适合全民养生的运动

养生的运动有哪些

每日慢步，讲规律，讲持久，饭后百步走，活到九十九，持之以恒，方可见功

以适当的速度跑，适当的距离，太短，太慢难以起到健身作用，太快，太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒 一般人选择跑步距离在1000-3000之间较为适宜

健身操和健美操：徒手操如早操，工间操，课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大可以增强肌肉，使体形均称健美，适合中青年人。

健康养生成全民焦点，想要身体健康，可以多做哪些运动呢？

健康是革命本钱，没有健康，金钱财富地位一切都是虚无，只有身心健康，才有好心情好身体去体验人生的各种美好。健康养生，不仅可以提高身体免疫力，也能预防各种疾病的发生。所谓生命在于运动。想要拥有健康的身心状态，缺少不了一定的运动。那么多做哪些运动会有益于身心健康呢？

1、散步。这种运动方式不论男女老少，都特别合适。散步不属于剧烈类型的运动。茶余饭后半小时后，都可以选择散步的运动方式，进行身体锻炼。据专家称，散步一小时，可以帮人体消耗掉500卡的能量值，对于肥胖的人群，长期坚持饭后散步，也是可以减轻体重。

2、俯卧撑。刚开始接触俯卧撑运动，会觉着手臂负重起推下降锻炼过程倍感吃力，但是，可以结合实际，循序渐进，由简到繁进行俯卧撑训练。俯卧撑运动可以训练身体各部位，也是一种很好的运动方式，但不能操之过急。

3、跑步。跑步可以提高心肺功能，可以提高肺活量，加强心脏功能和心血管系统功能。跑步可以帮助人体消耗掉多余的热量，帮助肥胖人群减掉脂肪，降低体重，起到塑身减肥的效果，当然长期坚持，促进血液循环，保持年轻。当然对于一些心肺功能不好的人，就不要考虑跑步项目了。

任何运动都有利也有弊，只有结合自身身体状况，从实际出发，选择合适的运动方式，进行合适的运动量，才能发挥运动养生，保持人体健康，增强抵抗力，保持年轻活力的功效。

打坐是一种健康的运动吗？它都有哪些功效？

是的，打坐是一种非常健康的运动，经常打坐，好处多多，比如，它可以预防心血管疾病，防止颈椎疾病，同时，经常打坐也可以更好的放松我们的身心。下面就详细讲一下经常打坐的好处。

经常打坐可以有效的预防心血管类的疾病发生

现在的生活和工作节奏都是比较快的，很多人一到办公室或者自己的工位里面，一坐就是一天，下班之后回到家里也是直接躺到沙发上，不愿意起来。这样时间长了以后，身体里面的血液流通速度就会变得比较慢，这样就有可能会引发一些心血管类的疾病，而经常打坐就可以让我们身体里面的血液流通起来，这样就可以让心血管类疾病的发生概率降下来。

 经常打坐可以预防颈椎疾病

以前得颈椎疾病的人群基本上都是中老年人，但是现在这种疾病的发病年龄已经越来越低了，主要是因为现在的年轻人基本上都是坐着工作，不管是普通的文员还是程序员，包括工厂里面的流水线，他们都是坐着工作的，而长时间保持这样的姿势不变就会导致颈椎疾病的发生，而经常打坐之所以可以预防脊椎疾病的发生，是因为在打坐的时候，我们整个身体是保持放松的状态，尤其是颈椎部位，可以让颈椎得到更好的放松，包括颈椎部位的骨骼和血液都可以从紧张状态缓和下来。

经常打坐可以帮助我们身心放松

因为在打坐的时候，我们的脑袋中是不能有任何杂念的，处于一种完全放空的状态，不会去想自己生活或者工作中的任何烦恼，这个时候就可以让我们的身心完全的放松下来，享受这段空白的时光，让我们的身心得到恢复。

所以，经常打坐对于我们的身体以及心理都是有非常多的好处的，而且打坐对于硬件设施也是没有要求的，只要有一个坐着的地方就可以，对于打坐的时间也是没有要求的，10分钟或者一个小时都可以。所以打坐是一个适合全民的健康运动。

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