杜坎减肥法指南：四个阶段助你轻松瘦身，保持理想体重

。也是调味品，要注意量，盐和黄芥末可以吃，但要控制吃的量，会影响水分的排出，无糖番茄酱可以吃，但也要适量，最大的注意就是不能吃任何油，无脂、无油、无盐，只吃写着吃的，绝对不能吃没有写着吃的。这个饮食法有很重要的一点，就是一定要多喝水，所有食物都要这样做，不然效果不好，每天大概要喝一升半到两升的水，水的摄入量是不可缺少的，不能讨价还价，如果没有这个喝大量水排尿的功能，就算完全按照规定，体重也减不下来。习惯喝凉开水的人可以继续，重点是喝的量一定要够，才能优化肾脏功能，里面含有的物质就没那么重要了。此外，如果你不喜欢喝水，你应该知道咖啡（无糖黑咖啡）茶和所有冲泡的花草茶与水没有区别，可以算在允许的一升半水量之内。最后，在杜坎饮食的每个阶段，都允许喝低热量饮料，如零度可乐或其他每杯只有一卡路里的品牌。一些一般建议包括在想吃的时候吃——在饥饿来袭之前，这样就不会屈服于不在名单上的诱人食物。一定要按时吃饭——不按时吃饭是一个严重的错误，虽然这是出于想要做得更好的愿望，但它会使饮食更加不稳定。每次吃饭时都要喝水——吃饭时喝水会增加胃内容物的体积，使胃感到饱。水会稀释食物杜坎减肥法，减缓吸收，延长饱腹感。便秘在第四天后发生——容易便秘的人和喝水太少的人对此特别敏感，但是你在这期间还是不能吃水果和蔬菜的。如果排便不足让你担心，可以买一些燕麦麸加到脱脂酸奶或牛奶里改善情况。注意是燕麦麸，不是燕麦。维生素要补充——如果快速见效期只有三到五天，那不是绝对必要的。相反，如果想明显减肥，延长纯蛋白饮食的时间，每天补充复合维生素是有用的。快速见效期是五天。这是最常实施和有效的天数。体重通常可以减轻两到三公斤。对于一些肥胖的人来说，可以达到四公斤甚至五公斤。快速见效期是三天。预计可以减掉一到两公斤半。快速见效期只有一天或第一天。一般体重会下降一公斤，由于饮食的突然改变，效果最为显著。以上就是第一阶段速效期的详细讲解。最后提醒一下：食物清单上提到的食物可以随意吃，没有节制，但是清单上没有的食物，是绝对禁止的，没有丝毫讨价还价的余地。归根结底就是无糖、无油、无脂、低盐的生活，时间不长，很容易坚持下来。还有一点就是一定要多喝水，不然体重是减不下来的。别说这个方法没用哦~~ 持效期：蛋白日与蛋白蔬菜日交替。 平均期：大概需要一周左右的时间才能减掉一公斤，这个没有时间限制，直到你瘦到你的理想体重为止。 过了速效期，杜坎瘦身法中的蛋白日与蛋白蔬菜日交替正式登场。这种饮食必须不间断地持续下去，直到达到理想体重。在缓慢减重期间，除了摄入蛋白质外，还可以生吃或煮熟吃各种蔬菜，食用量和时间没有严格的限制，可以自由选择不同的蔬菜搭配食用。可以选择的蔬菜有：西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、洋葱、卷心菜、蘑菇、芹菜、茴香、莴苣、甜菜、茄子、冬南瓜和甜椒。也可以吃胡萝卜和甜菜根，但不要每餐都吃。还有，切记不要只吃蔬菜而不摄入蛋白质，不能吃淀粉或含淀粉的蔬菜，如土豆、大米、玉米、豌豆、青豆、干豌豆、鹰嘴豆、蚕豆、小扁豆和青豆等。烹制蔬菜时不能使用食用油。这些蔬菜可以焯水后蒸一下，保证蔬菜中的多种维生素不流失。原则上，蔬菜的摄入量没有限制，但建议不要吃得过量，原则是吃到饱就好，因为蔬菜并不是完全无害的，不要过量食用杜坎减肥法，吃到饱就好。通常，在速效期内，你的体重会明显下降。但是，一旦你开始吃蔬菜，体重秤就像断了的一样，指针一动不动。你的体重不但不会下降，甚至还会有再次发胖的迹象。别担心，你没有做错什么。在速效期内，纯蛋白饮食使身体具有强大的“排水”功能。它不仅可以清除体内储存的脂肪，还可以清除体内长期积累的大量水分。正是这种附加作用，让我们能够快速减肥。但是，一旦你开始食用蔬菜，原本被迫排出的水分就会全部回来。这就是你体重一直没能继续下降的原因。其实减肥就是要减少体内的脂肪，很多时候因为体内水分多，人们会误以为自己没瘦下来。要耐心一点，等到你再吃一顿纯蛋白餐，水分就会大大减少，这时候你就会知道自己瘦了这么多。交替应该用什么频率呢？对于想减肥的人来说，最有效、最合适的交替频率是5：5，也就是五天用纯蛋白饮食，五天用蛋白混合蔬菜饮食。这不是最容易做到的频率，但是想减肥的人喜欢面对挑战，事实证明这个频率最有效。另一个频率是1：1，也就是一天只吃肉，另一天肉和蔬菜都吃。这个频率最适合体重没有严重超标的人，想减十公斤以下的人，或者一些犹豫不决的肥胖人士。我们可以先实行5:5频率，再用1:1频率，让身体休息一下，喘口气。第三种方法是2/7频率，适合想要减重10公斤以内的人。