肌肉酸软无力怎么办

人体在运动后会出现大量的乳酸，但是身体分泌出来的乳酸没有被完全消耗掉，乳酸就会推挤在体内，阻止血液的正常流通，从而人体在运动量加大以后，就会出现肌肉酸痛的症状，这是身体的一种正常的现象，一般不需要治疗，那么肌肉酸软无力怎么办？

肌肉酸软无力怎么办

1、捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2、推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3、抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4、分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

肌肉酸软无力的原因

肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。

运动后肌肉出血酸软无力的症状，可能是由于平时运动的比较少，导致了肌肉的不适应症。所以在以后的体育运动中，要讲究循序渐进的运动原则，不要突然的加大运动量，要让自己的身体有一个适应的过程，逐渐在原有基础上慢慢的增加，肌肉酸痛的情况就不会发生了。