阴虚病人如何做好运动保健养生

阴虚体质有哪些症状？阴虚体质应如何养生？

阴虚的体质其实最典型的在临床上面所表现出来的，那么就是手足心比较热，人们正常的手足心一般来说是有一定的温度，但不至于发热。手足心一旦发热，那么在身体的某些部位也会出现这个低热的状况，就如同一个人低烧。一个人一旦有低热的情况出现，整个人就会没有什么精神，所以要注意这个问题。

因为低热了，所以在中午这个时间，段容易出现有这个出汗或者口渴以及喉咙又觉得比较干的情况。在这种情况下，人们就想着要喝水，其实喝水确实能够起到有效降温的作用，但是也不能够一劳永逸，毕竟根本性原因是因为阴虚所导致的。想要解决这个问题还得要从根本上去解决，才能够有效地化解。

阴虚体质的人还会出现耳鸣以及头晕的现象。个人来说头晕确实让人非常的难受，天昏地转的，整个人就会没有精神，而且也陷入一种煎熬当中。耳鸣也是非常的无奈，因为耳朵周边都是有这个声响的，虽然别人讲话能够听得清，但这个杂音一直存在确实不好受啊。

眼睛也会受到影响的，特别是因为那些肾阴虚所导致的腰膝腿软，胃部又出现燥热，眼睛又出现干涩，睡眠又不好。眼睛干涩确实挺无奈，看一会儿电子产品或者看一下屏幕，眼睛就会比较干，往往就会出现容易疲劳，整个人也会比较难受的。

为了避免一些不良情况的出现，其实最好及时到医院进行检查治疗，毕竟阴虚体质只有及时治疗才能够让身体恢复健康，要不然总是处于疲劳疲惫以及亚健康的状态，很难让自己有一个良好的心情。当然在生活当中也要注意饮食，多吃一些富含营养的食物。

对于阴虚体质养生的问题，那么就涉及到几个方面。

第一，需要多休息。

其实现代人经常加班经常熬夜，有时候也特别喜欢夜生活，这些不良的生活习惯其实也是导致身体处于不良状态的一个导火索，所以必须要调整好自己的作息习惯，不要熬夜。

第二，多吃一点营养丰富的食物。

阴虚体质大多数都是因为营养不足所导致的，对于这种情况其实应该要多吃一些营养丰富的食物，比如说像一些鱼头汤骨头汤等等，可以有效的补充营养。

阴虚体质如何运动锻炼

阴虚体质用以下方法运动锻炼：

1、散步

散步是一种比较便捷的运动方式。对于大多数人来说，散步也是一种很容易坚持的运动方式。每日坚持30分钟以上的散步，能够改善阴虚所引起的健忘、食欲不振等症状，并且能够提高睡眠质量。

2、慢跑

慢跑是一种有氧运动。经常慢跑有助于燃烧脂肪，不至于大量出汗。对于阴虚者来说，养成慢跑习惯有助于“发泄阳气”，减轻体内阳气过于旺盛的现象。

3、太极

太极讲究阴阳和谐。中医认为静能安神、静能生阴。而阴虚体质之人的调养讲究滋阴润燥，所以阴虚体质的人可以经常打太极拳。虽然太极拳的动作柔和，但全身肌肉、关节等都能参与运动，能有效缓解阴虚所引起腰背酸痛的现象。

4、游泳

阴虚之人体内阳气过于旺盛，常会出现口干舌燥、皮肤干燥的症状。而水能润燥，所以阴虚之人可以多多游泳，滋润皮肤，改善不适症状。

5、“嘘”字功

“嘘”字功主要是指嘴巴呼吸的腹式呼吸方式。吸气时紧闭嘴巴，用舌抵住上腭。呼气时收腹提肛、张嘴呼出气体同时发出“嘘”的声音。“嘘”字功有助于涵养肝气。长期做“嘘”字功能使腰腹部的脏器得到锻炼，能改善肝阴虚、肾阴虚的症状。

做以上运动锻炼之外，最重要的是给肾部补充充足的营养，建议服用博启健，每天两次，一周左右就会有变化，坚持一段时间就能从根本补充肾部营养，增强肾功能，从而使阴虚恢复正常。

阴虚体质的人应该怎么养生

阴虚体质属于九种体质中的一种。阴虚体质的人群一般体型偏于瘦长，面色潮红，有烘热感，皮肤偏干，易生皱纹，手足心热，目干涩，视物昏花，易口燥咽干，鼻微干，唇红微干，口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，大便干燥，舌红少津少苔。小便短涩，脉象细弦或数。平素不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪，易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。

阴虚可诱发很多疾病，高血压、冠心病、糖尿病、性功能障碍等。尤其是阴虚型冠心病患者，如果不及时进行治疗，很容易发展成气阴两虚型冠心病，加重病情，及早调理是关键。阴虚体质应该如何调养？调养就是要注意顺势而为，不要让它再发展，不要让它再内热，不要让它再消耗阴液了，不要让它再虚上加虚。主要从饮食方面，起居方面，药物等养生方面下手。阴虚体质的调养方法，如下：

1、起居调养

阴虚者，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受，尤其要注意“秋冬养阴”的调养原则。居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子。避免剧烈运动和在高温酷暑下工作。只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿。

中医认为，静能安神，静能生阴。睡眠对于阴虚体质养生非常重要。对于阴虚体质的人来说，保证睡眠质量，少熬夜，按时作息，是基本的养生原则。中午应保持一定的午休时间。宜节制房事，因为过度伤精耗液，对男女都一样有伤害。晚上睡前多用热水泡脚，经常做足部按摩，有助于促进睡眠。

2、药物调养

可用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等药。常用方有六味地黄丸、大补阴丸等。如肺阴虚，宜服百合固金汤；心阴虚，宜服天王补心丸；脾阴虚，宜服慎柔养真汤；肾阴虚，宜服六味丸；肝阴虚，宜服一贯煎。

3、精神调养

阴虚体质的人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。平素在工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱活动。适当到乡村静养，远离城市喧嚣

4、饮食调养

阴虚体质的人应保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。

5、运动调养

只适合做中小强度、间断性的身体练习，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。

阴虚体质多见于老年人，更年期男女；精神压力过重、睡眠不足、精力消耗过多的中年人，以上这些人群一定要多加注意了。

阴虚怎么养生？

气血怎么补首先还是要分清自己是什么体质，辩证施治才最好。几千年来中医学将人体体质分为阴虚体质、阳虚体质、痰湿体质等九大体质类型，每一种体质的形成原因及体质状况各有不同，不同体质的气血不足症状和调养方法也是各不相同。

工具/原料

中医体质测试软件，很多网站都有，可直接百度。

方法/步骤

一、什么是气阴虚体质？

阴虚体质是指由于脏腑功能失调，导致体内阴液不足（组成人体的物质亏损，如血液、津液、阴精虚少），阴虚生内热的证候，常表现为形体消瘦，两颧潮红，手足心热，皮肤干燥，毛发干枯，口干口渴，喜吃冰凉东西或饮料，喜爱喝水但仍觉口干舌燥；全身常有燥热感又怕热，经常便秘或粪便干燥，尿液较少且偏黄。

阴虚体质之人性情急躁，常常心烦易怒，中医学认为，这是阴虚火旺，火扰神明之故。尤其应遵循《黄帝内经》“恬淡虚无”（精神安闲，没有杂念）、“精神内守”（指人体神气要守于内，不耗散与外）之养神大法。平素要加强自我修养，自觉地养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动。

二、您是阴虚体质吗？简单测测就知道。

1、您感到手脚心热吗？

2、您感觉身体、脸上发热吗？

3、您皮肤或口唇干吗？

4、您口唇的颜色比一般人红吗？

5、您容易便秘或大便干燥吗？

6、您面部两颧潮红或偏红吗？

7、您感到眼睛干涩呜？

8、您感到口干咽燥、总想喝水吗？

符合五条以上即为阴虚体质。

如果以上问题您的回答都为“是”，则为典型阴虚体质。

三、现代人的阴虚体质是怎样现成的？

1、先天体质偏向，父母遗传。

2、长期食用辛辣燥热的食品。

3、情绪长期压抑不舒展，不能正常发泄会郁结而化火，化火就会向身体内部燃烧消耗，使阴精暗耗。

4、经常熬夜，睡眠不足，生活压力大，精神压抑，内分泌失调，

5、过多服用利尿药或清热利湿方药。

四、阴虚体质气血不足有哪些特征？

阴虚质是指人体精、血等阴液亏损，失去润泽脏腑、滋养经脉肌肤的功用，出现虚火上炎的偏颇。以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

真阴不足，可涉及精、血、津、液的虚亏，因此养血首要调治阴虚，同时还应注意结合填精、养血、滋阴的方药。阴虚内热的女性往往会月经提前，经期缩短，月经量时多时少，如不及时治疗，甚至产生闭经。

五、阴虚体质气血调养四部曲：

第一部：饮食调养

1、阴虚体质的人平素适宜进些滋补阴液以及甘凉滋润的食物，如糯米，瘦猪肉，猪蹄，鸭肉，鸡蛋，豆腐，枸杞，玉竹，莲藕，西瓜，石榴，葡萄，马蹄，生梨，苹果，甘蔗，燕窝，百合，银耳，黑芝麻，蜂蜜等。

2、忌食辛辣刺激性、温热香燥、煎炸炒爆的物品；

3、少食过分温热燥热的食物，以免耗伤人体阴液，如辣椒、大蒜、韭菜、花椒、桂皮、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。

4、热性体质首要解决便秘的问题，把宿便清除，多吃属凉性而纤维较重的蔬菜，平衡体质之余，更可以收清除宿便之效。

5、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

6、忌食或少食高热量如巧克力等食物，戒烟酒。

第二部：保健调养

1、中医滋阴配方：妻色好阴虚质补气养血膏

2、配方优势：按中医体质辩证调养的气血养生产品

3、调理准则： 补血需先滋阴，辅以健脾补气，避免滋补过甚，粘腻而妨碍脾胃正常功能。滋阴健脾，加强消化吸收功能，使营养物质更能充分转化为身体所需气血。

——（理）

4、调理方向：养阴润燥，滋阴补血                                    ——（法）

5、配    方：阿胶、人参、枸杞、玉竹、黄精、茯苓、山药、橘皮、桑葚  ——（方药）

6、配方详解：

食材                               配方原理

玉竹、山药                滋养肺胃两阴，清补而不滋腻

人参、阿胶、桑葚       生津养血，补血滋阴，补脾益肺，安神益智

黄精、枸杞子              补益肝肾，养下焦之阴，同时润泽皮肤，以助阳气生发

橘皮、茯苓                 理气健脾，除湿助运，促进消化吸收

7、适用人群：

1）、阴虚体质的人

2）、经常熬夜，阴虚火旺，性情急躁，口腔溃疡的人

3）、皮肤干燥，容易有皱纹的人

4）、口干口渴，喝水不能缓解的人

5）、大便干结，容易便秘的人

第三部：运动调养

1、阴虚者偏宜静养，静坐，静卧都可以舒缓神经紧张，调整内分泌。

2、宜做动静结合的运动，如打太极拳，练八段锦等。

3、可进行中等强度的体育锻炼，一般的球类，跑步，游泳，爬山等常见的运动均可进行，其中游泳因能滋润肌肤，减少皮肤干燥感，尤宜于皮肤干燥甚者。

第四部：情志调养

1、起居应有规律，居住环境宜安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。可早睡早起，中午保持一定的午休时间。

2、避免熬夜、剧烈运动和高温酷暑下工作。夜间11点前睡觉是底线，熬夜消耗阴血，自然阴虚火旺。

3、宜节制房事。戒烟酒，防止热毒伤阴。

4、阴虚体质之人多性情急躁，常常心烦易怒，平时宜克制情绪，遇事要冷静。时刻提醒自己保持淡定，少抱怨，少发火，正确对待顺境和逆境。

5、可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。

六、妻色好阴虚体质气血调理三大要点：

1、保津即是保血，养血即可生津。由于人体生理、病例的相互关系，真阴不足，可涉及精血津液的亏虚，因此，养血首要调治阴虚，同时还应注意结合填精、养血、滋阴的方药。

2、滋阴与清热并用。阴虚生内热，故滋阴应注意与清热法同用，或滋阴与润燥同用。

3、兼顾理气健脾。滋阴药多性柔而腻，久服易伤脾阳，容易引起胃纳呆滞、腹胀腹泻等症，所以加橘皮、茯苓、山药等理气健脾消导之品，理气健脾，除湿助运，促进消化吸收。

关于阴虚病人如何做好运动保健养生和阴虚怎么运动的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。