适合立冬养生做的运动有哪些

冬季如何锻炼身体？

1、冬季健身选有氧运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

2、锻炼前必须要充分热身

我们的身体在低温下容易发僵，为充分热身直接进入锻炼，很容易拉伤肌肉，造成关节损伤。所以，冬季科学运动养生要先通过徒手操、轻器械进行“预热”，让身体微微出汗后再正式进行锻炼。

3、冬季运动不宜过早

冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

4、冬季应挑选适合自己的运动

青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。

青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。

青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。

5、冬季锻炼时，要选择薄厚适当的衣物。

立冬后，气温很低，运动前可以穿些厚实的衣服，等热身后再脱掉外套。锻炼结束后，也要及时回到室内，尽量不吹冷风，及时擦去汗水，湿衣服要换掉。冬季科学运动养生要谨防冷热交替，引发感冒。

6、锻炼过程中要适时地调整呼吸。

冬天风大，锻炼时最好利用鼻腔进行呼吸，或者利用鼻子吸气。但一定不要直接用嘴巴来吸气，由于空气进入鼻腔黏膜，温度会上升，可以减轻对呼吸道的寒冷刺激，而且鼻毛也可以阻挡细菌，这也是冬季科学运动养生必须要掌握的原则。

适合冬天的健身运动有哪些？

到了冬天要“冬藏”，这是沿袭下来的养生经验。但冬藏的意思并非让你像动物冬眠一样一动不动的过整个冬天，冬天天气寒冷，适当的冬季运动可以强身健体，防病养生。瑜伽、普拉提、散步、慢跑、羽毛球都是不错的的选择。不过专家指出，冬季运动也要注意“藏”。

瑜伽

既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

普拉提

与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了，但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材，在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。

羽毛球

如果你不喜欢这种缓慢的运动，那么推荐你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注意的是离开场馆时及时增添衣物，以防感冒。

保龄球

很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激。

适合冬天的运动有哪些？

冬天锻炼主要克服寒冷造成的影响，适合的运动也有不少。比如，跑步，室内羽毛球，篮球，太极拳或健身走等。

冬天运动要在温度高的时候进行，跑步是最简单的运动，也是适合冬天的运动。注意跑步后出汗保暖就好。

如果有条件可以参加室内的羽毛球或篮球，都可以很好的锻炼身体。

如果是室外空气质量好，可以练习太极拳或踢毽子或健身走都是可以的。只要想运动总会有适合自己的那项运动。

冬天运动注意事项：天气冷做好热身活动，减少肌肉拉伤；尽量选择天气好暖和的时候，有雾霾天气一定不要室外运动；做好保暖是必要的，防止伤寒感冒。

冬天做什么运动比较适合?

冬季运动减肥方法：慢跑运动

慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上，出汗越多瘦身效果更佳。

但运动量也不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜。

其实，冬天气候相对干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。另外，冬天夜跑时要格外注意保暖问题，因为冬季夜间8、9点气温更低，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。因此，冬季夜跑时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。再说，冬季夜跑冷空气还会刺激心肺，引起不适。

由此可知，冬季慢跑最佳选择是午后三四点。一方面，这段时间气温舒适，人体机能也处于较高水平，这时运动可发挥很好的效果；另一方面，对于冬季来说，午后三四点跑步确实要比晨跑或夜跑安全、健康一些。

冬季运动减肥方法：爬楼梯法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼也是坐电梯，运动量是有限的。尤其是冬季受各种条件限制，可以做的运动且效果不错的运动还是不多的，不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以，其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

你知道吗，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米哦。

冬季运动减肥方法：室内羽毛球

比起其他室外运动，室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动。而且，打羽毛球也是很好的运动减肥方法，虽然运动强度不是很高，但是瘦身效果却是非常的惊人。一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大，能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹哦。

温馨提示：羽毛球运动量较大，出汗比较多，一般至少打30分钟以上才能起到减肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗个盐浴泡澡效果更好哦。再一个就是打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉会很发达的。

冬季运动减肥方法：提臀运动

冬季执行该运动减肥法最大的好处就是简便易执行。具体做法：每天晚上在临睡前，让身体平躺在床上，双脚膝盖弯曲，双手放在臀部的两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢的向上抬起和向下放下的动作练习。

温馨提示：当臀部和大腿处出现酸胀感说明你的方法是正确的，每次练习20分钟，长时间练习能让臀部的肌肉得到紧实，臀部曲线更加美翘哦。

冬天的运动项目有哪些

一、适合冬季运动的7个项目

1、冰球。冰球又称冰上曲棍球，起源于加拿大，后相继在欧洲北美地区开展。1956年第7届冬奥会上被列为正式比赛项目。

2、滑冰。滑冰是人们利用冰刀在冰上滑行的冬季运动项目。起源于10世纪的荷兰。滑冰运动包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花样滑冰。

3、滑雪。滑雪是运动员手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目。起源于北欧多雪地区。 滑雪运动包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北欧两项滑雪和自由式滑雪。

4、雪车。雪车是一种集体乘坐雪橇，利用舵和方向盘控制在人工冰道上滑行的运动。1924年在第一届冬季奥运会中被列为正式比赛项目。

5、雪橇。雪橇起源于瑞士阿尔卑斯山地，是乘木制或金属制的双橇滑板在专用的冰雪线路上高速滑降、回转的一项冬季运动项目。分为有舵雪橇和无舵雪橇两种。现代冬季两项起源于挪威，与人们在冬季狩猎活动有关，是一种滑雪加射击的比赛。1960年第8届冬奥会将这一项目改称冬季两项并列为正式比赛。

6、冬泳。严格的说是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

7、慢跑。慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。

二、冬天运动的5大好处

1、冬天运动可增强抗寒能力

坚持冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

2、冬天运动可消除疲劳

冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习

立冬到冬至期间，应该如何养生？

一年有夏至和冬至，共两个至日。这两天是阴极转阳和阳极转阴的关键日期。由此说，夏至和冬至节气也是一年之中养生保健的大好时机和关键时期。养好冬至和夏至，人的阴阳能够自然转换，就会跟上天地阴阳变化的步伐，人也就能健康起来。

立冬就标志着冬天开始

首先、如果人体的阳气不足，人的得固摄能力就会下降，就相当于人体藏不住血液、汗液、尿液等，稍微喝点水，就会出现尿频尿失禁，而且人的抵抗力会下降。所以在冬天感冒的人特别多。所以冬天要吃一些热性的食物来保暖，提升身体对外界的抵抗力。

其次、在冬天很容易受寒邪的入侵，人体的阳气足就容易引起感冒发烧，而且感冒了不容易好。最后、身体在长期阳气不足的情况下，就容易行程体寒体质。身体是寒的，血液不能很好的流通，就容易导致血液垃圾的堆积，就容易得病。我们都知道我们的身体如果长期处于寒的状态，就容易得肿瘤，结石之类的病。

冬天提倡多运动

人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，但在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。不少人在健康房猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热，再继续运动，最后到淋浴房冲凉。

还有部分运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动，但运动过量，流汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度，避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害。太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。

冬季寒冷，人有三分之一的时间在休息，那么，居室的保暖很重要，暖气是冬季的必备品。硬件好了，我们自身也要注意，休息时，添加被褥，防寒保暖。适时通风换气，保持空气清新，也是冬季需要注意的。冬季也需要锻炼，适时的锻炼有助于健康，一般为活动筋骨，微汗为宜。

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