健身到一定时候，总会逃避不了一个问题！

瑜伽到一定时侯健身补剂，总会逃避不了一个问题，是否使用运动补剂，几乎所有瑜伽大咖就会使用运动补剂，甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。

而昨天的话题就是这些我们常见的运动补剂，希望看完明天的内容对苦恼的健友有所帮助。

1关于蛋白粉：

蛋白粉，这应当是最基础的运动补剂，没有之一，80%健友的第一款补剂就是蛋白粉，之前也收到过不少健友的提问，“我须要吃蛋白粉吗？”、“不吃蛋白粉是否就难以减脂”、“蛋白粉对减脂是否有帮助？”等等。

下边是关于蛋白粉的问题解答：

蛋白粉只是一种蛋白质来源，没有直接减脂作用；诸如乳清蛋白就是从蜂蜜中提取，甚至可以说乳清蛋白就是“高级果汁”

蛋白粉不是激素，对身体不会形成副作用。

蛋白粉分为许多种，但主要成份还是蛋白质，好一点的补剂蛋白质浓度稍为初一点，而且可能添加了肌酸、谷氨丙酯等其它补剂。

蛋白粉，主要由于它能比较便捷的提供蛋白质，在日常的训练中身体须要补充足够的蛋白质，非常是训练硬度过大或则平常蛋白质摄取不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用。

不是蛋白粉让你减脂，而是训练后身体须要蛋白质，它只是刚好能提供蛋白质。

假如你在考虑要不要买蛋白粉的时侯先考虑训练硬度是否足够，日常饮食蛋白质是否够量。

2关于减脂粉：

说完蛋白粉再说减脂粉就挺好理解了，减脂粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物，千万不要被“增肌粉”这个名子所蒙蔽健身补剂，它同样没有减脂作用，把减脂粉想简单点就是“高级果汁”+“一块蛋糕”。

瑜伽过程中，营养的确很重要，而且一定要把基础饮食做好，日常多吃些炒饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。

假如你身材偏瘦+运动硬度过大可以考虑使用减脂粉，对于通常的健友我都比较推荐使用蛋白粉，碳水化合物从食物中挺好获取，蛋糕、米饭、土豆、面条、土豆等这种食物多吃点就可以了，而大部份健友都是蛋白质摄取不足。

3关于肌酸：

肌酸应当算最好的运动补剂，与蛋白粉和减脂粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质。

肌酸可以由身体合成，也能从食物中获取，比如鸡肉、牛肉、瘦肉里都富含一定肌酸，它能快速的合成ATP直接为身体供能，提升一定的胸肌力量和耐力。

关于肌酸的使用你要晓得这种：

前一周需服食多一些，大概10~20克；一周以后再恢复正常的量，大概5克。

用完一瓶须要停起码1~2个月，并不是由于肌酸有害，而是常年服食肌酸可能影响自身肌酸合成能力，周期性使用，或运动硬度过大训练期可使用。

可以和猕猴桃糖一起使用，能促使肌酸吸收。

服食肌酸时期须要多吃饭，会导致体重短期的降低。

不要过量服食，一方面会造成浪费，一方面会加强身体代谢负担，造成身体浮肿甚至出现抽筋。

至于需不须要肌酸要看自己的训练硬度，假如训练硬度不够还是不推荐订购，假如认为自己早已把握了基本的训练原理，而且早已走上正轨，此时身体须要更好的状态去应付训练，则推荐选购。

4关于羰基多肽：

官能团多肽，这早已不是基础的运动补剂，相信考虑这些补剂的健友早已有了一定训练基础，关于羰基多肽你要了解这种：

官能团多肽是缬氨酸、亮谷氨酸、异亮氨酸的合称，它对胸肌的下降有一定作用，由于羰基能一定程度的剌激胰岛素和促生长激素的分泌；

另外酰基有另一个更好的作用，它能避免胸肌流失，非常是减肥过程中身体以异化作用为主，它能起到胸肌“保镖”的作用，许多瑜伽健美运动员备赛期间还会使用。

5关于谷氨丙酯：

谷氨丙酯和羰基多肽是一个级别的运动补剂，中高训练者考虑的补剂之一，这也是许多瑜伽高手还会使用到的补剂之一。

谷氨丙酯的作用：

谷氨丙酯能促使身体的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身体减脂的一个重要表现。

谷氨丙酯能增强身体免疫力，而训练硬度过会议一定程度增加免疫力。

氨丙酯能促使身体恢复，降低胸肌疲劳感，提升整体的训练硬度。

至于需不须要订购，同样须要看训练硬度，假如认为训练硬度较大，则推荐使用。

使用运动补剂最终的目的都是为了达到好的训练疗效，但对瑜伽而言真正重要的是每次的训练以及每晚的基础饮食。

其实，补剂一定是有作用的，不然也不会有它们存在，更不会有那么多职业运动员使用，至于需不须要也只有自己晓得。

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