在7个最佳时间点喝水对身体健康事半功倍

无论你喜欢喝白沸水、矿泉水、纯净水，过滤水，或则加盐果的水，重要的是要确保你喝了足够的量的水。

我们身体的每位细胞都须要水，水对消化、心脏、肺部和脑部的功能至关重要，我们的目标是多吃饭。

根据国际营养手册推荐：成年女性每晚应当喝汤（7~8杯），女人每晚应当喝（5~6杯），不仅患严重心肾疾患的人外，绝大多数人都要多吃饭。

如今处于夏天，人体遗失水份多8杯水正确喝水时间表怎么喝，对水份的需求量愈发，更要多吃饭。

在7个最佳时间点吃饭对身体健康事半功倍

第一、晨醒时喝1~2杯水

夜晚睡眠后，人体处于脱水状态，晨起修护才能推动血液循环，激活代谢功能，使组织细胞由沉睡转为正常工作状态。

第二、饭前喝1杯水，有助于调节饥饿感

饭前喝1杯水可以稀释胃液，降低饱腹感，有助于避免暴饮暴食。2018年10月在《临床营养研究》杂志发表的研究表明，与饭前不吃饭的人相比8杯水正确喝水时间表怎么喝，常常饭前吃饭的人吃得更少，体重更轻。对于肠道功能正常的人来说，喝冷水可能会更好。2019年1月，《欧洲营养刊物》对女性进行的一项研究发觉，与喝凉水或冷水组相比，喝两杯约2℃左右的冷水的参与者吃得更少，由于严寒的气温会减低消化速率，并增加胃口。

第三、吃饭时喝1杯水，促使消化

喝水时同时吃饭有助于消化，与高纤维食物一起吃饭尤其重要。˚喝水时假如不吃饭，可以选择吃肉，充分的水份就能促使食物消化，有助排便成型，降低口臭。

第四、午后状态回暖，多吃饭

经过一下午的工作，晚上3点左右身体的能量升高，这是很常见的现象。这些回暖状态促使许多人喝奶茶来补充能量、提神，但这些啤酒会影响睡眠质量。过去的研究得出推论，与开导剂相比，虽然在睡前六小时喝奶茶也会搅乱睡眠，吃高糖饼干可能会形成类似的不良影响。2019年1月发表在《营养刊物》的一篇评论强调，不仅疲劳外，身体脱水都会造成愤怒、敌意、困惑、抑郁等情绪不稳，因而，午后应当多吃饭，让吃饭成为日常习惯，有助于确保你的精力和情绪稳定。

第五、头痛时多吃饭

国家呕吐商会表示，头晕可能是脱水的一种病症。更重要的是，脱水还可以诱发偏头疼发作。2020年7月发表在《临床神经科学刊物》上的一项针对成年人的研究表明，对于偏呕吐病人，降低饮水量有助于减少偏头疼的严重程度、发作频度和持续时间。

第六、运动前、运动中和运动后多吃饭

在运动前1~2天开始修护，让身体水份充足，而不应当在运动马上开始前猛吃饭，这可能会造成你在运动时出现不舒服和口臭。应确保在运动前几天定期吃饭，尤其是这些剧烈运动或流汗的运动。在中等硬度运动前，例如跑步、快走、骑单车、打形意拳，大概运动前30分钟喝1杯水，并在锻练时少量修护，之后确保在运动完成后可以多吃饭，以补充因泪水流失的水份。

第七、睡前喝1小杯水

睡前不要喝太多的水，以免晚上早起上公厕，影响睡眠质量。并且，睡前喝1小杯水是合理的，以防口干，也会影响睡眠。对于许多用药医治的病人来说，一种常见的副作用是头晕，因而睡前喝适量的水很必要。

结语

多吃饭对身体肯定是用处多多。

水应当以白沸水为主，过滤水也可以，也可以添加水果（青柠、黄瓜）以降低味道和营养，而且不建议加糖、喝碳水啤酒、喝奶茶、喝酒等。