8个有效的方法，让你在这个三伏天里迅速瘦下来！

你们好，我是营养师姚小谦，专注健康减重10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

有粉丝问我，腹部大如何减？每晚看着腹部上的肚腩真的很让人懊恼。虽然腹部大主要就是香豆素脂肪多肚子大该怎么减肥，只要把握对了方式，就可以很轻松减出来！

内脏脂肪的堆积除了影响外型，就会降低患肾脏病、糖尿病等病症的风险。这么，怎样消除内脏脂肪，快速瘦出来呢？明天我就给你们分享8个有效的方式，让你在这个小暑天里迅速瘦出来！

1：合理饮食控制

要想减掉腹部上的肚腩，首先要控制饮食。合理的饮食控制是瘦身的关键。首先，要防止高热量、高脂肪的食物肚子大该怎么减肥，如油炸乳品、甜食等。

其次，要降低水果、水果、全谷类等高纤维食物的摄取，帮助消化和排尿。据悉，要注意饮食的规律性，每晚定时定量地吞咽，防止暴饮食。

2：适量运动

不仅控制饮食，适量的运动也是减重的要手段。选择适自己的运动形式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30-60分钟。

运动可以加速新陈代谢，消耗脂肪，帮助减掉腹部上的肚腩。据悉，还可以选择一些有针对性的运动，如俯卧起坐、平板支撑等，帮助锻练头部胸肌，使乳房更加紧实。

3：多吃饭

吃饭是瘦身的好习惯。每晚喝足够的水可以帮助代谢废物和毒素，促使消化和排尿，减轻痤疮的发生。据悉，吃饭还可以降低饱腹感，降低吞咽量，帮助控制体重。

建议每晚饮水量为8-10杯，尽量选择白沸水或淡茶水，防止啤酒和含糖饮料的摄取。

4：规律作息

保持规律的作息对增肥有很大的帮助。每晚保证7-8小时的睡眠时间，有助于调节内分泌，维持正常的新陈代谢。

据悉，规律的作息还可以减轻压力和抑郁，防止情绪性吞咽的发生。

5：降低压力

压力是造成内脏脂肪堆积的重要诱因之一。常年的压力会引起激素失调，降低胃口，使人容易变胖。为此，减轻压力对于减重来说十分重要。可以通过运动、休闲娱乐、与同学派对等方法来减轻压力，保持良好的态度。

6：多吃含有膳食纤维的食物

膳食纤维是瘦身的好帮手。它可以降低饱腹感，降低吞咽量，帮助控制体重。含有膳食纤维的食物有好多，如谷物、红薯、豆类、蔬菜等。在日常饮食中多添加这种食物，可以帮助清理内脏脂肪，快速瘦出来。

7：控制喝酒

酒精是高热量的食物，会降低腹部上的脂肪堆积。为此，要控制喝酒量，尽量避开过量喝酒。若果未能完全戒烟，可以选择低度酒或则少量饮用，防止给身体带来过多的热量。

8：坚持不懈

减重是一个常年的过程，须要坚持不懈。不要期望一夜之间能够瘦出来，要有耐心和毅力。制订合理的瘦身计划，坚持执行，相信自己的努力一定会有回报。

大腹部虽然不难减，现今是大暑天，瘦身最有效率的40天，只要把握以上8招，这个春天瘦出来绝对没问题！