夏至养生饮食睡眠运动

夏至到了，在这个节气我们该如何养生？

大家都知道，在夏天的时候天气比较炎热，夏至是24节气中比较重要的一个节气，大家都听过“冬至萝卜，夏吃姜的说法”，在夏天的时候，吃姜是一个不错的选择。夏至到了，在这个节气我们该如何养生？夏至到来的时候，我们一定要注意防暑，而且在夏天的时候，我们也应该注意不要长时间的在风扇或者空调下面，可能会出现感冒的情况，可以吃一些解暑的食物，应该过度的运动，适合一些轻运动和户外运动，比如瑜伽。夏至是一个不错的节气，能够让我们感受到夏天的气息。

一.注意防暑

大家都知道，到了夏季这个季节的时候，天气都比较炎热，所以一定要注意防暑，我们可以吃一些凉性的食物来解暑，比如黄瓜和一些凉茶。在夏天的时候就比较喜欢吃凉拌黄瓜，还有西瓜，注意进食的量，不要过多。还有自己比较喜欢喝金银花茶之类的水，喝金银花茶，有去火的功效。在夏至这天也不应该吹太多的空调风扇，注意不要因为过度吹风扇导致感冒了，这样就得不偿失了，可以到户外进行一些轻运动，在下午的时候可以进去散步。

二.“冬吃萝卜，夏吃姜”，夏季的时候可以吃一些姜的食品

我们在夏天的时候就可以吃一些姜的食品，比如我们吃饭的时候就可以做一个姜丝汤，也可以把姜放在我们的菜里面，很多食材，加上姜的搭配，会发现好吃很多，而且将独特的味道会让我们觉得菜更好吃。夏季也能让我们感受到夏天的气息，最近天气都比较炎热，大家一定要注意防暑，在吹空调的时候也要注意，不要感冒了。以上只是小编个人的看法，你觉得夏至怎样养生呢？

夏至养生小常识 夏至饮食要注意哪些禁忌

夏至节气是在每年公历6月21日左右，是进入夏季的第三个节气，今年的夏至则是在6月21日。夏季养生，要顺应夏季阳气特点，要注意保护好阳气。

夏至养生

1、作息要晚睡早起

在日常的作息方面，要晚睡早起，顺应夏季的夜短昼长，这样才能够保持比较多的日常活动，让身体内的阳气得以完全的舒展。

2、高温下避免外出

在高温的情况下，最好能避开烈日炽热不外出和工作，预防中暑。

3、合理午睡

合理的午睡很重要，不但能够避免烈日，还能更好的消除疲劳，下午的工作或是学习更有精神。

4、适当吹风扇和空调

中老年人要注意在睡觉的时候风扇不要固定直吹一个地方，或者是一整夜都在吹，也不适合开着温度很低的空调，免得会着凉，受到湿邪的入侵。

5、洗热水澡

洗热水澡也是提倡的养生方式，不仅可以洗掉污垢和汗水，也有利于皮肤清洁凉爽，对于消暑防病能起到预防作用，还能够改善加快血液的循环，消除疲劳，改善睡眠和增加抵抗力。

6、饮食方面要养心

夏至是调养心脏的节气，因为夏至天气炎热，最主要是要做好养心。夏至吃苦味的食物能够帮助增长心气，所以夏至时节要多吃一些苦味的食物。《黄帝内经》中有提到：“心主夏……心苦缓，急食酸以收之……”表示脏气喜欢柔软，所以用咸的食物可以让脏气变得柔软。

夏至的阴气会潜伏在五脏六腑里面，因此在饮食方面不要太过寒凉，不宜多吃冷粥、凉粉、雪糕、冷饮等，避免损害到脏腑。西瓜、乌梅、绿豆汤等虽然能够消暑，但也要常温情况下吃，冰镇的不宜吃太多，避免伤害到胃肠。

7、适当运动不宜留太多汗

夏季不宜进行大量的运动，不也要在炎热的情况下运动，可以选择在比较凉爽的时候进行，例如早晨或是傍晚时候。可以选择在公园、庭院、湖边或是河边等空气新鲜的地方，有条件的人也可以选择森林等地方。

运动要选择比较轻松的项目，不要太过剧烈，例如慢跑、散步、气功、太极拳等就不错。运动的幅度不要太大，流汗不宜过多，流汗过多容易出现头昏胸闷、心慌，恶心甚至是昏迷。流汗后要及时补充人体的水分和盐分，可以适当的饮用淡盐水和绿豆汤。运动完后，不要立即用冷水洗澡，否则容易引起身体的不是。

夏至怎样养生

夏至养生注意这几个事项1、夏至养生先养心中医专家指出，在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺，同时提醒人们，在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏保养。2、夏至养生之饮食养生夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。3、夏至养生之运动养生运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。4、夏至养生之起居养生起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。5、夏至养生念好“三字经”夏至来了，饮食自然不能再按秋冬“菜单”来，否则很可能造成部分营养成分不足和失衡，进而影响正常神经调节与免疫调节等生理机能，引发疾病。专家表示：“念好‘均、碱、水’这三字诀就好办了！6、夏至养生须防暑夏至期间，全国气温高、光照足、雨水也多，农作物生长旺盛。夏至过后，一年中最热的时期就要到了。人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱

夏至节气如何养生？

夏至进行养生需要清淡饮食多吃蔬果杂粮、晚睡早起中午打个盹。

清淡饮食多吃蔬果杂粮

在夏至时节的时候大家要小心了，这时候由于气候是非常炎热的，而且这时候人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃，所以夏至的时候我们还是应该多吃些清淡的饮食比较健康，再加上夏季因为多汗，体内的盐分损失过多，这样人的心脏跳动有时就有可能会出现失常。

在中医上普遍认为此时应该多食酸味以固表，多食苦味以清心，我们注意清淡饮食，这样吃起来会更健康。同时夏至的时候对冷食我们不宜多吃，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

晚睡早起中午打个盹

夏至作为夏季很重要的一个节气，在这时候大家应该注意合理的养生方法，我们如果可以在夏至的时候有健康的养生方法，这样自然会对大家健康有帮助，那么具体夏至的时候大家应该如何进行养生，这是很多人的疑问了，在夏至这天，是一年之中阳气最旺的时候，在这时候由于白昼达到最长、夜晚变为最短，当然养生也要顺应自然的特点，要注意阳气的流失。

同时尽管天气很热，也不能不注重阴气的调理，所以夏至的时候我们应该注意保持休息好才行，所以说我们在在这个时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。

年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间，休息好了对大家健康有帮助，能够避免夏至产生不适情况。

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