运动养生研究表明步数而非速度

每天走10000步能养生吗？有益健康还是营销骗局？

在保护健康方面，许多人达成共识，那就是如果没有任何反应又要采取两个步骤，即每天至少10,000个步骤。自“微信运动”风靡以来，每天有20,000、30,000，甚至40,000、50,000的朋友圈。似乎许多人坚持认为，步行越多，他们就会越健康。更重要的是，越来越多的人将“每天10,000个步骤”视为健康和健身的金标准。

您是否曾经考虑过，每天10,000步的理论从何而来？为什么是10,000步而不是多多少少，而必须是“ 10,000”？英国广播公司（BBC）的纪录片《健身真相》为我们找到了答案：

响亮的标语“每天10,000步”实际上是日本计步器供应商编制的营销骗局！

在东京奥运会前不久，一家日本公司发明了第一款计步器Manpo-Meter，并首次以每天步行为口号。为什么一天要走10,000步？ 这个数字是怎么来的？ 答案很简单。当时的计步器制造商进行了一些不完善的市场调查，粗略地计算了日本人每天要走的步数，得出的结论是日本人平均每天要走3500-5000步。对于许多人来说，这种运动量等于去厕所和上下班途中抽几支香烟所需的步骤数。因此计步器公司认为，既然大多数人都可以达到这样的值，那么如果将平均值的上限（5000）乘以2，就不能达到健身的效果吗？ 本来只是在谈论，但是我没想到市场部门的所有成员都会投票赞成这样的提议。结果，“一天万步”的口号被毫无根据地宣传了。

每天10,000步才能保持身体健康？实际上效果不大！既然每天健身10,000步的想法可以源于“刹车”，那么如果我们每天走10,000步或更多，这对我们的健康真的有好处吗？因此，英国广播公司邀请了六名工作人员进行了一组实验。让我们探讨一下“每天10,000步”是否真的有效？

实验开始了。我没想到以步骤数为限制，A组中的三个朋友的生活非常艰难。为了实现每天10,000步的目标，他们在家里没有任何问题，花了很多时间无理由地达到了目标。他们很沮丧。

B组相对更好。由于步数没有限制，所以他们可以走路和聊天，并且当没有人聊天时，他们将听歌并放开。 唱完两首歌后，很快就过去了10分钟。几天后，BBC员工来分析数据，他们惊讶地发现B组成员的实际运动强度比A组高30％！换句话说，耗时费力的10,000步步行不及30分钟的步行和聊天时间。因为他们从事更有效的中等强度运动，所以对健康的好处也是最大的。

快走不仅有趣，而且还减少了很多时间。 每天仅2.5公里，快步走30分钟即可达到一万步甚至更多步的效果。 每天严格执行10,000步来维持健康实际上并没有多大作用！每天盲目10,000步，伤害了我的膝盖，也伤害了我的身体。不可否认，步行确实可以保持良好的健康，甚至世界卫生组织也认为步行是“世界上最好的运动”。 但是对于其他身体功能不习惯经常走路的人来说，每天10,000步不仅无用，而且很可能会伤害身体。

据《宁波晚报》报道，现年42岁的张女士开始分享自己的脚步时，她拿起手机，踏上了一万步的旅程。虽然刚开始走路时有点累，但是洗完澡后仍然感到舒服。 有时就睡前而言，我看到的步数少于10,000，完成这些步骤后，我将起床睡觉。

出乎意料的是，张女士在半个月内无法承受这种万步走的旅程。刚开始时，脚有一点疼痛，但后来情况变得越来越糟，我什至无法摆脱困境。张女士急忙以为她病重，立即去医院治疗。经医生诊断后，发现这是由于过度走路引起的筋膜损伤。

医生规定的第一个治疗计划是“每天停止行走10,000步，以减少运动量和休息量”。像张女士这样的患者遭受身体伤害，以使多达10,000步的步伐变得比比皆是。根据《宁波晚报》报道“每天走一万步，结果是一件大事”，宁波市第二创伤骨伤科脚踝专业组主任医师陈亮 医院介绍说：“由于门诊手术的普及，脚踝受伤的病例大大增加了。”不排除某些人缺乏运动，突然进行大量运动而身体无法承受运动，从而导致足底筋膜炎，跟腱炎或骨挫伤甚至骨折。

每天走路健康吗？如果要健康走路，每天需要多少步？

根据中国营养学会发布的《中国居民饮食指南》，各个年龄段的人们都应每天锻炼身体并保持健康体重 。每周至少5天进行中等强度的体育锻炼，总计150分钟或更长时间；每天最好进行6000步的活跃体育锻炼；此外，这还提醒您，肥胖者，下肢血管疾病者 疾病以及患有骨关节炎等骨病的人不适合长距离步行，最后，可以看出，步行确实是有益的，但每天的步数并不相同。耳鼻喉病人有不同的需求，最好根据自己的身体状况保持对运动的重视。

日行万步，到底是养生还是伤身，你一天走多少步？

不知道你有没有想过，每次朋友圈运动步数排行榜上，占据榜首的都是那几个人，他们的运动方式真的健康吗？坚持每天日行万步，是伤身，还是健身？

《国际行为营养与体育活动杂志》曾发表研究表示，“走路这种运动方式，并非适合所有人”。

但是这类人，还是建议你不要走得太多！

临床医学认为，膝盖受过伤的人，患骨关节炎、骨膜炎、痛风的风险提高，若过度活动受损关节，甚至可导致半月板撕裂，较难痊愈，对于此类患者，最好的做法就是减少扭动次数，所以还是暂时别走太多。

走路分快走与慢走，只要每天保持合理的步数，对身体还是有益的。那么如何选择适合自己的步数？如果你没有关节毛病，腿脚健康，不妨按照我国健康指南规定进行操作。它指出“一个健康的成年人，每天步行6000步，已经属于中等强度锻炼，而步行超过6000步到达10000步，属于高强度锻炼。”对于上班族来说，日行6000步是比较好的选择。每日坚持走6000步可提高记忆力，增加抗压能力，预防老年痴呆出现。如果是年轻力盛的青年，偶尔走20000步是没有问题的，运动过后可适当用盐水泡脚，缓解疲劳。

日行万步的人，最好将自己的步速控制在每分钟120到140步之间，这样做不仅是保护膝盖，还能提高身体活性。

其实日行万步是养生还是伤身，只有你自己才能定义，在自己身体所能承受范围内的就是适合自己的。

当然运动的时间选择上也有讲究，早上走路锻炼，燃脂效果更好，晚饭后半小时左右走，能促进消化，释放压力。但尽量别在刚吃完饭的情况下锻炼，此时血液大量向胃部集中，立刻运动不利于消化，过于饥饿时也不要运动。

每天走多久合适

现代人生活过得太匆忙，一天中只有晚上才是自己的，为了健康很多人都是选择晚上散步锻炼身体。散步是有氧运动，要想有效果时间一定要控制好，不过，有的人晚上散步30分钟，有些人会坚持散步1个小时。晚上散步到底走多长时间最合适？

很多人认为散步是慢运动，一定要走时间长一点才有健身效果，所以，会有走30分钟和1个小时的区别。散步30分钟被认为是一般强度的运动，适合不爱运动也缺少运动的人锻炼身体。人体在散步的时候，全身的机能都被调动起来，前20分钟是在消耗氧气，后面10分钟才是在燃烧脂肪，加快代谢。人们散步30分钟身体微微出汗，却不会觉得身体很累，回到家休息一会就会感觉到轻松。每天坚持散步30分钟，至少可以燃烧100卡路里，不让身体长太多肉。

每天散步1个小时的人，除了免疫力提高，身体变强壮，皮肤状态很年轻。这是因为散步一个小时属于中等强度运动，散步时间长对氧气和脂肪的消耗很大，减肥塑形效果很好。走路一个小时的人，每天可以消耗200卡路里，也能改善身体脂肪分布，更有利于身体健康。毕竟，现在的人体重都有点偏重，脂肪还集中堆积在腹部和腿部，伤害身体机能。

散步30分钟和散步1个小时的区别，就是减肥效果不一样，运动强度不一样。也不是每个人都适合在晚上散步1个小时，年纪超过60岁的人，没有时间的人，晚上散步30分钟即可。年纪大的人关节不好，走路时间太长会加重关节损伤，晚上温度低，寒气入侵关节会更不舒服。而且，晚上微微出汗最养生，出汗太多很容易加重湿气，影响机能正常工作。

所以，每天散步多长时间好，看的是身体情况和年纪是否适合长时间走路。还有，晚上散步多长时间好，取决于人们晚上有多少空闲时间，在睡觉前30分钟，就不适合出门散步。生命在于运动，睡觉前适当的散步，消除身体疲劳，促进新陈代谢，可以增强身体素质，提高晚上的睡眠质量。但在睡觉前不适合运动，会让神经太过于兴奋，晚上睡得不踏实，反而加重身体疲惫感伤害健康。在时间不够充裕的时候，就不要选择散步养生，可以贴墙站立10分钟，也可以加快血液流通速度，改善睡眠质量。

运动时间超过40分钟，不管是什么运动，都起到锻炼身体的作用，40分钟也是最适合人们的运动时间。身体不好的人，在运动的时候，没必要一次性做完，可以分批次运动，完成一天的目标就可以。运动是为了身体更健康，所以，不管是散步也好，还是其他运动，对身体好的就可以做。运动后休息好身体感觉变轻松，就说明这运动更适合你，运动前一定要热身，运动后也要按摩身上肌肉放松，以免身体太累晚上睡不着觉。

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