紧实,线条更加完美。
缺点:见效较慢,需要很大的毅力和决心。
特别提示:一般来说,运动要持续20分钟以上,体内的脂肪才会开始燃烧,运动量过大会让人体力不支、精神不振,可以向健身教练寻求指导。
最适合人群:好奇心强、喜欢运动、害怕孤军奋战、最怕无聊的人。去健身中心参加健康舞蹈班很适合。
危险等级:★
普拉提
练习普拉提时,健身服装要舒适柔软,以配合普拉提舒缓优美的音乐和轻柔的伸展动作。但要注意裤子太宽松会影响动作。
粉色运动背心(个人物品);白色裤子 李宁/粉色T恤()
瑜伽
瑜伽可以重新调整身体机能,平衡和放松肌肉和骨骼,舒缓紧张的神经。通过练习瑜伽,你将获得非凡的体力、柔韧性和耐力,得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示:你可以穿任何能让你伸展四肢、灵活移动的衣服。瑜伽营造了一种极具美感的氛围。至于衣服的选择,只要尊重自己的感受和喜好就行了。
3. 观看健身视频并锻炼身体——最适合生活不规律的人
这种方法比较简单,属于长期坚持的类型,看着屏幕,跟着健身视频做运动,感觉就像身临其境一样。
优点:方便,回家后随时就可以开始。
缺点:无法立刻解答疑问,且指导的速度无法由你决定。
特别提示:每次运动30分钟以上才会起到全身有氧运动的效果。
最适合人群:有时间抽出时间运动的人,或生活作息不规律的人;性格保守,不好意思在别人面前炫耀的人也可以尝试一下。
危险等级:非常低
编辑提示:一些简单的有氧运动,你甚至不需要录像带。跟着我做就行了!
胸部和背部健美操
【动作一】:COLOR=RED 此姿势要求腰部和背部紧贴踏脚凳,保护下背部。双手各握一只哑铃,掌心向前,关节向上。握住哑铃,将其伸向胸部两侧,高于身体。注意手腕要伸直,与手成一线。肘部应位于踏脚凳正下方。
【动作3】:此动作可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。双腿交叉坐在地上。双手握住一个球(也可以徒手做,即双手紧握),确保前臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部发力。请保持1-2秒,然后松开。重复此动作2组,每组20次。
其他实践练习:
健身:Q版健美操腰、腹 Q版健美操:臀部、腿部
Q版健美操:手臂和肩膀的健身:瘦身健美操
4. 吃减肥餐——没有耐心的人的最佳选择
现在比较流行请营养师为你量身定制一份个人减肥餐单,主要以清淡食物(如焯水、少调味)为主可以减肥的方法,但必须严格遵守份量,实施起来比较麻烦。
好处:通过这道菜单减肥不需要饿着自己,而且可以在减肥的同时保持均衡饮食。
缺点:效果因人而异,且一旦恢复正常饮食,体重容易反弹。
特别提示:在使用饮食减肥方案前最好先咨询医生或营养师,获取专业建议。
最适合的人群:对于那些没有耐心,想快速完成所有事情,如果没有很快看到效果就放弃的人来说,一些快速减肥方法、减肥餐、新奇和新型减肥产品是理想的选择。
危险程度:★★★
专家评论帮助您选择饮食计划
食谱一:高蛋白“新饮食革命”
优点:这种饮食包括鸡蛋和瘦肉——这些是你的身体所需要的成分,但在许多其他减肥计划中是严格禁止的。
缺点:虽然“新饮食革命”的推动者否认这是一种高脂肪的饮食结构,但实际上它很容易变成一种危险的高脂肪饮食。
营养师的话:高蛋白餐目前仅限于某些特定对象,比如因严重并发症而需要非常快速减肥的病人,而这些病人必须在严格的医生监督下才能食用高蛋白餐。对于想要减肥的普通人来说,营养师非常反对这种做法。
秘诀二:低糖减肥法
优点:低糖饮食倡导者说我们不应该只关注脂肪,这是对的。通常情况下,当人们的脂肪摄入量减少时,肥胖率就会上升,这是由于饮食提供的热量增加造成的。
缺点:据专家分析,这种方法并不像“低糖减肥法”倡导者所认为的那样——抵抗胰岛素使人发胖,而肥胖却使人容易产生抵抗胰岛素的倾向。