一天喝多少水最好WHO饮水法有哪些？

三天喝多少水最好

WHO(世界卫生组织)2003年提出的饮水标准是，在25摄氏度温度、空气温度≤60%，且不进行任何运动的安静状态下，人每晚的饮水量分别是：儿童1升;成年女性2.9升;成年男性2.2升，产妇要达4.8升，喂奶期妇女3.3升。在低温或强体力劳动的情况下，不同群体的饮水量标准都要提升到4.5升/天。

不仅饮水量要适度外，饮水方法也决定着水是滋润品还是毒药。

好多人往往认为困乏，才记起要吃饭，端起水来，“咕咚咕咚”就灌下去，殊不知，正常人应定时饮水，不应等到口干时才喝。专家推荐，正确的饮水形式应当是3：3：3饮水法，即三天喝3杯、分3次喝、每次喝3分钟。

另外，饮用的水要注意喝新鲜沸水，不但无菌，还富含人体所需的十几种矿物质;尽量饮用温沸水，尤其是夏天，温沸水有益散热，并能保持肠道的蠕动功能。

有些人运动之后会选择运动型啤酒补充水份，殊不知，吃饭是美白的过程，喝啤酒却是脱水的过程，由于啤酒中常常加入好多的营养物质和非营养性物质8杯水正确喝水时间表怎么喝，包括色素、防腐剂、咖啡因等物理添加剂。要将这种物理添加剂、糖分等分解，须要大量水份。

多吃饭不如会吃饭

发烧：喝更多的水。《纽约晨报》2011年1月21日撰文强调，发烧时多喝些水或纯牛奶，对于癌症复健很有帮助，由于有助于冲毁呼吸道上的粘液，让人觉得呼吸舒畅。据悉，假如感冒了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温，这时都会有虚汗、呼吸粗重、皮肤蒸发的水份增多等代谢推进的表现，须要补充大量水份。多喝水除了使得虚汗和排泄，并且有利于温度调节，使得体内细菌迅速排出。

水肿：大口吃饭。水肿的动因简单地讲有两条：一是体内有便秘，缺少水份;二是肝脏等脏器没有了排尿力。大口大口地吃饭，进食动作快一些，这样水能够早日抵达肝脏，剌激肠蠕动，促使大便。西医觉得痔疮的诱因之一，是人体缺乏肾经，大口吃饭能起到迅速补充三焦的作用，因而剌激肠蠕动，促使大便。专业人士建议，水肿的人在补充水份的同时补充些膳食纤维疗效更佳，所以最好每晚喝一杯高纤水果汁。

肥胖：餐前餐后喝杯水。人体内的好多物理反应，都要在“水”里进行。有了足够的水份，能够保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，降低饱腹感;饭后半小时，再喝一小杯水，强化身体的消化功能，有助于保持身形。

头痛：喝点淡盐水。头痛是人体吃了不洁食物后8杯水正确喝水时间表怎么喝，自我保护的一种表现。为防止严重头痛或呕吐后造成的脱水病症，可以适当喝些淡盐水来补充体力，减轻虚弱状态。