英国王妃凯特的极速瘦身秘籍——杜坎减肥法

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那么，杜坎饮食法到底是什么呢？下面，小编就带大家一起探秘一下这个连皇室贵族都争相效仿的神奇减肥方法。

我们习惯看到凯特王妃苗条的身材，你能认出这是她瘦身前的样子吗？

首先我给大家介绍一下杜坎饮食法的一些基本知识（）：

杜坎饮食法全名为“杜坎纤维饮食法”，是法国著名营养学家皮埃尔·杜坎博士根据其四十年的临床经验，创制的无限量饮食法，风靡法国数十年，现已成为享誉全球的国际品牌。它是基于“蛋白质饮食法”发展起来的科学饮食法。除了皇室，很多明星杜坎减肥法，如佩内洛普·克鲁兹、妮可·基德曼、詹妮弗·洛佩兹等，都用此法成功恢复孕前魔鬼身材，快速有效不反弹，令人惊叹。

Dukan 博士和采用 Dukan 饮食法的国际名人（佩内洛普·克鲁兹、詹妮弗·洛佩兹、妮可·基德曼）

杜坎减肥法主要分为四个阶段，主要以肉、鱼、蛋、脱脂牛奶等高蛋白食物为主，无需节食，保证吃饱喝足，快速瘦身，一两个月就能健康甩掉十几斤脂肪，终身不反弹。为什么蛋白质减肥有效呢？因为不管什么食物，最终都是由碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养要素构成的。三大营养要素中，唯有蛋白质是人体生存不可缺少的，尤其是皮肤和肌肉保持弹性、丰满的基本要素。蛋白质分子链长，人体利用它需要消耗大量能量，因此在带来饱腹感的同时，也有助于瘦身塑身。

多吃肉多吃鱼能减肥吗？我们来看看知名博主花牛妈妈（）的日常减肥餐吧，她靠吃这些美食轻松瘦了30斤。

大吃大喝，杜坎减肥四个阶段

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1、速效期，大概持续2到7天，可以随意吃72种蛋白质食物，平均每天瘦1斤左右。

2、持效期内，继续减肥，让身体逐渐适应新的体重，直至达到理想体重，需遵循“纯蛋白日+蛋白蔬菜日交替”的原则，食物范围扩大至100种，平均每周减重2公斤。

3、巩固期：你已经达到理想体重，这个阶段的目的是巩固理想体重，加深身体记忆，防止体重反弹。巩固期的饮食选择比较广泛，除了1、2阶段的所有食物外，还增加了水果、米饭、麻油、每周两顿自由餐。巩固期的持续时间取决于你减掉的公斤数，前两个阶段每减一公斤，巩固期必须坚持10天。

4、稳定期，正常饮食+纯蛋白餐+燕麦麸+每周四适当运动，稍加努力，终身防反弹。

什么是杜坎在线减肥指导

广义的网络减肥是通过网上互动的方式指导、帮助减肥者进行减肥活动，包括通过电话、QQ、网上对话、电子邮件等远程通讯方式提供的减肥指导。

与传统减肥网站相比，杜坎在线减肥指南（）不仅仅是一个发布减肥理念、食谱、方法和产品的平台。杜坎根据每一位想减肥人士的个人情况和需求，通过按照科学原理精心设计的80个问题，对个人的生活、饮食习惯以及对减肥方法的适应性进行全面深入的调查，并在此基础上为每个人量身定制一份“减肥诊断”。有了专属于自己的诊断，减肥就会更有针对性和目的性。

接下来，杜坎的减肥教练会进行日常监督和指导，直到巩固期完成。每天早上，你都会收到一封个性化的每日电子邮件，里面有帮助你减肥的专业建议、适合你的特殊纤维饮食食谱，以及适当运动的减肥指南。一天结束时，你必须按要求每天晚上填写并提交反馈报告，通过11个评估项目回顾一天的减肥成果，包括减重多少、饮食是否有任何不规律、动力状况、当天规定的运动计划是否完成、是否感到不同程度的沮丧、当下最想念什么食物杜坎减肥法，以及其他有用的提示和建议。第二天早上，你会收到一封全新的指导邮件，里面有根据你前一晚提供的反馈而考虑和调整的指导信息。不要小看这种每日的来回，正是这种贴心而专业的指导，能为你提供减肥过程中最重要的支持，确保你坚持下去，直到华丽蜕变！

此外，你还可以享受杜坎独家的瘦身运动指南，有机会与杜坎的中餐厨师在线切磋烹饪技艺，每周还可以与杜坎的医生进行实时在线交流。杜坎在线瘦身让这种神奇的减肥方法以最便捷、最有效的方式走进每一位瘦身达人的生活。

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