高三同学面临的心理困扰，怎么做才能增加自信心？

高二朋友的备考越来越深入，越来越多的模拟考试也蜂拥而至，近来，心情驿站接待了不少初一朋友，她们的身心都承受着不小的压力。

平日测验总发挥失常如何办？对中考越来越没信心了如何办？随着中考临近，好多初一朋友都面临一些心理困惑，如何做能够降低自信心?心情驿站明天就跟诸位朋友来聊一聊。

一、合理期望

自己所定的目标切不可太远大而不实际，比如有的朋友，从来没有达到过大专线，梦想却是北大清华，这都会给自己涂增压力。其实这个事例比较极端，也是想提醒朋友们在制订相关学习目标和期望的时侯要合理，切合实际。

期望越高，压力越高，压抑也会越大。所以要将压抑控制在合理的范围内，最后的目标定在“跳一跳够得着”的位置。假如目标和期望设置的不合理，最后的结果要么有成就却不满足，要么达不到目标一蹶不振。

对于初三的朋友们来说，现今最主要的就是要设置合理的期望，减少压力，提高自信。减压的方法有好多，朋友们不妨按照自己的兴趣选择，运动减压、音乐减压、美食减压、幽默减压等等，也可以到心情驿站与心理老师共同阐述合适的减压方法。掏出适当的时间进行减压调节，你们不要认为是浪费了时间，适当的减压有利于学习效率的提升，能让我们的备考更有疗效。

二、自我暗示

缺少自信心的朋友，一定要尝试进行自我暗示，常常对自己说：我是最棒的，成功一定属于我!在考前要面带笑容，仰首挺胸，考试中无论遇见如何的困局都不能茫然。不要小看那些小动作高三压力大怎么办，行为上的表现也会对心理形成影响，所以你们不妨尝试着做一下，似乎会有意想不到的疗效。

你们在一个课室上课，每晚学习时间长治小异，你不会的他人未必才会。这些心理暗示虽然在考试过程中尤为重要，会让你潜意识放松出来。每每解决一个困局，就会提高一点自信，就会有一种成功感，对自己会形成新的认识，对自己也更有信心。信心一般都是构建在学习成绩基础之上，有实力才有信心，因而考前不仅要做这种自我暗示之外，扎实好学习基础，提升知识水平还是最基础和重要的。

三、善于沟通

好多朋友之前习惯于临阵磨枪，尤其是考前一周发奋图强，学习到一两点，让自己的精神几近崩溃，每晚埋首苦学，不仅喝水吃饭高三压力大怎么办，不怎样张嘴说话。这些战术极容易疲劳，让人头痛甚至偏科，最后的考试成绩也不尽如人意。中考的备考更须要朋友们注意合理借助学习和休息的时间，这么学习效率就会倍增。

不要认为休息是浪费时间，空闲的时间里，跟母亲或周围的朋友进行一下交流，开个玩笑，分享一下近来发生的事情。除了有利于提升学习效率，更对自信心的树立有很大的帮助。良好的考前态度是考试取得好成绩的一个重要前提。无数事实证明在其他条件相像的情况下，谁就能在考前树立强悍的自信，谁就才能取得更好的成绩。

供稿：心情驿站心理咨询室

初审：中学生发展中心