减脂早餐这么吃，你也能更快瘦下来！

早餐是一天中最重要的一餐，是启动人体新陈代谢的关键，不吃早餐的人早上会很饿，总是在吃东西，午餐时也容易吃得过饱减肥早餐食谱，容易诱发胃肠道疾病。

科学的早餐时间是7点到8点半之间，为了按时吃早餐，一定要早睡，不要熬夜，避免伤肝。早睡就意味着早起，对身体健康有好处。

高质量的早餐可以让你整个早上都精力充沛，帮助你更有效地工作，并且可以提高身体的新陈代谢率，帮助分解脂肪。

早餐不要吃高脂肪、高热量的加工食品，尤其是饼干、巧克力、炒面等，容易让人发胖，对身体也不好。

吃正确的早餐可以加快你的减肥进程，但吃错误的早餐或不吃早餐会减慢你的减肥进程。如果你这样吃减脂早餐，你也可以更快地减肥！

1、空腹喝一杯水，可以稀释血液浓度，促进废物排出。

早起后身体缺水，血液较稠，喝一杯温水，有助于稀释血液浓度，促进排便，唤醒身体代谢。早起后不要喝刺激性的冰水或茶，温水比较好。

另外，每天保证8-10杯水，大约一天2L左右，饭前一杯水能有效抑制饥饿感，控制食物摄入量。

2.补充优质蛋白质，延长饱腹时间

早起后，胃是空的，但也是身体吸收蛋白质的黄金时间。早餐应补充优质蛋白质，如煮鸡蛋、牛奶等，为身体补充氨基酸，对骨骼生长、身体发育有帮助，还能提高大脑记忆力，对于学生、办公室白领来说很重要。

3. 一份全谷物可增加饱腹感

早餐要补充碳水化合物，可以提高血糖，让人精力充沛。我们可以选择碳水粗粮，比如煮玉米、无糖八宝粥、全麦面包等。这些都是可以长时间保持饱腹感的主食，这样整个上午都不会觉得饿，还能为身体提供代谢动力。

4. 一份水果

如果有条件的话，还可以在早餐中加入一些小圣女果、草莓、苹果、火龙果等，平衡膳食，给身体提供膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助你改善便秘。

5.早餐热量约为400千卡

减脂餐要合理控制热量范围，但不宜过度节食，一般来说早餐：午餐：晚餐的摄入比例为3：4：3比较科学减肥早餐食谱，建议早餐热量摄入为。