月经期间减肥攻略：掌握最佳时机，科学瘦身不发胖
原理广播
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月经期间减肥
生理期是指成熟女性每个月的月经期。
减肥期间，可以放慢饮食计划，多吃含铁质及纤维丰富的食物，如菠菜、鱼、葡萄等，并做些温和的运动。月经后的“超速期”和“快食期”是最适合减肥的时期；至于月经前的“慢食期”，可以增加运动量，为下次月经做准备。每次月经排出的血液量约为80CC。但月经期间，不少女性体质虚弱，常以补充体力为借口，安慰自己这段期间吃多少都不怕胖，自动进入“巧克力禁食期”。其实不然，吃高热量食物会胖，并不存在所谓的禁食期。
拘留期限报告
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生理表现
减肥
时间计算：月经开始后1至7天
月经来临时，由于孕激素分泌减少，开始心情低落、抑郁、压力大，经常无缘无故地郁闷、生气。如果这段时间睡眠不足、过度劳累，很容易出现眼周暂时性色素沉着；月经来潮的日子里，皮肤变得非常敏感，抵抗力下降，可能会出现经痛，经常心情不好。另外，激素分泌减少，会使皮肤极度干燥，毛孔变得粗大。这种变化一般在月经开始后的第四、五天就会自然消失。
加速减肥计划
瑜伽减肥
- 此阶段建议运动时间为每周3至5小时。 - 此阶段不要试图通过节食或做非常剧烈的运动来减肥，而是要专注于“塑身”。月经初期也是塑造健美身材的好时机，但过度节食很容易导致脱水而脂肪却没有减掉。
- 您可以选择温和的体重练习，例如简化太极拳、普拉提等。
- 如果在进行体重练习之前您仍然感到烦躁，慢走、慢跑或慢速滑冰可能会有所帮助。
食谱
健康减肥食谱：
- 虽然身体虚弱，但也不宜暴饮暴食，可以多吃一些含铁食物和植物蛋白，提高铁的吸收率。
- 避免吸烟、饮酒、吃辛辣和热性食物，如辣椒、洋葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂以及烧烤和煎炸食物。
- 避免吃生冷食物，如冷饮、凉菜、生水果等，防止血液循环不良，引起下肢水肿。
- 少吃酸性食物，如各种酸菜、李子、梅干、青梅、柠檬等。
-身体及脸部会有轻微水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁及B族维生素的食物，如香蕉、动物肝茶等，可使代谢更好。
- 多喝水，补充身体缺少的水分。
重要提示
这个阶段你的减肥运动强度和时间不宜过猛；同时，避免参加那些需要技巧和反应能力的运动，比如网球、壁球等，因为它们会让你因失误而出现情绪波动。
减肥饮食报告
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女性的月经期是一个非常特殊的时期，在这段时间里，女性会消耗大量的营养和热量，这也是月经期减肥如此成功的原因，即使不小心吃多了，也不用担心肥胖，如果能搭配各种减肥方法，那么减肥的效果会更好，下面就给大家介绍几种减肥食谱，让你轻松瘦身！
1. 冷海带沙拉
配料：昆布、蒜末、葱花、盐、糖、酱油、陈醋、麻油、味精、芝麻
实践：
1.
海带洗净，入高压锅蒸4分钟；芝麻洗净，沥干备用；
2、将海带取出切成条，然后加入准备好的蒜末、葱花、盐、糖、酱油、陈醋、麻油、味精、芝麻搅拌均匀；
3.锅中放入适量食用油，烧热后放入红椒丝，油热后关火，最后将热油和红椒丝倒入拌好的海带中即可食用。
2. 红豆薏米粥
材料：红豆、薏米100g、干红枣25g、仙鹤草10g、白糖30g
实践;
1.
1.将薏米、红豆洗净，用清水浸泡半天备用；干红枣洗净，浸泡备用；药材用纱布包好备用； 2.将薏米、红豆、药材、大枣放入锅中，加适量清水，煮成粥。
3. 玉米胡萝卜排骨汤
材料：排骨300克，胡萝卜300克，玉米2根，生姜，盐，味精各适量。
制备方法：
1.
1.胡萝卜去皮洗净，切块备用；排骨洗净，焯水去血水备用；玉米洗净，切小块备用；2.砂锅中放入适量清水，然后放入排骨、胡萝卜、玉米、姜丝，煮开后改小火炖2小时即可。最后加入适量盐、味精调味即可食用。这绝对是一道营养又有效的经期减肥食疗。
4. 薏米减肥汤
配料：牛奶、薏仁
做法：将牛奶倒入薏仁粉中煮沸。[1]
高峰时段报告
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生理表现
时间计算：月经后7至14天
女性通常在月经第14天排卵，雌激素分泌达到高峰后开始减少，而孕激素分泌则开始上升。雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最好的时候，无论是心情还是身体，你喜欢运动和各种挑战。
加速减肥计划
- 尽量保持每天或每隔一天锻炼2小时，每周至少锻炼7小时。
- 最有效的减肥方法就是请私人健身教练帮你制定减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会帮你在这段期间达到理想的运动状态和减肥目标。
- 跑步、游泳、骑自行车特别容易消耗热量，是想要减肥人士的最佳选择。
- 这时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如艺术体操，拉丁舞，芭蕾等等，因为这时期你的身体素质和接受能力都是一流的，不运动的话就太浪费了。
食谱
健康减肥食谱：
- 这个时期是很容易发胖的时期，吃进去的热量如果不能快速分解就会转化成脂肪堆积在体内，所以尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入。
- 多吃有利于消化和代谢的食物，比如冬瓜、芹菜、苦瓜、大蒜、山药等，可以加速你的减肥过程。
- 建议大家制定一个为期一周的饮食计划，这样在这7天里既能获得足够的营养，又不会长胖。短短7天，很容易坚持下来，而且能达到事半功倍的效果。
重要提示
即使您平时不喜欢有氧运动，也请尝试做一些，否则您可能会出现腹胀和体重增加。
月经期间不宜吃哪些食物减肥
酒类：有人说经期喝酒对经期好，其实这是不科学的，经期喝酒会扰乱体内碳水化合物的代谢，产生过多的激素，让人越来越胖。
高脂肪食物：虽然女性月经期间能量消耗很大，吃多了也不会发胖，但是猪肉、羊肉不能吃太多，这些都是含有大量脂肪的肉类，会消耗身体的矿物质，让人更胖哦！
平快期報
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生理表现
运动的
时间计算：月经后第14天至第21天
排卵后一周，卵巢激素分泌旺盛，但由于孕激素分泌增多，皮肤状态变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但月经前一周的问题正在酝酿。你的皮脂分泌逐渐增多，黑色素被激活，你可能会长痘痘，情绪也变得更加起伏不定，有时平静，有时暴躁。
加速减肥计划
但你还是可以达到不错的减肥效果的，这时候建议你每周的运动时间至少要保持在6个小时以上。
- 跑步机、有氧运动和一些器械练习可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类体操则是最佳选择。
- 如果你没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥的方式，每天早晚跳200次以上，减肥效果会非常明显。
- 最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长时间耐力的有氧运动，对燃烧脂肪和卡路里非常有好处。
食谱
健康减肥食谱：
- 为了准备下一次月经，增加铁和蛋白质的摄入量。
- 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮、全麦面、糙米、燕麦等，摄入足够的高纤维食物，可促进雌激素的排出，增加血液中的镁含量。
- 两餐之间吃一些富含B族维生素的食物如核桃、腰果等，有助调经、安神。
重要提示
这期间还是可以继续进行适当的有氧运动，但要注意不要过度疲劳，造成肌肉损伤。
慢行期报告
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生理表现
时间计算：月经后第21至28天
孕酮分泌在第三周达到高峰可以减肥的方法，从第四周开始下降。从第20天到第24天可以进行较长时间的有氧运动，但从第24天到第28天要逐渐减少运动时间、频率和强度。这段时间你的感受比较复杂，前期还精力充沛，后期容易疲劳。由于受体激素的影响，女性体内孕酮分泌很活跃，也导致皮下脂肪活跃起来，身体和精神状态开始变得不稳定，脸上会出现油腻、痘痘等现象。此时你即将恢复到最初的生理状态。
加速减肥计划
- 可以继续上一阶段的有氧运动，同时也需要进行一些力量训练，运动时间可以保持在每周3小时左右。
- 每天做30分钟瑜伽练习，让身体柔软，心情平和。同时，适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减轻水肿和痛经。
- 如果您喜欢去健身房，每天可以花一些时间（至少 20 分钟）在舞蹈机、划船机或跑步机上锻炼。
食谱
健康减肥食谱：
- 月经前一周饮食宜清淡、易消化、营养丰富、蛋白质充足可以减肥的方法，多吃肉类、蛋类、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充月经期间所流失的营养素和矿物质。
- 这段时间，你会感觉食欲大增。此时不需要刻意节食。只要记住不要吃零食和煎炸食品，睡觉前也不要吃宵夜即可。
- 多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。
- 此阶段最后几天，可多进食开胃且易消化的食物，如红枣、面条、薏米粥等。
- 避免吃过咸的食物，避免增加体内存盐分和水分，引起水肿、头痛等现象。建议在月经前7天开始吃低盐食物，上述症状会大大减轻。
重要提示
尽量避免参与需要技巧和反应力的运动，太难太激烈的运动不但不能加速减肥，还可能损害健康。
饮食新闻
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1. 掌握自然减肥的“周期”
相信很多女生都有过这样的经历：吃的不多，体重却不断增加；或者什么运动都不做，体重却相对下降。这时候，你是否怀疑自己不是一个普通人呢？
其实这种现象很常见。因为女性月经周期的变化会引起体重的相应变化，即月经期间体重会略有下降，月经后体重会略有上升。只要抓住好时机，你的减肥目标一定可以达到。
2、在“最佳减肥期”调整主食
月经后的第二天是减肥的最佳时间。这一天避免吃一种以上的主食（谷物、米饭、面包等），并减少
糖的摄入，这一切都是为了避免在体内储存过多的能量。
建议您在这一天多进行运动，午餐只吃主食，早餐和晚餐除了主食外，还可以吃一些其他食物，比如水果、蔬菜等，但不需要减少量。
3.换主食第二天做体操
由于午餐只吃主食，调整后第二天测一下体重，应该能减掉1公斤（2斤）。
在吃早餐之前，进行一些运动，利用体操来燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。但一定要记住，一定要在吃早餐之前进行，否则不但瘦不下来，还会反弹，何必呢？
4.每周调整主食
当你完成体操运动之后，你就可以恢复正常的饮食习惯，等到一周后的同一天再重复步骤2和3。
但要注意的是，在月经前几天和月经期间，减肥效果并不是很好，体重也会稍微减轻，所以应该停止以上所有动作，等月经结束后再继续减肥计划。
原则上，经期减肥一定要注意以下几点：
1. 早上吃燕麦片，煮熟的或者速溶的都可以，配上豆浆和苹果。
2、中午吃饱：多吃蔬菜。人一天至少要吃三种蔬菜，适当吃点肉。不要相信有些人说要少吃，因为你会饿，到时候你肯定忍不住要吃零食，完全是白费力气。
3、晚餐少吃：最好吃一些粗粮。专家介绍，粗粮能助胃蠕动、促进消化，比如红薯、玉米等。早点吃饭，四五点吃完晚餐，然后去看日落。
虽然经期减肥能达到意想不到的效果，但一定不能节食，该吃的还是要吃，不该吃的就别吃，还要注意营养。
从第一天到一天结束的特殊饮食考虑：
1、多吃富含铁和纤维素的食物，如菠菜、海带、鱼干、葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红心菠菜、空心菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
2.避免吃生冷食物、冰淇淋或饮料。
3.放松并做一些轻柔的运动。
4、少吃饮料、蛋糕、糖果等甜食，防止血糖不稳定，避免加重经期各种不适。
5、避免含咖啡因的饮料：咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安。