早上起床运动养生

早上五点起床运动的好处。

在中医经络理论中，气血循行在卯时(上午五点至七点)走到大肠经，辰时(上午七点至九点)走到胃经，大肠与胃分属手足的阳明经，中医经典认为“阳明多气多血”，这两个经络气血丰盛，气血行至此时，正是人体机能最活跃的时段，因此不管是思维活动或是免疫功能，都在这个时段处于畅旺状态，甚至人体内的类固醇浓度都在此时达

到高点。此外，肠胃总管人体的消化吸收与营养补给功能，也就是人体后天生机的来源，古人说“一日之计在于晨”，指的也是这个时段。

太早活动并不宜

有的老人习惯早睡早起，三四点就起床跑到公园去运动，其实这个时段正是肺经休息的时候，容易引发呼吸系统的疾病，如气喘、咳嗽等，老人多肺气虚弱，所以太早活动并不适宜；而许多年轻夜猫族晚睡晚起，起床清醒时已经日上三竿，于是将早餐及午餐合并解决，这又错过了肠胃经络功能的高峰期，对于人体的生机活力补给是一大损失。所以，在对的时间做对的事，才能事半功倍，养生也是一样。

一日之计在于晨

上午五点至九点是早晨养生最佳的时段.

早晨养成排便习惯:卯时(上午五点至七点)走到大肠经。

一定要吃早餐：辰时(上午七点至九点)走到胃经.

而肠胃总管人体的消化吸收与营养补给功能，也就是人体后天生机的来源。

早上起来怎么做能养生

每天早晨起床，享受新到的一天，沐浴在新阳光下。但是，起床之后有几件事需要做，这样才能更好地开启新的一天，更好地享受健康生活。

喝水。经过一晚上的睡眠，我们的身体减少了不少的水分，血液浓度增加。所以，要喝水补充水分，同时也能清除体内的代谢产物，从而有效地减少心脑疾病。

排便。早晨喝水，也有利于肠胃的润滑，有利于排便。一晚上的睡眠，体内积累了不少代谢废物，养成早晨排便的好习惯，让我们的身体更加健康，也更好地开启新的一天。

刷牙。相信很多人都有早晚刷牙的习惯。

清理鼻腔。刷牙是清理口腔，同样鼻腔也需要清理。一晚上的睡眠，我们的口鼻都会有不少的杂物，及时清理掉才是健康之道。

养生 早晨起床最适合做什么

起来先喝一杯温水，可以促进血液循环、冲刷肠胃等，然后要看年龄与身体状况做下运动。对于年龄比较大或者身体比较弱的人，早晨温度比较低，可以做做比较舒缓的运动，如太极拳、散步等。而有心血管病的人最好不要运动。有低血糖的人，早晨空腹不要运动。当然大部分人早晨可以运动，但是最好的运动时间是下午，至少要等到太阳升起来之后再运动。你也可以适当选择自己喜欢的运动，比如慢跑等等。

清晨起床后做什么运动对健康有帮助？

清晨起床后，做一下以下的运动对身体健康很有帮助。

（1）搓脸。用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓到额尖汇合。如此重复20次，可促进面部血液循环，也能美容。（2）转睛。先左右，后上下，各转眼球10余次，有增强视力和减少眼疲之功。（3）挺腹。平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次，做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松驰，确有减肥和增强胃肠消化的功能。

（4）猫身。趴在床上，撑开双手，抬起臂部，像猫儿拱起背梁那样用力拱腰，再放下高翘的臂部，反复10余次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

（5）叩齿。平坐，上下牙龄相互叩击，每次叩击50次左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性，促进牙齿及颜面血液循环，使牙齿紧固，防止牙病发生。

早上起床搞点哪些“小动作”，既能醒神还能养生？

早上起床我们一般都要过很长一段时间才能够清醒，我们可以尝试一下做一些事情来帮助自己快速清醒，并且还有养生的效用。

第一个，早上起床之后要认真地喝满一整杯水。喝水清清口，可以帮助我们尽快从睡眠当中清醒过来。而且我们的身体经过一整夜长达7、8个小时的睡眠，没有喝过一滴水，身体很容易就会脱水。所以，我们要在醒来之后尽快为身体摄入水分，让身体进行水分的补充。而且，早起喝一杯水也有清理肠胃的作用，帮助身体唤醒肠胃和其他机体的感官。

这个时候我们再吃早餐也会感觉更有食欲一点，也有利于肠胃对早餐的消化。

第二个，早上起床之后排泄。我们在睡眠当中食物就在我们身体中消化，停留一夜之后，如果不及时排泄出去就会给我们的肠胃造成负担。但是，不是每个人在第二天早上都会想要排泄，不过这个习惯可以慢慢培养，反正不管身体有没有排泄的欲望都去厕所蹲一会，慢慢的就会养成这种习惯的。

第三个，就是深呼吸，第二天早上起床之后就打开门窗，多做几个深呼吸，因为我们很多人睡觉的时候总是关门关窗的，这就会导致室内的空气不新鲜，我们在夜晚呼吸的多是二氧化碳，身体里面缺乏氧气。所以，我们在起床之后打开门窗多做几个深呼吸，可以帮助身体吸进氧气，排出多余的二氧化碳。

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