夏季养生

12 天减肥法，无需运动，老外都说好

2024-07-20 20:04:30夏季养生次

由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。好处：最速成、见效的减肥方式。2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。

12 天减肥法，无需运动，老外都说好

不需要运动，很多外国人都说很不错，这也是美国世界健身中心强烈推荐给想要紧急减肥的女性的食谱。方法：共12天：前3天：每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午蔬菜水果一起吃，晚上也吃蔬菜（不油不盐），量不限。第4-6天：每天吃牛奶和酸奶（请不要买有防腐剂的，不但不能帮助减肥还会增大肚子），可以多吃，量不限。最后6天，蔬菜水果牛奶酸奶混合吃，量不限。

台湾减肥秘诀 - 3周减重7公斤

做法是：睡前喝一小杯红酒，也就是一小茶杯的量，再搭配一至两片芝士！全脂高钙芝士搭配红酒，能提高代谢率，帮助燃烧脂肪。只要正常吃三餐，睡前30分钟内吃1-2片芝士或50g芝士，再喝一杯50-100c.c.红酒，3周就能瘦7公斤。芝士含蛋白质和脂质；红酒含酒精，两者都有生热作用，能升高血糖。热量很低，只有129大卡，配合饮食控制，瘦身更容易。每天固定摄取钙质，能有效减肥，因为芝士成分接近母乳，加上不含乳糖，钙质容易被人体吸收，蛋白质发酵产生的短链氨基酸，能提高代谢率。红酒含酒精，能帮助睡眠。睡眠时新陈代谢慢，体温低，吃奶酪喝红酒能产生热量，加速新陈代谢，可以在睡眠中消耗体内脂肪，达到减肥的效果。前餐不要吃淀粉类食物，否则会起到相反的效果。红酒要经过橡木桶发酵。材料：1-2片奶酪或50g红酒50-100c.c。选择脂质和钙含量高、糖分低/碳水化合物少、有自然发酵或烟熏风味的奶酪。不要选择加工和添加风味多的奶酪，如草莓、柠檬、蓝莓等。根据医生对全脂高钙奶酪能减肥的解释，记者到超市挑选了5种奶酪，医生评估1包奶酪是100g，糖分低于5g，脂质超过25g，是可以减肥的奶酪。有利于腰、腹、臀部脂肪的燃烧。

三天减肥食谱

第 1 天早餐：半个柚子、两茶匙花生酱、一片面包、一杯咖啡午餐：半罐金枪鱼罐头（浸泡在矿泉水或纯净水中）、一片吐司、一杯咖啡或茶晚餐：半颗花椰菜、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十颗小扁豆、十颗红葡萄、一个苹果第 2 天早餐：半根香蕉、一个煮鸡蛋、一片吐司、一杯咖啡或茶午餐：一杯酸奶、两片苏打饼干、一杯咖啡或茶晚餐：两个热狗、半个西兰花、十颗大红葡萄、半根香蕉、一杯咖啡或茶第 3 天早餐：一个苹果、一片奶酪、两片苏打饼干、一杯咖啡或茶午餐：一个煮鸡蛋、一片吐司、一杯咖啡或茶晚餐：半罐金枪鱼罐头（用矿泉水或纯净水浸泡），十颗大红葡萄，

半根香蕉，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶。注意事项：1.每天喝五杯水（早、中、晚餐各一杯，两餐之间各一杯）。不能食用其他水或食物。2.生食只能煮熟，加盐和胡椒调味，不能添加其他调味料。3.按照食谱的顺序，不要乱用或用其他替代品。4.咖啡或茶中不要加糖或牛奶。5.配方有化学作用，不能随意更改。购买的食物：一瓶花生酱、一瓶咖啡、两罐金枪鱼、一袋吐司、一根花椰菜、十个小扁豆、两个苹果、两杯香草冰淇淋、三根香蕉、一杯酸奶、一根西兰花、一袋苏打饼干、一片奶酪、一个柚子、一袋面包片、两片肉、三十颗红葡萄、两条热狗和两个鸡蛋。

日本新减肥法“迷你快”减肥法。

她们每周有2天不吃饭，只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，以代替三餐的肉类和鱼类。据说这种迷你断食法有助于清除体内废物，使肠胃代谢更顺畅，皮肤更有光泽。由于方法简单、无痛苦，最近成为日本女性最喜欢的减肥方法。

喝牛奶方法：

我减肥打了很久的仗，除了吃减肥药，最有效的就是喝牛奶，每天早上喝一袋牛奶，一斤，中午吃点青菜和少量肉，晚上再喝一袋牛奶。坚持了一个月，效果确实不错，瘦了大概10斤。喝牛奶利于消化，帮助消化，最主要的是减肥的同时还能让我们的皮肤滋润~~~~

醋的减肥功效：

很有效，一个月可以减6公斤左右

醋中所含的氨基酸不仅能消耗人体内的脂肪，还能使糖、蛋白质等代谢顺利进行，据研究，肥胖者每天喝15毫升至20毫升的醋，一个月就能减重3公斤左右。

蜂蜜水做法：

每天饥饿的时候喝下蜂蜜(少量)加白醋水混合的饮料，或者适当吃少量水果，三天就能瘦十几斤。

蜂蜜+白醋：

减肥美容的有效方法。在保持正常饮食的情况下，按照1：4的比例服用即可。具体方法：1、早餐前20分钟空腹饮用；2、午餐、晚餐后立即饮用。值得注意的是，选择白醋时，应选择以大米、高粱、大豆等为原料酿制的醋，尽量避免含有化学物质的醋。另外建议不要使用果醋，因为那是保健醋，减肥效果较差。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整，如果比较注重美容，可以适当增加蜂蜜的比例。

蜂蜜减肥法：

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生和渗出液吸收等多种功效。蜂蜜富含葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸、花粉等营养成分，热量低，不仅有利于提高肝脏的解毒能力，还有健胃助消化的功效，热量也很低。

所以用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试了一个星期，瘦了7斤。第1天：只喝蜂蜜（可以泡茶喝）。第2、3天：正常饮食。第4天：只喝蜂蜜。第5、6天：正常饮食。通常一个星期可以瘦3-4斤。如果实在受不了断食，可以选择一天一餐只喝蜂蜜。当然，蜂蜜减肥也很重要，正常饮食切记不要暴饮暴食，吃到八分饱就可以了。蜂蜜虽然确实含糖量不少，但是维生素丰富，对于发胖和身体不好的人来说，用蜂蜜代餐最好。她说，方法其实很简单，只要在一公升的水里加入30克蜂蜜调匀即可，也可以加入两大勺苹果醋调味，连续喝两三天，会有意想不到的效果。您平均会减掉大约 3 至 4 公斤。

黄瓜和香蕉三天方法：

每天吃黄瓜和香蕉，但3天总量不要超过3斤

黄瓜和鸡蛋：

早中晚吃一个鸡蛋和一根黄瓜，晚上吃一根黄瓜。这个方法是减肥最快的方法。我成功了，一个星期瘦了10斤，从128瘦到108，一年没反弹。这个方法每天至少能瘦1.5斤，因为黄瓜没有糖可以减肥的方法，可以吸收黄瓜的热量。不行的话喝光明牛奶，也可以吃点牛肉鸡肉鸭肉。但我都试过了，只有吃黄瓜和鸡蛋减肥最快。减肥期间别再尝试其他方法了。

两天交替进食。

第一天正常饮食（不暴饮暴食），第二天只吃全麦面包（茶、咖啡正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样交替两天，精神压力不会太大，也不会很难过。2-3周就能瘦5斤。他说这个在欧洲很流行，很有效。

苹果餐的吃法有两种：

一种是3天周期，只吃苹果，第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠，苹果餐后第二天不要暴饮暴食，饮食以清淡为主。一种是1周周期；1周饮食：早上正常饮食，12点开始，每隔两小时吃一个苹果，每天吃五个苹果，一周连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

燕麦片的吃法：

主要材料是燕麦，但不是燕麦片，而是整颗燕麦，没有加工过的那种。用水泡30分钟左右，然后正常煮，但水比普通米饭多一点。然后加入蔬菜和盐，用橄榄油拌匀。（因为橄榄油价格昂贵，易挥发，所以用来炒菜很贵，而且不知道实际吃了多少。）调好口味后，就可以当主食吃了，其他菜就不用吃了。

香蕉和酸奶美容瘦身组合三天可减六磅

早餐：1根香蕉，2杯低脂奶酪，1杯水午餐：2根香蕉，2杯低脂奶酪，1杯水晚餐：1根香蕉，2杯低脂奶酪，任意数量的焯水蔬菜，1杯水减肥法则

饿的时候可以吃水果或喝水，一个月吃饭不要超过3次，每天喝8-10杯水。

七天瘦身汤食谱

食谱： a.番茄：2.5公斤 b.洋葱：1.5公斤 c.卷心菜：1斤 d.芹菜：1斤 e.青尖椒（去茎）：1斤-1.5公斤 1.以上5项是一天的量 2.切块，先煮开，再用小火煮3小时 3.每小时喝一次此汤，饿的时候喝，一天至少15碗，只喝汤，不要吃里面的东西 4.喝至少1周才能看到效果，1周内最好不要吃其他东西，如果必须吃，最好吃水果，乌龙茶等不加糖或牛奶的流质食物。

7天减肥法，不用挨饿

第1天：吃除香蕉以外的所有水果。第2天：吃除大豆、玉米以外的所有蔬菜。第3天：吃除香蕉、土豆、玉米以外的所有蔬菜水果。第4天：吃8根香蕉，8杯牛奶，喝蔬菜汤。第5天：吃牛肉和6个西红柿，喝8杯矿泉水（体内的脂肪在这4天已经分解成酸性物质，所以要多喝水通过尿液排出体外）。第6天：吃除土豆、大豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉。第7天：吃除土豆、大豆、玉米以外的所有蔬菜和糙米。

鸡蛋有助于减肥

A-每天吃两个鸡蛋，吃多了消化不了，然后你想吃什么蔬菜都可以，胡萝卜，白菜，大白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉，用水煮一下，加点盐就行，不用油，其他什么都不要加，一天就可以看到效果，水果可以吃，反正就是不吃油，让你的身体把身上的油吃掉

鸡蛋减肥套餐A

鸡蛋是一日三餐的主食，配以蔬菜水果，少量烤面包和咖啡饮料。一个星期就能瘦5KG。第一天鸡蛋的量不限。以后每天吃三个鸡蛋。如果胆固醇高，可以只吃蛋清，或者用豆腐代替蛋清。如果需要第二天多喝水。这个方法可以坚持两个星期见效。每周5KG，坚持两个星期，总共10KG。两个星期后就不要再继续了。蛋黄中含有卵磷脂，卵磷脂是一种乳化剂，能把脂肪胆固醇乳化成非常小的颗粒，从血管中排出后才能被人体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。从这个角度来说，鸡蛋减肥法是有科学依据的，也是经过实践证明有效实用的减肥方法。当体重达到标准时，注入的热量与消耗的热量达到平衡，减肥效果就能持续。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐：3个煮鸡蛋，1个柚子，1片吐司，咖啡。午餐：3个煮鸡蛋，西红柿，咖啡。晚餐：1个煮鸡蛋，黄瓜，胡萝卜，芹菜，腌菜做成的蔬菜沙拉。星期二早餐：3个煮鸡蛋，柚子，咖啡。午餐：3个煮鸡蛋，柚子，1片吐司，咖啡。晚餐：牛排，西红柿，芹菜，蔬菜，腌菜，咖啡。星期三早餐：1个煮鸡蛋，柚子，咖啡。午餐：蔬菜沙拉，柚子，1片吐司，咖啡。晚餐：2个煮鸡蛋，羊肉，芹菜，西红柿，腌菜，咖啡。星期四早餐：1个煮鸡蛋，柚子，咖啡。午餐：蔬菜沙拉，柚子，1片吐司，咖啡。晚餐：3个煮鸡蛋，奶酪，菠菜，咖啡。星期五早餐：1个煮鸡蛋，柚子，1片吐司，咖啡。午餐：煮鸡蛋3个、菠菜、吐司1片、咖啡。晚餐：鱼肉、蔬菜沙拉、吐司2片、咖啡。周六早餐：煮鸡蛋2个、柚子、吐司1片、咖啡；中餐：水果沙拉（不能吃苹果、香蕉等罐头水果）。晚餐：牛排、芹菜、西红柿、泡菜、咖啡。周日早餐：煮鸡蛋1个、柚子、咖啡；中餐：凉拌烤鸡、西红柿、柚子、咖啡。晚餐：蔬菜沙拉、烤鸡、西红柿、煮白菜、芹菜、柚子、咖啡。注意事项：沙拉不能用色拉油，咖啡不能加糖、加奶，肉类只能烤或煮，不能煎，鱼可以做刺身、煮或蒸，尽量少用盐。（因为要尽量少喝水）。鸡肉的量是一头小牛，羊肉的量是135克。牛肉的量大概是200克左右。

鸡蛋减肥食谱 C

据说这是丹麦国家医院为肥胖患者开出的饮食疗法，为期两周，如果中途中断，就得重新开始。星期一早餐：煮鸡蛋（不限量）、吐司（不限量）、葡萄水果、咖啡（不加糖不加奶）午餐：煮鸡蛋、吐司、咖啡晚餐：煮鸡蛋、蔬菜沙拉、泡菜、咖啡星期二早餐：一个煮鸡蛋、吐司、葡萄水果、咖啡午餐：两个煮鸡蛋、咖啡、葡萄水果晚餐：牛排、以西红柿为主的蔬菜沙拉、泡菜、咖啡星期三早餐：一个煮鸡蛋、葡萄水果、咖啡午餐：蔬菜沙拉、西红柿、葡萄水果、咖啡晚餐：两个煮鸡蛋、羊肉、以西红柿为主的蔬菜沙拉、泡菜、咖啡星期四早餐：一个煮鸡蛋、葡萄水果、咖啡午餐：蔬菜沙拉、西红柿、葡萄水果、咖啡晚餐：两个煮鸡蛋、奶酪、菠菜、咖啡星期五早餐：1 个煮鸡蛋、葡萄、水果、西红柿、咖啡午餐：2 个煮鸡蛋、菠菜、西红柿、咖啡晚餐：海鱼、蔬菜沙拉、吐司、咖啡星期六早餐：1 个煮鸡蛋、葡萄、水果、咖啡午餐：水果沙拉、2个鸡蛋晚餐：牛排、西红柿为主的蔬菜沙拉、咖啡周日早餐：煮鸡蛋1个、葡萄、水果、咖啡午餐：烤鸡、西红柿、葡萄、水果、咖啡晚餐：蔬菜汤、卷心菜、葡萄、水果、西红柿为主的蔬菜沙拉

番茄减肥法：

一颗番茄（约200克）的热量只有30大卡，相当于一碗白米饭的八分之一左右。

午餐和晚餐只吃西红柿，早餐则照常吃，但当然要清淡、低热量的食物。 -难度：☆☆（五☆为最高）坚持一个星期，一个月只做一次就好。 -效果：可以瘦5-10磅（约2-5公斤）吃西红柿为何能帮助减肥？女性平均每餐摄入的热量约为600大卡，如果把其中一两餐（早餐、午餐或晚餐）换成西红柿，至少可以减少几百大卡的吸收，这样不会有太大压力，也不会导致身体缺乏营养，比正常的一天三餐总摄入量1800大卡要少得多，所以可以减肥。一天两餐可以吃多少西红柿？基本上没有限制，其实西红柿很容易让人有饱腹感，所以吃够填饱肚子就可以了。

市面上流行的减肥方法太多了，让人眼花缭乱，聪明人减肥不会走死路，我们挑选了6种最流行的减肥方法，逐一对比，看看哪一种最适合你。

1. 手术抽脂——最吸引有钱有胆女孩的方法

通过手术去除身体上多余的脂肪，最常见的就是抽脂手术，比较特殊的还有胃缝合手术，瘦脸手术等等。

优点：最快、最有效的减肥方法。

缺点：对身体的副作用很大，手术后体力、抵抗力大大下降。

提醒：手术后暴饮暴食可能会影响减肥效果，所以手术减肥不是长久之计！只有能耐受麻醉，没有心血管疾病的人才能做这个手术！

最适合人群：有一定钱，又不怕疼的女孩子，比如明星，模特等都可以考虑用。

危险程度：★★★★★（最高五星）

编辑提示：既然风险等级已经达到五颗星，你应该认真考虑抽脂手术是否适合自己。了解了抽脂手术前必知的事情后，再看看别人的抽脂手术经验报告再做决定会比较稳妥。

2. 去健身中心锻炼减肥——最流行的保持健康的方式

健康减肥已经成为重要理念，很多人抛弃了节食等极端减肥方式，重回健身中心，通过运动实现减肥。

好处：除了可以减肥之外，还可以让体型更加紧实，线条更加完美。