7种最适合增肌期服用的补剂，你知道吗？

减脂的最好方法：

两个最基本的减脂步骤就是锻练加上恰当的饮食，所以只想着通过去瑜伽房而忽视了营养饮食的人，不只浪费时间并且减脂疗效很差。为了达到最佳的疗效健身补剂，你应当拟定详尽的饮食计划以维持你的胸肌生长。

想要胸肌生长，蛋白质是最重要的营养素，由于蛋白质能直接参与胸肌的合成。肉、鱼、蛋、奶还有动物性食物如大豆(如茴香、豆类和蚕豆)、坚果和小麦，都是优质的蛋白质来源，还能满足你身体和胸肌的营养需求，让胸肌才能更好的生长。

不仅安排合理的饮食计划，想要最大化胸肌生长速率和围度的人可能就会服食补剂。市面上的减脂补剂种类好多，补剂能在你训练时、训练前和训练后为你提供充足的能量。

其实，补剂不能取代食物，但可以作为饮食的辅助来帮你达到训练目标。运动补剂在以下情况下是最有效的：

1.当你发觉很难吃够你计划的蛋白质和热量的时侯

2.每次你须要快速恢复的时侯

3.假如你的日程很紧，它可以当成你的加餐

7种最适宜减脂期服食的补剂：

以下总结了7种最适宜减脂期服食的补剂，便于你才能获得更好的减脂疗效。

1.蛋白粉

蛋白质是由多肽组成的大分子。是人体胸肌合成、DNA复制和催化代谢反应的基石。人体可以合成一些多肽，但并不能合成所有多肽，所以我们在日常饮食中须要摄取蛋白质。

2.乳清蛋白和酪蛋白

乳清蛋白和其它蛋白质补剂不同的是，乳清蛋白是被吸收最快的蛋白质，也才能帮助胸肌快速恢复。

乳清蛋白在芝士制做的过程中被分离下来，它只富含很低的脂肪和碳水化合物，同时，它富含很高浓度的多肽，尤其是羰基多肽，这对于胸肌生长非常重要。

在训练前/后摄取乳清蛋白的人比这些不喝补剂的人的胸肌生长速率更快。

酪蛋白是一种吸收平缓的蜂蜜蛋白，最适宜在午睡之前喝健身补剂，以保证你的胸肌整晚都摄入蛋白质，以达到最好的胸肌生长疗效。

3.素食者蛋白粉

素食者蛋白粉主要有蚕豆、大豆、火麻和燕麦蛋白粉，每种的消化程度、氨基酸种类、纤维浓度和脂肪酸浓度都有细微的不同，究竟选择哪种还是基于你自己的喜好和个人情况。

素食者混和物是一种蚕豆蛋白、糙米蛋白和火麻蛋白的混和物，它能提供足量的多肽以帮助胸肌生长并辅助你的日常饮食。

4.羰基多肽

蛋白质是由多肽构成的大分子。BCAA表示羰基多肽，它是胸肌蛋白30%的组成成份。它们对于胸肌生长十分重要。

官能团多肽是由亮谷氨酸，异亮氨酸和缬氨酸组成的。它们一起负责胸肌蛋白合成，这是人体生成新蛋白质以修补胸肌纤维的过程。没有足量的羰基多肽供给，身体将不能完全修补破损纤维，因而会影响到胸肌生长。

在训练之前或以后服食BCAA可以减缓胸肌疲劳能够让胸肌恢复更快。

5.肌酸

肌酸既可以通过肉、鱼及其制品中获得，又可以由身体本身形成。它被储存在骨骼肌中，由于乙酸肌酸被用于合成人体的能量来源ATP。

肌酸可以促使好多运动的运动表现，尤其是对于像田径、短跑这类高硬度、需要爆发力的运动。

肌酸补剂是好多瑜伽者和运动员的必备补剂，才能提高每组动作的次数，同时能够提高体操的重量，这能让你的胸肌更好生长。并且肌酸是天然补剂，完全安全、无害。

6.锌镁片-锌镁和维生素B6

锌镁片由锌镁和维生素B6构成，锌和镁对于激素调节是十分重要的微量元素。研究表明，锌镁摄取不足的人可能会影响她们的胸肌生长激素，例如雌二醇和胰岛素样生长因子-1。

基于科学配方，人们普遍觉得，锌镁片ZMA是一种最简单的摄取充足锌镁的方式，这能帮助瑜伽者和运动员表现更好。

锌和镁对睡眠模式也有很大的影响。假如你的锌镁摄取不足，你的睡眠质量会升高，因而会进一步影响到胸肌恢复，由于大多身体恢复过程都在人体休息的时侯。

7.减脂粉

减脂粉是提供给无法增重的瑜伽者的极佳补剂，专为这些须要每晚有热量盈余的人设计的，它由优质蛋白、必需多肽、简单碳水、维生素和矿物质组成。

补剂是日常饮食的补充，不能取代正餐。当你计划好饮食时（热量、营养素摄取、食物来源和每日吃几餐），你可以用补剂来辅助你的日常饮食来达到你的目标饮食计划，并促使你的胸肌生长。