跑步机的好处有哪些呢？如何设定目标心率？

一、跑步机的用处有什么

慢跑机显得噪声越来越小跑步机最初的用途是什么，而且使用简单。笔记本控制的反馈功能包括心律、热量消耗、速度、速率，还有斜度。许多机型的产品设有预定的运动模式，甚至还有按照练习者的心律变化而手动改变速率与斜度的功能。其实，慢跑机遭到宠爱的最主要诱因还是它在改善体能方面的高效率。

科学研究证明，慢跑机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。一项在德国田纳西州医大学进行的研究对慢跑机、台阶机、固定单车、越野滑冰机与划桨机的疗效进行了比较。参与者以不同运动硬度在不同器械上运动，结果发觉，在高硬度情况下慢跑机是绝对的赢家，1小时能消耗850千焦热量，台阶机与划桨趴列第二，第小时700卡路里。在低硬度运动时，慢跑机一直是亚军，每小时消耗550卡路里，而台阶机的消耗量是500卡路里。

二、跑步机的作用

1.减重：时间30～40分钟

由于消耗体内脂肪要在中等硬度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用慢跑机时一定要控制好时间和速率。最好将时间设定为30～40分钟，若果还要进行其他运动，可以降低时间但最好不要高于20分钟，而速率的设定因性别不同存在差别，男的最好在6.5公里/时，而女的则最好在5.5公里/时。并且要注意慢跑时手指的摆动，不要扶在扶手上，由于这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

2.练心肺

速率5～9斜度0%～10%假如决定要练习自己的肾脏，这么最好先去咨询一下运动医学专家。按照他的建议为自己设定目标心律，通常来说，当你在慢跑时达到目标心律后，要维持25～35分钟，而速率最好设定在5，斜度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着出来，最好把速率降出来再跑5分钟左后跑步机最初的用途是什么，做好恢复工作。

3.热身

时间5～10分钟速率别超过8假如你想借助慢跑机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速率也最好不要超过8，尤其是在进行打算活动的时侯最好循序先用4.5的速率跑3～5分钟，接着用8的速率跑2～3分钟，再降到5的速率跑3～5分钟。这样可以防止体力的何必要消耗。斜度用0%～4%就可以。

三、跑步机的正确慢跑坐姿是哪些

有些人慢跑时习惯弓步弓背，人体重心前倾，还会加强脊椎的压力，时间久了都会导致颈椎胃炎。据悉，慢跑落地时的回落下落带给人手臂的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给头部和背部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因而，在慢跑机上锻练时一定要提臀挺胸、收紧腰腹部胸肌。

摆臂不正确也会导致身体不适，不要左右摆臂，这样会导致重心左右摆动，对膝关节形成不利的影响，在慢跑机上锻练时要前后摆臂。

有人跑时响声非常大，这很有可能是用手掌直接落地。手掌直接落地会将地面对人体的反斥力通过骨骼传到肋骨和脑部，这就是为什么在慢跑机上锻练以后有人觉得头不舒服的缘故。应遵守从膝盖到膝盖的圆弧过渡落地形式，尽量轻轻落地。

通常慢跑机上可以测量到心律。通常要遵守卡式公式来估算目标心律，即目标心律=[(220-年纪)-静态心律]×(50%—70%)%+静态心律，静态心律就是人们在平淡状态下一分钟心跳搏动的次数。超过目标心律的就须要调节运动硬度，否则会导致一些运动损伤。

四、跑步机的购买注意事项

1.慢跑机功能操作的舒适性：这个主要依据各自使用慢跑机的体验性是否良好。

2.慢跑机的慢跑面积：这主要影响到我们慢跑时侯的舒适性，大空间的慢跑机跑上去更舒服，主要可以参考慢跑板的厚度和慢跑板的稳固性。

3.预设程序是否满足须要：我们在慢跑锻练的时侯一些数据是须要随时监控的，这种预设功能是否满足你自身的需求，在慢跑机体验的时侯最好把所有预设程序都体验一下。

4.慢跑锻练时的安全性怎么：我们使用慢跑机进行锻练的目的就是为了身体的健康，因而慢跑机的安全性是我们必需要考虑的。通常可以从慢跑机扶手的设计是否便捷的且舒适以及急停按键是否容易触碰和灵活。

5.慢跑机面板设计是否人性化：当我们在慢跑机上锻练的时侯，慢跑上的信息是我们随时关注的。因而慢跑机面板设计是否符合人体工学就变得比较重要了。

6.慢跑机电机：慢跑机电机方面，不仅功率要适宜体重外，电机运行时侯的平稳性以及有无噪声这两方面也须要注意下。

7.慢跑机的速率和斜度调节功能：这两点要依据自己和家人慢跑机锻练的情况来定，在购买的时侯就应当了解慢跑机的预设速率和斜度调节功能是否满足自身的须要。

8.慢跑机功能切换时的稳定性怎么：有些时侯，我们须要在慢跑锻练的时侯随时切换慢跑锻练的模式，假如在慢跑模式切换的时侯，慢跑机反应剧烈以致身体摇动，这样的慢跑机的稳定性就很差。

9.慢跑带是否平稳：慢跑带是我们在慢跑机上锻练时侯比较重要的主要部件之一，倘若慢跑带在慢跑的时侯运行不平稳，时常出现抱死、间断以及打滑等现象，则对慢跑锻练不利。假如是长时间使用的慢跑带打滑的调整可以参考下慢跑机打滑时怎样调整一文。

10.慢跑机的整体体验：通常设计精湛的慢跑机，其慢跑者的适应性都挺好。