肚子变大了怎么办

我们常常能听到有人摸着自己的肚子，然后抱怨自己的肚子大，想要减小肚子却不得门而入，像无头苍蝇似的乱折腾自己的身子，到最后弄得自己满身伤痕。所以，肚子变大了怎么办好？

想要减小肚子，有效的方法就是锻炼！要减小肚子实际上是减掉肚子上的赘肉，无论男女，减肚子可都不是轻松的事情，不能只说不做，需要长期坚持，小编下面给出了比较有效的减肚子的方法，希望这能帮助大家。

1、体下屈。身子平躺在垫子上，双手不必有其他动作，随意放置。关键在于双腿，我们需要将双腿抬起，然后要保持大腿与地面以及小腿与大腿间成90度，想要两腿保持好就需要运用下腹及大腿的力量，而且腿放下的时候尽量不要让它碰到地面。单腿下放及挂起这一连续动作为1个8拍，然后抬一只腿放另一只腿依次交替，一抬一放为一次，每次做8个8拍。 

2、仰卧起坐。平躺垫上，双手交握置于脑后，双肘打开贴近垫子。然后依次起身，整个动作分为8拍，前4拍向上做起，后4拍恢复原状。这些动作一定是要利用腰部力量起身，而且双肘与头持平，否则锻炼后的效果不一定会好。另外，双肘关节要碰到膝关节上这样才算做好。 

3、俯身肘撑。脸部以及身子面对垫子躺下，然后双手弯曲与肩同宽、置于胸前，之后利用前臂和脚尖撑身子撑起。然而要将身子撑起是需要运用腹部力量，保持10秒至20秒再缓缓放下。

4、揉捏腹部，"躯赶"脂肪。有道是："七分运动，三分揉捏。"要想腹部尽快去脂，做完腹部运动后手动按揉腹部以顺时针与逆时针方向100次，千万别偷懒哦，这是有"躯赶"脂肪，促进脂肪代谢的作用。 

以上每种方法每次做30分钟，每天利用空闲时间坚持做，相信会有效果，虽然一开始会很累，但希望大家不要三天晒鱼两天打网哦。