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肌肉酸软无力怎么办

2023-04-29 15:23:04疾病常识
人体在运动后会出现大量的乳酸,但是身体分泌出来的乳酸没有被完全消耗掉,乳酸就会推挤在体内,阻止血液的正常流通,从而人体在运动量加大以后,就会出现肌肉酸痛的症状,这是身体的一种正常的现象,一般不需要治疗 ...

肌肉酸软无力怎么办

人体在运动后会出现大量的乳酸,但是身体分泌出来的乳酸没有被完全消耗掉,乳酸就会推挤在体内,阻止血液的正常流通,从而人体在运动量加大以后,就会出现肌肉酸痛的症状,这是身体的一种正常的现象,一般不需要治疗,那么肌肉酸软无力怎么办?

肌肉酸软无力怎么办

1、捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。

2、推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3、抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4、分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。

肌肉酸软无力的原因

肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。

运动后肌肉出血酸软无力的症状,可能是由于平时运动的比较少,导致了肌肉的不适应症。所以在以后的体育运动中,要讲究循序渐进的运动原则,不要突然的加大运动量,要让自己的身体有一个适应的过程,逐渐在原有基础上慢慢的增加,肌肉酸痛的情况就不会发生了。