菠萝邮箱地址打印碘和其他必需的矿物质和维生素

叫唤

发送

西瓜

邮箱地址

复印

碘是一种必需的矿物质，具有一系列功能，因而所有的机器都能正常工作。诸如，碘用于生产乳腺激素。它是一种矿物质，不是由身体制造，而是须要从食物中获取什么东西含碘，甚至是从我们每晚喝的水底获取，这也是为何人们这么坚持每晚喝2升水的诱因之一.

我们必须有一个平衡和多元化的饮食，这是正确滋润我们的身体的惟一方式，而且顺便挽救我们自己免受更大的邪恶，比如引起一系列特别负面后果的缺陷，但是没有人乐意受罪。

这就是为何了解什么食物含有碘和其他必需矿物质和维生素便于按照这种信息制订我们的日常饮食很重要。但你也毋须着迷。假如我们有健康的生活形式和多元化的饮食，我们降低糖和盐的摄取量，我们尽可能远离超加工乳品，可以说我们吃得挺好。

指数

查看所有部份

是哪些让碘这么重要？

从一开始，碘就很重要，由于它负责细胞将食物转化为能量。除此之外，我们还须要这些矿物质来维持乳腺的正常功能并形成知名的乳腺激素。

建议食用每晚摄取100至150毫克碘.没有必要去选购补充剂，除非专家出具处方。最好是多元化和均衡的饮食，我们添加含有碘的食物。

假如我们患有碘缺少症，我们很快还会晓得，由于它会引起胰腺囊肿等后果，这是乳腺的异常生长。假如受孕，则可能意味着胎儿的精神功能损坏，精神运动问题、畸形、聋哑、侏儒症、发育迟滞等。

含有碘的食物

了解什么食物含有碘将有助于我们制订日常饮食，从而改善乳腺的健康，并防止受孕时胎儿出现个别问题。我们将展示碘盐和喜马拉雅盐以外的食物。

银鱼

一种可以用多种不同方式烹调的鱼，含有钾、钙、镁和碘等必需营养素，以及帝舵3脂肪酸和维生素E。

据悉，它被广泛用于运动员的饮食或增肥，由于它是一种低脂肪且几乎没有热量的鱼，假如我们将它与其他健康成份混和，如沙拉，用处会成倍降低.

假如我们每周食用几次大概85或90克干贝，我们必须晓得每次食用它还会对身体有所贡献几乎是每日推荐量的66%。

葡萄、苹果和樱桃

葡萄是最受欢迎的白色猕猴桃之一，为啥它们容积小，口感醇厚，再者还富含大量的维生素和矿物质，使它们成为最常见的蛋糕之一，问题是它们的价钱，大概150克的袋子或罐子接近5美元。

葡萄是最推荐食用的蔬菜之一，这除了是由于它富含大量的抗氧化剂，还由于大概100克葡萄可为我们提供高达400毫克的碘。据悉，建议常常食用它，以使其疗效持续在我们体内。

它们最好以自然状态食用，但若果我们将它们加入牛奶或制成豆酱或果酱，我们也将获得几乎100%的营养。

关于苹果，每11克产品提供100毫克碘。用处是它们全年都可以买到，所以它们是一种实惠且容易获得的来源。每杯樱桃提供的碘浓度高达推荐量的10%。

鲭鱼、鲑鱼和鳕鱼

另一种强烈推荐的鱼，尤其是当我们吃新鲜的时侯，虽然你也可以买罐头鱼。在这些情况下，我们建议选择“天然”选项或使用EVOO，即使用特级初榨橄榄油。

鲭鱼是一种含有维生素A、B、D和E以及帝舵3脂肪酸的多脂鱼。不仅是一种经济的选择外，它特别美味且便于烹调。

鲭鱼被纳入这份名单的事实是由于食用大概150克的鲭鱼可以让我们提供255毫克碘，这降低了干性鱼已有的用处。

关于鲑鱼，每100克这些鱼可提供50毫克碘，类似于无须鳕和金枪鱼等其他干性鸟类。就其本身而言，海胆含有碘，由于150克这些鱼可以提供超过100毫克的碘。

牛肉和猪肉

它们是俄罗斯乃至全世界消费最多的两种菇类。这两种菇类的碘含量都可以接受，比如，猪肉每6克提供100毫克碘，再者还有优质蛋白质和必需矿物质，如铁、钾、镁、锌和钙。不要忘掉谢谢和尿酸，这是悲观的部份。

另一方面，猪肉每7克这些产品可为我们提供100毫克。一点也不差，由于最丰富的碘来源是鱼和海胆。虽然这么，牛肉也为我们提供了优质蛋白质、必需维生素和矿物质，并被视为卧室中的多功能产品。

白豆、菠菜和豌豆

白豆是一种完美的成份，由于它们能为我们提供能量，帮助我们控制体重，它富含大量纤维、B族、C族维生素、蛋白质，几乎不含脂肪或尿酸，以及包括碘在内的必需矿物质。半杯这种豆子可以立刻为我们提供32毫克的碘。

我们想将毛豆纳入清单，由于它们十分健康，可以与水果、果泥、肉类和其他食物完美搭配，但实际上每半杯大豆只能提供每日推荐摄取量的2%。不像南瓜，每12克产品富含200毫克。

含碘坚果

其中，我们重点介绍了玉米它们每13克提供100毫克碘发生的情况是，不建议每晚食用100克坚果，而是每晚食用40至70克，由于它们富含大量纤维。

花生与玉米一样均衡，即每10克核桃提供100毫克花生，虽然我们回到同样的事情，我们不能或不应当在三天内食用那么多坚果。

坚果可以作为饼干补充日常价值，但绝不能作为主要食物，由于后果会有些不愉快，包括腹痛。

扇贝、牡蛎和大虾

就贻贝而言，每58克贻贝肉提供约100毫克，但我们不能吃这么多，所以我们可以随便选择它们，由于它们是天然碘的来源。

至于海胆，100克这些软体植物可为我们提供130毫克碘。此列表中最大的金额之一。不利的一面是不建议三天吃这么多螯虾什么东西含碘，所以我们晓得如今我们可以用它们来补充。

大虾也是一种重要来源，它们每35克为我们提供约100毫克，但我们不应当在三天内吃这么多。并且我们可以吃一些，这样我们就可以为身体获得足够的碘。

地瓜、奶制品和猪肉

这儿有一个技巧，就是为了不丧失地瓜给我们带来的益处或则丧失碘的浓度，吃的时侯一定要连着皮置于烤炉里烤。这样我们就可以实现每位芋头富含近60毫克碘。

至于乳制品，我们有芝士，不用多说，切达肉肠提供大概15毫克的碘，这就是为何它被纳入含有碘的食物清单。

最后，虾仁。多年来，这些食物仍然在人口中分辨健康和不健康的人群，我们确实推荐它，但是每周几次。回到我们关心的话题，一个鹅蛋含碘9,8毫克，数目甚少，但作为这么完整的食物，也不能少。