运动养生

男人保健养生运动

2023-01-12 10:56:28运动养生次

本篇文章给大家谈谈男人保健养生运动，以及男性保健养生对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。男人应该如何养生？男性朋友们，如果是想要养生的情况下，到底如何做才是最好的选择呢？大家都知道，生活中我们如果是想让自己的身体更加健康，那么就应该通过...

男人保健养生运动

男人应该如何养生？

男性朋友们，如果是想要养生的情况下，到底如何做才是最好的选择呢？大家都知道，生活中我们如果是想让自己的身体更加健康，那么就应该通过一些养生的方式，那么到底应该吃哪些食物才可以让男性的身体更加健康的，如何做的呢？那么为大家来介绍一下才可以的呢。

男性应该多吃佛手瓜

佛手瓜富含锌，虽比不了牡蛎、肝脏等食物，但多吃不用担心胆固醇升高。

男性常做跳跃运动能有效防骨质疏松

男性从五十岁开始，骨质丢失速度会加快，如果男性每天做20次跳跃运动，能激发骨质形成，强健骨骼，从而有效预防骨质疏松。

跑步让大脑更清醒

跑步会让大脑大脑释放内啡呔，使脑边缘和脑额前区更活跃，思维更敏捷。

排尿超过1分钟，应查前列腺

35岁以上男性有前列腺增生症状。而大部分男性不知道除夜尿频多、排尿不尽等症状外，排尿时间延长也可能是前列腺增生的一种表现，应该及时检查。

男性30岁后应加强肌肉锻练

30岁后，男性体内雄性激素逐渐减少，很可能因为缺乏锻炼而发胖，体内激素水平会下降更快。而肌肉锻练能减缓激素的下降速度，平时可进行哑铃、拉伸、跑步等锻炼。

吃菠萝有助思维

菠萝富含维生素C和微量元素锰，而且热量较低，常吃能生津、醒脑，使思维更敏捷。

常吃夜宵容易得胃病

经常吃夜宵，会促进胃液大量分泌,刺激胃黏膜，并影响胃黏膜修复，容易引起胃溃疡。

理发店洗头不能太久

理发通常躺着洗头，而这样做会压迫劲部动脉，尤其是劲椎不好的人更易致大脑缺血，洗完应缓慢抬起头，起身先转动脖子再起来理发。

睡眠不足易导致腹型肥胖

男性随着年龄的增长深睡眠时间也越来越少，这会影响荷尔蒙的分泌，容易导致腹型肥胖。因此，男性应进行一些改善睡眠的措施，如觉前洗个热水澡，每周进行次20分钟以上运动。

水果吃小不吃大

小的水果，维生素、矿物质和对健康有益的营养物质，含量会更高。

40岁后男性宜常吃绿色蔬菜

如西红柿、红辣椒，富含类胡萝卜素，能增强人体防御系统细胞活力，增强免疫。

这些内容就是为大家介绍的男人养生的一些事情了吧，其实如果是想要享受，就要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，平时的时候多运动，养成良好的生活习惯，避免出现些熬夜的一个现象发生的，而且这样的话才可以达到更好的一个效果的呢。

男人要怎么保健养生呢？

面临问题一：烟酒过度过量饮酒与吸烟者，血液中维生素C的含量明显偏低，若不注意补充维生素C，身体的免疫机能会减弱，引发疾病的机会比较多。那该如何养生和吃些什么呢？

解决方案：维生素C能增强免疫力，增强造血功能，促进骨骼、牙齿的健康，预防癌症、心血管疾病、延缓衰老。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源，草莓、清椒、菠菜、马铃薯中含量也很丰富。还可以服用一些维生素C的制剂。

面临问题二：脱发这一时期的男士，最困扰的事情之一就是这“灭顶之灾”，眼看自己的发线一天天往后退，往日浓黑的头发开始日渐稀薄，头顶日见光亮，但毫无办法。那该如何养生和吃些什么呢？

解决方案：脱发是因为头皮血液内一种叫双氢睾酮的物质水平增高所导致的。应多吃富含蛋白质食品如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品；海产品如海带、紫菜；蔬菜水果如菠菜、芹菜、柠檬、橘子等。同时忌食过多辛辣刺激食物如葱、蒜、花椒、咖啡、芒果，可以适当服用去脂补-肾类的中药。

面临问题三：性-功-能问题这一时期的男性很可能面临的问题是性-功-能方面的衰退。那该如何养生和吃些什么呢？

解决方案：维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性-功-能衰退的作用，禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有维生素A；谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中含有维生素E。此外，维生素C对性-功能的维持也有积极的作用。含维生素C丰富的食物有枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。

而在药-物方面的治疗男性朋友们可以选择有治疗效果的药-物进行，在这一方面专用于治男性-功-能-障-碍的盐酸阿扑吗啡舌下片（丽科吉）在这一方面就做得很不错。

40岁男人如何养生保健

人到40岁已经步入中年了，到了这个年龄段就应该要做好保健养身的工作。只有身心健康，才能家庭和睦、才能在职场上大展拳脚。那40岁的男人该怎么进行保健养身呢？下面就跟大家分享一下个人的看法，希望能帮助到大家。

喝葡萄酒：

科学研究表明葡萄酒对人体还是很有好处的。比如可以降低患中风的几率，可以减小患癌症的风险，甚至对老年人的长寿也有一定的作用，因此人到40岁的男人不妨喝一点葡萄酒。葡萄酒有红葡萄酒和白葡萄酒之分，不同葡萄酒之间的口味是有所区别的，所以可以挑选一款符合自己口味的葡萄酒进行品尝。需要注意的是一定要适度的喝酒，千万不能酗酒。

喝茶：

40岁的男人多喝点茶也是对身体有好处的。茶叶中含有抗癌物质以及行氧化剂等元素，多喝茶还能起到降血压和降血脂的效果。如果压力大的时候喝上一杯绿茶，此时还能起到缓解压力的作用。不同是季节对喝什么样的茶也是有讲究的，比如春天适合喝花茶、夏天适合喝绿茶、秋天适合喝乌龙茶、冬天适合喝红茶。

多喝牛奶：

牛奶中含有很多的营业元素，比如蛋白质、维生素A等。40岁的男人要想保健养身，建议每天喝一杯新鲜牛奶，时间可以选择在早上或者晚上喝，如果喜欢喝牛奶也可以早晚各喝一杯的。需要注意的是不能在空腹的时候喝牛奶，这样可能会引起急性肠胃炎。现在很多40多的中年人本身有高血脂，此时建议喝一些脱脂的牛奶。

多喝水：

研究发现中年人容易慢性缺水，但是感到口渴的反应能力较之年轻的时候会有所下降，这样导致的结果就是体内不能及时补充水分。如果体内经常缺水，不但会引起多种疾病的发生，而且还会加速人体的衰老。所以人到40岁的时候一定要主动的去喝水、多喝水，正常情况下一天要喝的水应该要超过2000毫升。

保持良好的心态：

不管在任何的年龄段里，良好的心态是非常重要的。男人到40岁的时候，有些人可能为事业停滞不前而苦恼，有些人还在为生活奔波忙碌而苦恼，不管怎么样都应该要保持乐观的心态。做到及时的消除不良的情绪，让自己每天都保持开心、快乐。一般情况下乐观、豁达的人身上毛病也会少很多的。

适当的进行锻炼：

男人到40岁的时候容易出现发福现象，此时就应该花点时间进行锻炼。发福的男人可以通过锻炼进行减肥，没有发福的男人可以通过锻炼进行强身健体。锻炼的方式有很多种，可以挑选自己感兴趣的运动进行锻炼。正常情况下步行是中老年人最好的运动，在固定的时间内进行步行锻炼，同时在锻炼的时候保存正确的姿势。

三餐一定要固定：

40岁的男人三餐的时间一定要固定，尤其是要吃好早餐跟晚餐。如果长期不吃早餐，就有可能会导致体内胆固醇增高、血液的粘稠度增高，而且还有可能会患上胆结石等病症，早餐尽量吃的有营养点。而晚餐不建议太晚吃，宜早不宜晚。晚餐也不能吃的太饱，最好达到七八分饱即可。吃完晚餐后最好在一个小时后进行适当的活动，这样有助于消化。

定期体检：

男人到40岁后，此时身体机能开始逐渐衰退，这个时候就应该定期的去医院进行体检。通过定期体检来了解当前自己身体的状况，体检的项目尽量全面一点，不要只做那些常规性的项目。除了要检查三高是否正常之外，还应该检查前列腺、血管方面，如果自己的家族有遗传学疾病，此时更应该有针对性的进行检查。

男人应该怎么保健养生？

生活有规律，早睡早起，不熬夜。不抽烟、不喝酒。适当的运动，增强抵抗力。在日常的生活中，要多吃新鲜的水果和蔬菜，常吃燕麦、大枣、西红柿等食物。保持好的心情，遇事冷静，开心最重要。

男人如何保健

一、要睡好，最好是每天夜里十点前入睡。子时前入睡，按子午注流的观点，子时气行至会阴穴，此时一阳生，如果此时前不入睡，不但一身之阳气受损，主要是会致使肾阳日亏。睡好子时觉，肾阳必渐旺。

二、要坚持运动锻炼：运动可以激发人体的阳气，最好的运动有游泳和远足，我尤其推崇远足，与三五知己日行万米，边走边说笑，心身并悦，也不劳累，关键是运动量够。

三、放松精神。主要的办法是练太极拳或静坐。只要常练这些东西，你的人生观也会逐渐变化的。

四、一些具体的锻练法：(1)摩腹法，就是围绕着肚脐转圈比较用力的推摩，先左手顺时针三十六圈，后右手逆时针三十六圈，此法可以补五脏，助水谷运化，当然可以壮阳了。(2)金丹法，所谓“九九在手，真阳不走”，具体的办法，网上有的，可以搜来看;(3)过脑提耳法：左手过头顶捏提右耳尖三十六次，一提一放为一次;然后右手过头顶捏提左耳尖三十六次;(4)点按长强、足三里、仙骨穴(因前面有了金丹法，就不用按摩气海、关元诸穴了);(5)马步拍击两大腿内侧;(6)站桩功，不用静止不动，可以缓慢左右摇动身体，也可以前后挺动胯部，使桩功动静相兼，气血运行可好，也更容易产生气感;(7)提肛功：提肛又名撮谷道，方法简便易行，站、坐、卧均可进行，吸气时提收会阴、肛门，如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门，会阴，如尿小便状。一提一松为一节提肛运动，一般每次做20-30节，每日2-3遍，坚持数月，即可见效，它不光是对痔疮、肛裂、瘘管等疾病有良好的防治作用，而且也可以强五脏。著名医学家孙思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的叙述，他规劝世人认此强身健体。孙思邈认为，肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，是练功中真气运行的路线，具有调节全身诸阳经气的作用。经常撮谷道可以使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，从而达到养生健体的作用。(8)握拳法：不要以为壮阳只要肾气足就行，肝气不足也不行的，症见勃而不坚;心气不足也不行，症见坚而不热，要勃而坚，坚而热，就要补心肝之气，方法呢就是此功，吸气时提收会阴、肛门，并拇指内扣，其他四指握紧拳头(此为握固之法)，且五趾抓地，如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门，会阴与拳脚，如尿小便状。每次做20-30节，每日2-3遍，坚持数月，即可见效;(9)健肺之法：有壮阳之术中，健肺是很重要的，肺不强则不能持久，最好的健肺之法就是游泳和跑步了，这里不谈，只提醒大家可以练一下深呼吸。最好的功法当然是密宗筑基之法的九节佛风与宝瓶气了。据莲花生大师开示，宝瓶气可是壮阳之圣法。(10)展龟法(略)，网上可以搜得;(11)泥水丹法(略);(12)元阳补益法：守祖窍(山根穴)静坐深呼吸，此法有知之者可以练习，因此法虽有此功效，但主要是为了老年体衰之人培补元气以助丹基之资，怕身体有问题的人强以此功助行房中以绝命元，故略。(13)异性按摩法，不用专业技术，只要夫妇双方抚摸彼此全身皮肤十几分钟以上就能激发阳气。(14)智慧手印瑜伽(略);(15)天仙大丹双修筑基法(略);(16)跪天叩地法，方法如同磕长头，起来时吸气，跪下去时呼气。(17)原地跳跃，最好是跳绳;(18)走路时脚跟先着地;(19)拙火定(略);(20)睡法：睡觉观守前阴有黑气，可以深睡与补肾。(21)道家静功：双盘坐或跨鹤坐姿，静守气海穴或小腹中或命门，深长呼吸;(22)真气运行法(略);(23)循经叩击法，按经脉走向拍击十二正经;(24)呼天吁地法：方法是双手合十，鞠躬下去时要呼气，挺起身来时要吸气，鼻吸鼻呼，舌顶上腭。动作要自然，不要太快，这是令身体热力大增的最快的方法，比跑步与跳跃更快，此法还能理三焦，通任督。壮阳更不在话下。(25)几乎所有硬气功，比如拍打法、十三太保横练、铁肚功(吸气于小腹中，然后闭气提肛，双拳轮翻拍击小腹，吐气时不拍击);(26)形意拳法的三体式站桩，五行拳法;(27)少林五拳，尤其是蛇拳、鹤拳;(28)南拳，尤其是白鹤门、虎鹤双形等;(29)用大拇指和食指揉双手小指的第一关节，这是左右两肾穴，每天揉两次，每次十分钟左右。在揉小指穴时发觉关节疼痛不一样，痛的一侧可多揉会儿。但不要用力过大，轻轻地揉。还有更多的方法，此略。

五、食补法：多吃粗粮，多吃海味，多吃些富锌与Ve的食物，比如韭菜、海马、海参、虾、泥鳅、海藻、山药、五加、豆类、坚果类、羊肉、麻雀之类的东西，这方面的文章网上很多。

六、药补：多吃一些枸杞之类的东西就行了，人参、黄芪也可以用些，什么巴戟天、仙灵脾、锁阳、阳起石、各种鞭类，最好不要乱用。

附相关内容于后：(所附内容来自网上，偷懒了)1.紫河车：含有许多蛋白质与荷尔蒙，熟食治虚损阳痿，能补气益精，提高性功能。在食用上没有特殊注意事项。

2.淫羊藿：能促进精液分泌，刺激性欲，入药或配膳可治阳痿不举。阴虚火盛，阳强易举者，不宜使用。

3.仙茅：可以壮筋骨，补肾壮阳，对肾虚阳痿、慢性肾炎者有良效。但相火赤热者不宜食用。

4.巴戟天：含维生素C，能强筋骨、补肝肾，治肾阳不足，阳痿遗精。然因虚火旺者忌服。

5.肉苁蓉：含有微量的生物碱，除入药之外，还可烹煮为药膳，适用於肾虚阳痿患者。但消化器官功能不良，大便稀薄，阴虚火旺者不宜服用。

6.锁阳：可以益精状阳，养血强筋，适用於肾虚阳痿患者。肾火旺者禁用。

7.海马：海马含丰富蛋白质，其萃取液中还有类似雄性激素的物质，可补肾壮阳，调气活血。但孕妇及阴虚火旺者不可食用。

8.蛤蚧：其萃取液也有雄性激素样的物质，可补肺益肾，熟食或泡酒，对虚劳、咳嗽、阳痿等症有疗效，但患有外感风寒病者，暂不宜服用。

9.人参：能大补元气，养血生精，若入膳食中可以抗衰老，治性功能降低。食用时，禁与罗卜和茶叶共服，阴虚火旺或高血压患者不宜食用。

10.鹿茸：含有鹿茸精，是雄性激素的一种，可生精益血，壮阳健骨。对女性子宫虚冷也有良效。无饮食上的禁忌。

5.列举十大壮阳食材

1、虾：不论溪虾、明虾，煮熟食之皆能补肾壮阳，治阳痿不起。惟阴虚火旺者及皮肤病患者不宜服用。

2.韭菜：又称起阳草，能温补肝肾，助阳固精。熟食可治肾阳虚寒的阳痿。饮食上没有特殊禁忌。

3.山药：能滋肾益胃、补脾健肺，治肾气亏损所致的遗精、阳痿等症。须注意湿热实邪者禁用。

4.腰子：含有丰富的锌与其他微量元素及矿物质，煮食之能补肾、治肾虚腰痛，但久食或大量食用会有反效果。

5.糙米：富含蛋白质，及锌、锰等活性元素，能益精、养气、起阳。

6.核桃仁：能润肺健肾，不论生熟皆能治肾虚膝冷，及阳痿遗精等症。要注意痰色黄稠，痰火炽盛的咳嗽以及阴虚火旺的鼻出血忌用。

7.肉桂：肉桂精油中含有锌、锰、铜等微量元素，可以温补肾阳，刺激性激素的分泌。食用上没有特殊禁忌。

8.鱼鳔：黄鱼鱼鳔若乾燥後油炸，能补虚摄精;鲨鱼鱼鳔能益肾固精。但食欲不振及痰湿盛者忌服。

9.鳗鱼：熟食可以益气血、补虚损，有强精效果。要注意病後脾胃虚弱、痰多者忌服。

10.甲鱼：含有许多能抗氧化的维生素，熟食能滋阴补虚，补中益气，适合气喘者食用。但若有感染情形或患有传染性疾病，以及脾胃阳虚失寒内盛者，暂时不宜服用。

6.药膳篇：将上述食材综合运用，列举7道药膳，及药茶2道、药酒2道

药膳

1.【山药粥】

材料：山药 200克、糯米120克。

做法：山药洗净去皮後切成碎块。糯米涤净，单独放入锅中，加适量水烧开。等糯米煮到半熟时，加入山药碎块，搅匀煮熟即可食用。

功效：补肾健脾，能治肾虚遗精。糖尿病患者亦可食用。

2.【银耳粥】

材料：银耳3克、白米50~100克、冰糖依个人口味适量。

做法：将银耳、白米洗净，放入锅内共煮，待煮熟时放入冰糖即可食用，一天一次。

功效：能滋阴补肾。

3.【猪腰子汤】

材料：阉猪腰子一对、枸杞叶 25克、豉汁两匙，葱、盐、花椒等调味料适量。

做法：

(1)将猪腰子去膜、洗净、切片。

(2)洗净枸杞叶，用豉汁将所有材料扮拌匀。

(3)加入葱、盐、花椒等调味料煮成羹或汤类，空腹食用。

功效：能补肾壮阳，治肾虚阳痿。

4.【当归羊肉汤】

材料：去骨羊肉 500~1000克、当归50克、生姜片50克。

做法：羊肉洗净，并以清水煮熟後捞出。重新将羊肉放入锅中，加入当归、枸杞、姜片煮至熟烂。每日早晚各服 2大匙。

功效：益气生精，能治肾虚阳痿。

5.【生地全鸡】

材料：乌骨鸡一只、生地黄 250克、饴糖150克。

做法：生地黄切丝与饴糖拌匀後放入全鸡腹中，再将全鸡放瓷碗内，置入电锅中，蒸至熟透即可。

功效：适用於肾精亏损的腰酸背痛，遗精等症。

6.【酒煮虾】

材料：当归 25克、红枣20枚，鲜虾500克、鸡肉100克，玫瑰露酒适量。

做法：将当归、红枣、鸡肉洗净，加适量水熬煮成汤，浇玫瑰露酒，放入锅内烧开。待食用时，再将虾放入汤内涮熟。

功效：补血壮阳。

7.【青虾鸡蛋炒韭菜】

材料：青虾 250克，鸡蛋2枚，韭菜100克，素油、黄酒、姜丝、醋、盐适量。

做法：将材料洗净，青虾及韭菜要切段，鸡蛋要打匀。锅内下油，待油热之後炒鸡蛋、青虾，并放入所有预备之调味料，最後加韭菜稍炒片刻即可。

功效：壮阳益肾。

药茶

1.【淫羊藿茶】

材料：淫羊藿 20克。

做法：将淫羊藿冲入 500c.c.热水，闷泡20分钟後去渣饮用。

注意事项：成年男性适用，老人不宜。淫羊藿能补肾阳不足，阴虚火旺者饮之容易上火，不宜过量饮用。

2.【五子强壮茶】

材料：菟丝子、枸杞各 250克，覆盆子125克，车前子60克，五味子30克。

做法：将所有材料研磨成粗末之後，放入茶袋中，冲以 1000c.c.热水。闷泡15分钟後即可饮用。

注意事项：成年男性适用，老人不宜。此方因有止泻作用，便秘者不宜饮用。

药酒

1.【熟地酒】

材料：大熟地 250克、沉香(或檀香)30克、枸杞子120克、白酒3公升。

做法：将所有药材置於容器中，以白酒浸泡，封口 10天後即可酌量饮用，每天一次。

功效：能益血生精，补肝益肾，适用於男女精血不足，性功能减退等症。

2.【枸杞人参酒】

材料：人参 10克、枸杞子175克、熟地黄50克、冰糖200克、白酒5公升。

做法：

(1)将人参切片、枸杞去除杂质，并把所有材料放入布包中。

(2)将冰糖熬煮融化後，过滤，去渣留汁。

(3)将装药的布包、冰糖汁放入白酒中，密封浸泡约两星期後即可酌量饮用，每日一次。

功效：补元气，能治虚损、阳痿。

7.生活篇：除了食用药材，是否能透过药浴、运动、生活习惯等行为来改善?

药浴可以放松心情、减轻压力，若男女共浴，也能增进夫妻情趣。药浴药材的选择上，并没有太多的要求，使用一般的养生药浴包即可。惟浸泡药浴前，要注意吃饱饭後不要马上入浴，也不要直接跳进热水里，先泡脚试温，再循序渐进直到全身入浴。

研究指出，运动能预防「性功能障碍」，因为性功能障碍与流入阴茎中的血液量过少有关，透过运动的方式，可以增加全身血液运输效率，进而减低阴茎血流量不足所造成的问题。只要是全身性的运动都可以善加选择，如：走路、游泳、球类运动等。相对地，平时要避免会让血液运输效率减低的行为，像是抽烟、酗酒、暴饮暴食导致肥胖等等。同时也有其他研究发现，有运动习惯的男性，较容易有良好的体能与体态，也较有自信，对於因自信不足导致的阳痿，有相当不错的治疗效果。

营养均衡的饮食也是预防及治疗阳痿很重要的一环，五榖根茎类、肉鱼豆蛋奶类、蔬菜类、水果类、油脂类等饮食不可少。另外可以适量补充对性功能有益的食物如：全麦面包、坚果类、豆类、山药、韭菜等，注意这类食补不宜过量，以免热量太高、太过营养，而适得其反。

定期体检也很重要，性功能有无问题其实反映了身体的健康状况，定期体检可以对自己的健康有最完整的了解。有很多药品会有阳痿的副作用，因此服用产生问题时，请向你的泌尿科医生谘询。同时在服用药物前，可以善加利用「免费药物谘询」，药师会提供你安全用药的详细资讯。

七、节欲。节欲对于当代人已是逆耳忠言，但不提是不行的，再好的身体，再好的强身之术，都经不起夜夜对身体的盗伐。古之为帝者，名为万岁，其实多为不寿，只有梁武帝萧衍、武则天与乾隆比较长寿，这都与他们节欲分不开，虽然武则天与乾隆都有风流的传奇。古人说得好，上士别床，中士异被，服药百裹，不如独卧。恣其情欲，则命同朝露也。欲固寿命之原，莫先于色欲之戒也。大寒大热，且莫贪色欲。男子破阳太早，则伤其精气;女子破阴太早，则伤其血脉。酒是烧身硝焰，色为割肉钢刀。人近六十，当秘精勿泄。要想身体好，娶妻莫过早;想活九十九，不嫌妻子丑。