营养不均衡的调理方式有哪些

现在社会快节奏使得人们在一日三餐上不再那么准时，有的人为了赶时间不吃早饭，有的人早饭和午饭并在一起吃，有的人早餐没吃、午饭吃的过多，有的人为了减肥不吃晚饭，像以上这种的不良饮食习惯，时间一长就可能引起营养不均衡。那么，营养不均衡的调理方式有哪些？

营养不均衡的调理方式有哪些

配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。具体如下：

1、粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。

2、副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。

3、主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

4、干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。

5、要适应季节变化：夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量，以增加热能。

6、一日三餐热量分配应为：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，以保证一天的热平衡。

营养不均衡引发的后果

1、体格发育迟缓：生长发育受遗传、营养、睡眠、运动等多方面因素影响，其中营养是非常重要的后天影响因素，如果营养没跟上，最直接的表现就是身高、体重不够。

2、体弱多病：如果很容易生病，则可能是免疫力低下，而引起免疫力低下的其中一个原因就是营养不良，比如缺乏某些微量元素如维生素、铁、锌等。

3、便秘、口臭：如果偏爱甜食、荤食、油炸食物，而不喜欢吃蔬菜水果时，容易造成纤维素不足，从而导致肠道蠕动变慢产生便秘的问题，如果便秘时间过长，又会进一步产生有害毒素，进而出现口臭。

4、情绪变化无常：B族维生素有调节情绪的作用，当人体缺乏维生素B1时，可能会变得脾气暴躁、易怒；当人体缺乏维生素B6时，可能导致困倦、急躁等问题；当人体缺乏维生素B12时，可能会变得反应迟钝。

了解营养不均衡可能引发的后果和如何调理营养不均衡后，相信大家不再对一日三餐那么不重视了，因为人体的营养就是从食物中获取的，如果不注意饮食搭配，很可能引起营养不良、体弱多病、便秘口臭等多种疾病，所以大家要做到生活工作两兼顾，好的身体是工作的资本。