7种夏季运动的减肥方法，健康瘦下来！！

冬季运动减重方式

冬季运动减重方式

不少女孩都在烦恼着如何冬季减重。虽然，瘦身并不困难，而最有效的减重方式就是运动瘦身啦，只要每晚坚持适当的运动就可以轻松燃烧脂肪！为你们推荐七种运动瘦身的方式，这个春天做运动瘦身的最好方式，健康瘦出来！一、7种冬季运动的减重方式

夏天减重运动推荐一：游泳

游泳运动可以说是夏天运动的一种绝佳方式。游过泳的你应当会发觉，游泳时水的阻力远远小于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都吃力，所以时常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速率很快，30分钟就可以消耗1100千卡的热量，并且这样的代谢速率在你离开水的之后能够保持一段时间，所以游泳是十分理想的减重方式。

夏天减重运动推荐二：街舞

街舞对胸肌的剌激则是全面性、综合性的，它的动作兼具到头、颈、胸、腿、髋等部位。诸如爵士舞对小关节、小胸肌的运动较多，那些地方是平日瑜伽不大容易活动到的地方。另外，街舞还具备有氧运动的疗效，使练习者在增强主肺功能的同时，达到减重的目的。在街舞当中减脂肪最有效的方法，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻练很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽视掉运动疲劳。

街舞减重法，让你不用断食，不用拚命运动，只要扭扭腰，摆摆臀，晃晃手指，伸下蹲就可以减掉肚腩，最棒的是随着街舞越练越好，你将成为人群中闪耀的名星，而四肢散发出的知性，更是下一个“万人迷”。

夏天减重运动推荐三：健身

假如你不会游泳，身体对音乐的节奏感也不强，不用沮丧哦，小编还有一个运动推荐给你！那就是健身啦！健身减重操有猎虎、弓势、推摩式之分。猎虎有利于平衡神经系统，提高身体的控制力和平衡力，让手臂胸肌更细长；弓势有利于肋骨和腰关节，但是头部胸肌和内部脏器遭到按摩；而推摩式则能有效锻练头部胸肌，可调整整姨妈周期的规律，也可用于产后恢复。健身减重动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减重疗效哦！

夏天减重运动推荐四：跑步

跑步是最简单有效的瘦身方法，但是跑步适宜各种人群，无论是年青人，下班族，还是上了年龄的同学，都适宜慢跑来瑜伽强体。慢跑属于有氧运动，通常人跑步一分钟消耗15卡路里左右热量（体重越大消费越多），而一磅（450克）的脂肪是3500卡路里。假如每晚跑步30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。慢跑不须要耗费一毛钱，多么经济的运动，只在一个场地，便可健康瘦身啦。

慢跑的时侯一定要注意速率，好多人慢跑容易受外界干扰，速率忽快忽慢，或则不能稳定在一个自己才能保持呼吸均匀的正确速率段内，这样会在很大程度上减缓运动瘦身疗效，也会打消自己的慢跑减重兴趣。

夏天减重运动推荐五：跳绳减重

跳绳减重运动简单易行，成本低，所要做的就是买一个跳绳，摇跳绳是一个简单便捷的室外瑜伽运动，随时随地都能玩。转跳绳可以帮助肠胃的蠕动，帮助消化和排尿，更好的辅助减肥而且积极帮助消除体内的垃圾，达到美容的疗效！

选择跳绳，并不是越重越好，其实较重的跳绳在开始的一霎那，须要花较大的劲儿能够甩得动，不过以后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来胸肌的疼痛，并不会消耗多余的热量哦。

夏天减重运动推荐六：骑自行车

自行车这项运动对人体心肺功能的提升是很明显的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也十分多，一小时会燃烧450到600千卡热量减脂肪最有效的方法，相当于短跑一个半小时!每晚骑单车一小时，能消耗4~5卡路里热量，一周出来就可以减1磅左右，疗效十分显著。

可能有女孩会害怕开车会影响下肢曲线，虽然，只要骑的坐姿正确，脚不只不会变粗，都会由于胸肌平顺发展把腰线拉得更好看！

夏天减重运动推荐七：小小动作作用大

有时侯夏季炎热的天气着实令人难过，假如你不想太激烈的运动，那接出来这个技巧就最合适你了！平常的一些小动作也能帮助减重哦！例如，在轻轨里的简单动作：握紧车内手把，四肢抗衡稍宽的距离分开，稍稍弯曲肘部，坚持7秒，这对减屁股脂肪很有效！坐着的时侯，两只手指使劲抓包，坚持7秒，有助于除以上臂脂肪！

二、夏天运动减重8大注意事项

1、补充水份不要停

夏季运动水分流失较多，何必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内出汗过多，可适量补充温盐水、运动饮品，平衡身体电解质。

2、别用冰淇淋降温

有的人运动后习惯吃冰淇淋。事实上，在身体体温很高的情况下吃冰淇淋会伤害胃部。这是由于运动时大量血液涌入胸肌和体表，而消化系统则处于相对肝炎状态，这时吞咽大量冰淇淋除了会增加胃的气温，就会淡忘胆汁，使胃的生理机能损坏。运动后温稀盐水是最好的啤酒。

3、防晒绿荫不可少

因为夏季温度高，温度上升速率快，运动时建议选择透气排汗的黑色衣服，有助于推动散热速率。

重要的防晒工作也不可少，以抗uv围巾和薄下摆遮阳为首选，或则选择系数足够的防晒品并按量补擦，可以防止烫伤肿胀和皮肤不适感。

男孩们别忘提醒自己的另一半，男人也须要防晒，打赤膊在足球场上冲锋疆场虽说很可爱，但超标的紫外线对皮肤的伤害不容轻视，若冻伤更是发炎疼痛一上去。

4、选对时段不逞强

尽管运动并没有限定时段，但正逢炎炎盛夏，为了防止受寒或脱水，建议避免下午时段(11:00～14:00)，比如选择较清凉的早晨和夜晚来运动。

5、冲澡选温不选冷

运动后腰部热呼呼，若来场热水澡或来瓶冷水降温，看似十分痛快，事实却不然。

这些意图顿时降温的行为，除了会对身体带来过大的剌激，还可能形成反胃、呕吐、腹泻等不适感。

正确做法应当是先用浴巾擦掉泪水，等脉搏恢复正常值，肤质摸上去也没有这么热的时侯，再以冷水洗澡。

6、兜风游泳不炎热

对于厌恶出汗的人来说，春季的低温可能是制约运动的诱因之一，但毕竟运动并非一定要把自己搞得黏答答才有效。

以游泳为例，将身体泡在温度较低的泳池里，就算来回游个好几趟，身体还是凉凉的不会热呼呼，可说是夏天最避暑的运动，并且可消耗的热量甚多。

不擅游泳的人，也可以考虑骑单车，可选择太阳下山、天未全黑时外出开车，享受迎头而至的晚风与夜景，特别清凉又悠闲呢!

常有人问到：可不可以在冷气房运动?答案是可以的。人体的皮脂会代谢废物和水分，却不会将脂肪排出，大量出汗不等于大量减肥，观察脉搏数更重要哦!

7、室内运动同样减肥

夏季紫外线比较强，选择室外运动可以保护皮肤不受伤害，但是假如有专业的教练指导也有助于起到瑜伽的目的。早晚泰安不是很强的时侯，一些适量的有氧运动如慢跑、散步、网球，骑自行车等对健康也是很有益的。下午锻练有助于推动血液循环，晚上瑜伽有助于睡眠。

8、不要空腹锻练

假如你认为总之天热也吃不下东西，空着腹部直接去锻练疗效肯定更好的话，你就错了。饿着腹部做运动无异于开着一辆没有油的车辆上路。你的身体须要一定的热量来保证正常的运转(要晓得坐在那里不动也是消耗热量的)，适量的健康小吃(如荞麦粥或水果)在去锻练的途中能够消化掉，并能提供接出来运动所需的额外热量。非常是选择早上做运动，这一点尤为重要，经过一整夜，胃早已清空，热量也消耗殆尽，你须要给身体加些燃料让它重新启动。

三、夏季减重运动原则有什么

运动瘦身的原则一：坚持有氧运动。

因脂肪代谢必须在氮气参与下才会进行，因而有氧运动是瘦身的最佳锻练方式。有效的有氧运动有三个条件：有充足的二氧化碳参与;运动时腰部大多数胸肌群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的方式好多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

运动瘦身的原则二：达到中等运动硬度。

控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等硬度，过小则没有疗效，过大也损害健康。自测运动硬度可通过心跳(心律)来确定，运动后即刻心跳为170次/分乘以年纪数(比如年纪60岁，此时心跳为110次/分)，即表明运动硬度适合。若高于此值，"面不改色心不跳"，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动硬度过大。

运动瘦身的原则三：每次起码消耗300千焦热能。

这相当于步行5公里，骑单车20公里，游泳1500米。减重运动应循序渐进，耗热能可从每日240卡路里逐渐降低到每日320～400卡路里，直到每日640卡路里为宜。

运动瘦身的原则四：因人而异制订运动处方。

运动处方最好由专业减重机构来制订。通过平跑机、功率单车等器械，检测有氧运动能力水平，并依照所取得的数据和肥胖者的体质来制订减重计划。在肥胖者锻练控制过程中，也须要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用究竟。

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