惊蛰养生交替运动

惊蛰节气养生怎么做？

1、注意春捂，预防感冒

惊蛰节气阳气渐生，天气逐渐暖和，但北方部分地区依然较冷，而且早晚的温差比较大，“春捂”就尤为重要。在惊蛰过后，即使白天温度适宜，也不宜过早脱去御寒的衣物。此外，天气变暖，各种细菌和病毒繁殖的速度也增快，传染病也就开始流行。所以，一定要多加注意，做好相应的措施准备，避免患上春季流行病。

2、饮食清淡，清肺止咳

惊蛰过后，天气已有变暖的趋势，饮食方面也应以温和清淡为主，多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。此外，惊蛰过后的气候会比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽，所以多食用一些润肺止咳、滋阴清热的食物，例如梨子、银耳、蜂蜜、山药等。

3、早睡早起，适当运动

惊蛰过后已是春天，一到春天人们就容易感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。春天乃是万物复苏的季节，虽然“春困”是人体自然生理现象，但放任不管也容易引发问题，所以要注意早睡早起，散步缓行，多出去舒展四肢，呼吸新鲜空气，增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康，同时保持身心愉悦。

4、防范蛇虫出没

惊蛰这一天正是万虫苏醒的时候。“平地一声雷”唤醒冬眠中的蛇虫，爬虫走蚁又会应声而起，四处觅食。所以古时惊蛰当日，人们会手持清香、艾草，熏及家中四角，以香味驱赶蛇虫。现代居家也应做好打扫清理工作。惊蛰过后，人们在户外活动时应加强自我保护，防范蛇虫侵害。

惊蛰时应该做什么运动好

3月5日是惊蛰，一年中的第三个节气。惊蛰，是“立春”以后天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候，此时过冬的虫卵也要开始卵化，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。但真正使冬眠动物苏醒出土的，并不是隆隆的雷声，而是气温回升到一定程度时地中的温度。

惊蛰时节，很多地方已是桃花泛红、柳树绽青，黄莺鸣叫、燕子飞来的时节，大部分地区都已进入春耕季节。有谚语云：“惊蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌。”“雷打惊蛰谷米贱，惊蛰闻雷米如泥”。

春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节,人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。

大家进行毽球运动是不错的选择,比如在上午进行适当的毽球运动,就可以激发体内阳气上升,但运动之前应做好热身运动。

踢毽球时大汗对于人体的阳气是一个消耗,所以在运动时,达到微汗就可以了。高强度的剧烈运动,会让人体产生损耗,对人体养阳和生长产生不利影响。所以春季踢毽球,不要太过激烈,需要循序渐进。

踢毽球时伸懒腰可解乏醒神、增气力、活肢节。

2、在踢毽球的时候可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,有利于人体疏通气血,生发阳气。

3、惊蛰最佳运动：踢毽球

踢毽球时，人们的心情舒畅，精神愉快，可使处于紧张状态的大脑皮层和脑血管放松，使大脑皮层得到休息，因此对神经衰弱及失眠症有治疗作用。

惊蛰时节踢毽球可以保持颈椎、脊柱、腿部的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱、腿部的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨、韧带和腿部的退化。

毽球运动还要注意不宜过久，踢毽时间太久，容易造成腿部肌肉紧张，疲劳，加重病情。老年人要根据自己的身体状况，调节参与运动的时间长短，运动前还应做好充分准备活动。防止发生意外。

惊蛰节气如何养生

到了惊蛰节气，天气转暖，各种冬眠动物将苏醒过来开始活动，气温仍较低，乍暖还寒，仍需保暖，可遵循上薄下厚的着衣原则，注意背部，腰部，腿部和双脚的保暖。在饮食上应少吃酸，多吃甜味，多吃一些键脾养肝的食品，如韭菜，百合，山药，藕，萝卜等。在起居上，宜劳逸结合，顺应时节，保证充足，规律的睡眠，不要熬夜，随着气温回升，应逐渐增加到户外活动的时间，加强锻炼，增强免疫力，抵御季节交替时易出现的各种疾病。

惊蛰到，防感冒，养生哪些习惯要做到，防范感冒很可靠？

很多人免疫力低，一感冒就持续很长时间，但是一到换季，感冒就会找上门。虽然不会要人命，但是持续的鼻塞流涕，或者低热高烧，都很折磨人。很多人都遗憾没有感冒疫苗，其实有很多方法可以有效防止感冒。

平时吃点生姜大蒜，这些东西虽然辛辣味道重，但是体内湿气重也是很容易得感冒的，生姜大蒜是除湿气的利器，能够暖肠胃，平常可以切碎一点，炒菜放上，还提味，不知不觉就吃下去了。平时的环境温度要稳定，不怕在寒冷的室外干活，就怕温度忽上忽下，这样才容易感冒，所以自己要拿上衣服，冷了穿点，热了保暖。每天坚持泡脚，虽然这个习惯不起眼，但是很多养生的人都知道，泡脚可以有效促进血液循环，按摩穴位，泡完浑身舒畅，而且防止感冒。

另外随着季节的变化，去公共场合要戴口罩，因为人多的地方病菌也多，而且感冒传染特别容易，所以还是要多加防范，尤其是老人和小孩。及时打流感疫苗，流感不是普通的感冒，尤其是季节交替的时候最容易爆发，所以一定要及时带着家里人去打疫苗。

一定坚持多运动，运动是一切问题的终结者。长时间坚持运动，增强免疫力，有条件可以办健身卡，这会刺激你锻炼，专业性也强，可以有针对性地运动，短时间内效果不大，但是从长远来看，这是很有益处的。

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