减肥食谱推荐：春季减肥必备的豆浆早餐和牛奶早餐

春季减肥食谱：

1.豆浆早餐

配料表: 豆浆

豆浆搭配其他主食比如油条都是不错的选择。

做法：其实自己做豆浆很简单，买一个豆浆机，前一天晚上泡好豆浆，早上把黄豆放进豆浆机，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就做好了。除了黄豆，还可以加入黑豆、红豆，既营养又美容。

小贴士：这顿早餐很有中国特色，喝豆浆对女性的好处很多，可以预防妇科病，豆浆是植物蛋白，既含碳水化合物，又含蛋白质，营养丰富。>>>减肥食谱2春季减肥食谱坚决不做胖妞

2. 牛奶早餐

1.牛奶+苏打饼干

这种早餐以牛奶为主，比较西式，西方人吃早餐时，一定不会忘记喝一杯牛奶。牛奶富含钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，这是其他食物无法比拟的。

方法：超市买的牛奶可以直接冷饮减肥早餐食谱，加热也很方便。鲜牛奶需要煮沸五分钟，确保细菌被杀死。早餐的正确吃法是先吃苏打饼干，再喝牛奶。空腹时不要喝牛奶。

小贴士：最好选择脱脂牛奶，热量较低。

2.水果酸奶

材料：橙子一个、酸奶300ml

做法：用榨汁机将橙子榨成橙汁，倒出后倒转杯子，再倒入酸奶摇匀。使用无糖酸奶效果更佳。

功效：帮助胃肠清除体内废物。

健康减肥食谱：

3. 牛奶炖花生

材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备适量冰糖、枸杞。

实践：

①将银耳、枸杞、花生洗净，备用。

②锅置火上，一次性加入牛奶、银耳、枸杞、花生、冰糖，煮至花生熟透。

功效：相信很多人都喝过花生奶，自己做一杯也许会给你不一样的感受。

以上这些美味又健康的早餐你一定要试一试，每天早上花几分钟准备这些早餐，你一定会得到更大的好处。这些都是很容易做到的，只要你下定决心减肥，忙碌或懒惰都不是借口，只有坚持才能让你成功减肥！

3. 水果蔬菜早餐

材料：蔬果汁、煎蛋三明治

一份简单的水果和蔬菜早餐就能满足您一天所需的维生素。

做法：用不粘锅煎鸡蛋（无需放油），然后取两片全麦面包，也可根据个人口味加入火腿、生菜、无脂沙拉酱，用时令水果拌汁即可。

小贴士：新鲜的橙子胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排除体内毒素，增强新陈代谢。

吃什么水果能快速减肥：

推荐8种燃脂水果：

1.苹果

苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，可以帮助胃肠蠕动，排出体内毒素。另外，苹果中的钾元素，可以有效减少热量吸收，防止腿部水肿。快来做一个苹果爱好者吧，既能美容又能减肥。

2.香蕉

香蕉是水果食谱中的主要水果之一。这是因为香蕉富含纤维、维生素A、钾和果胶，能有效调节胃肠、排出毒素。如果你想减肥，不妨在早上喝一杯香蕉牛奶，不仅可以让排便顺畅，还能为早上的活动提供能量。

3.猕猴桃

奇异果含有蛋白质分解酶，能将食物中的蛋白质分解成人体较容易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。另外，奇异果中的赖氨酸和蛋氨酸都是人体必需的氨基酸，有助肉碱的合成，合成后的肉碱能有效促进脂肪燃烧，减少脂肪囤积。因此，奇异果是减肥的好帮手。

4.西红柿

西红柿是低热量的减肥食品，含有丰富的水分和膳食纤维，很容易让人产生饱腹感，其独特的酸味还能刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，帮助燃烧脂肪，同时帮助西红柿中的膳食纤维吸收肠道中多余的脂肪，并随脂肪和废物一起排出体外。

5.木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶不仅可以分解蛋白质和糖类，还可以更有效的分解脂肪，通过分解脂肪，可以减少身体上多余的脂肪，使肥大细胞收缩，促进新陈代谢，及时将体内多余的脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

6.火龙果

火龙果营养丰富，能​​有效降低血糖及胆固醇，其所含的胡萝卜素能抗氧化，有效调节人体平衡减肥早餐食谱，再加上其含有高量的纤维质，吃后容易让人有饱腹感，减少食欲，进而达到减肥的目的。

7.橙子

橙子含有大量的水溶性纤维，能增加饱腹感，促进肠道消化，是很好的减肥水果。

8.柠檬

柠檬不仅是美容美白的好食材，也是减肥的佳品。它含有大量的维生素C，可以帮助抗氧化和减肥，柠檬酸还可以促进新陈代谢，促进肠胃消化。所以日常生活中不妨多喝柠檬水。

结语：小编推荐的减肥食谱你学会了吗？如果你也想减肥，这些食谱一定要试试！还有一些燃脂水果，想减肥的女生要多吃哦！