科学的减肥餐，一个月的时间，我瘦了十斤
在开始之前，我想先谈谈我的减肥历程。 我多年来一直在减肥的道路上。 从高中开始，我每年夏天都会做郑多燕的减肥操。 夏天我减了几磅，放学后又开始吃东西。 高中毕业后，我在健身房里挥汗如雨了一个半月，然后又回到了大学。 后来，她在大学里发生了性行为，还因为爱情的力量不知何故减肥了。 然后约会吃喝又胖了，分手后又运动减肥。真的是一次次挫折越来越勇敢，不断吃胖、减肥、再吃胖，但唯一没有改变的是我减肥的愿望。
好吧，我们现在谈谈。
寒假去了一趟西安，吃喝玩乐都很多，买了无数网红零食。 甚至在众人惊讶的目光下，和大中在长安大排档旁边的桌子上吃了满满一桌八九个菜。
你能想象一夜之间回到解放前的感觉吗？但我不后悔，哈哈哈。 出去玩得吃胖了才回家！ 然后在外面高兴了，回到家体重62斤。 不夸张，吓得我流泪（瘫倒在地，摸着肚子上的肉
几天后学校开学了。 到了学校后，我买了一台榨汁机，正好是减肥黄金期（！！！姨妈走后一周就是黄金期！大家注意啦！这时候减肥会更有效） ！！！）然后黄金期的前三天，每天只吃早餐和午餐，都是鲜榨果汁，并且禁食三天（轻禁食！注意不是节食！）然后我的体重几乎恢复到正常水平。 ，当时我的体重大约是59公斤。 事实上，喝一大杯果汁确实让我有饱腹感。 不知道是不是脂肪太多的缘故，那几天我一点也不饿。
这里有一些组合（牛油果、香蕉、胡萝卜、橙子、番茄、草莓、芒果和益生菌……您可以随意混合搭配。
后来，大概是三月中下旬，
这才是我真正减肥的开始
首先，我来这里是为了培训。 地方很偏僻，完全没有在学校的感觉。
，它不像育才路国际商业街。 你可以出去买一堆零食然后回来。 无论如何，在我去那里的最初几周，我根本没有感到饱。 为此，我们还一起进城开了一家肉店。 虽然这里地处偏僻，没有食物，但是三月到四月就这样过去了，我还是胖了。 清明节回家的时候，我想，既然宿舍有厨房，我就用家里的电磁炉和电饭锅吧。 做饭之类的东西全都留在了宿舍里。 我在厨房里看着减肥菜谱，开始做一个厨艺十足的小高手。
KK的美食体验
！ ！ ！ 以下是我一个月以来所采用的饮食方法。 我不保证对每个人都有用。 我也只是自己思考了一下。 只是想分享给想减肥的妹子们，作为参考。早餐
我通常会吃很丰盛的早餐。 以下是一周中吃早餐的一些方法：
选项一：
全麦吐司、生菜、方腿、圣女果做成的三明治+一个半熟鸡蛋+一袋坚果（其实坚果应该少吃！我吃完一盒日常坚果就不再吃了，卡路里真的很高）+酸奶（好吧好吧，我承认我早餐确实吃很多*ps：三明治的做法有很多种，有蔬菜有水果。有时候晚上腌一下鸡胸肉，然后煎一小块早上一块放在锅里，放在吐司上。很好吃。我也很饿。如果不想费心煮鸡蛋，也可以在锅里煎一下，放在吐司上。反正你想幸福多久就幸福多久。但是吐司必须是全麦的！答应我！
选项二：
两碗杂粮粥，真幸运有一个好室友！ ）+紫薯或者红薯（天猫生鲜安利卖的板栗红薯特别好吃）
第三种解决方案：
weet--bix麦片+德云脱脂奶粉
如果起晚了或者急着出门，没时间准备早餐，可以泡一杯脱脂牛奶，加几块麦片。 吃完后，你会感觉更饱。 而且Weet Bix的麦片热量不高，而且不含糖，非常适合减肥。 吃的时候。
*ps：当然，如果时间允许，或者有一天你想换一下麦片的口味。 可以煮桂格纯燕麦，加水（不要太多），在锅里煮一两分钟，加入蜂蜜，就可以吃了。 热量低，有饱腹感（桂格的燕麦一定要煮，如果泡的话，一点也不好吃，所以如果没有条件煮，就买直接泡的那种）
一般来说，早餐是我一天中吃得最多的一餐。 如果我吃得不够，剩下的一天就会很困难。
我吃得最多的是各种自制的三明治，方便又快捷。 如果没时间吃饭，可以带去教室慢慢吃哈哈哈
下次午餐时间
一般一周只有几个计划，看你的心情。
方案一：鸡胸肉+蔬菜水果
我一般都会去附近的菜市场买一大块，500克左右，然后切成两片（是的，我的刀功真好！），每个大铃铛各切一片，正好适合一个人吃。一顿饭。 我真的不建议自己腌制鸡胸肉然后油炸。 一两次还挺好玩的，时间长了就麻烦了。 所以，我还是推荐tb上直接做的即食鸡胸肉。 比较方便快捷，口味也很多（我在泰利轻食买了鸡胸肉，还没收到，味道不错，对大家都有好处）。 减肥推荐吃鸡胸肉，低热量、低脂肪、低GI。 水果和蔬菜可以自由搭配。
选项二
我减肥期间没吃米饭。
如果有一天我真想吃点主食，我通常会吃面食。 面食的热量其实不低，只是它的gj值比较低：（以下是在知乎上找到的一段话）
能否减肥取决于总热量。 面食是一种低血糖指数的食物。 不会导致血糖快速升高。 简单的说，
如果你吃100克面食和100克米饭，一小时后你可能会饿，但四个小时后你就会饿了。 然而，卡路里几乎是一样的。 这样的话，每天的总热量不就控制了吗？ 不过做饭要注意时间。 时间越长，面食越软，血糖指数越高。
一般来说，你会自己制作意大利面酱。 我做了菠菜、牛奶和番茄酱（你可以在厨房应用程序上搜索菠菜意大利面和番茄意大利面食谱）。 有时我太懒了，就撒点番茄在上面。 酱汁和冠力零脂香草酱我就吃了。
第三种解决方案：
就各种水煮蔬菜+水果+红薯、紫薯等。
- 常见的水煮蔬菜，西兰花，菠菜，鸡青菜，菊花等郑多燕减肥食谱书，这些东西如果煮几天吃，真的很无聊，渐渐消失。 做好心理准备。 你的室友很受欢迎。 菜出来了，你吃着煮菠菜，眼里含着泪水
但你想想，这样减肥，你也会有点动力吧！ 当然，一个月内你可以放纵自己几天。 当然，不能随意吃喝，但还是要控制一下。
比如达成目标后，吃一顿米饭QAQ，吃点炒菜，吃一顿火锅（肉的话可以吃牛肉），也可以在姨妈期放纵一下自己。 当然，凡事都要有个度！！！ 放纵并不意味着吃垃圾食品！ 由于是自己做减肥餐，所以平时都是少油、少糖、少盐。 当我的饮食变得更健康时，我整个人自然就会改变。 即使你这样吃没有减肥，你也会发现这样生活会更健康，至少你不会每天在宿舍点外卖，一天天变胖。如果你想减肥，忘记外卖。
●关于你平时喝什么
早上我一般都会泡一大锅红豆惠仁水来喝——早上喝红豆惠仁水可以祛湿气、去水肿。 如果你每天坚持喝，你会发现你的气色会变好，而且不会那么浮肿了。 （姨妈期间不能喝，是在淘宝上买的茶，方便冲泡。）
自从减肥以来，毫不夸张地说，我没有喝过一杯奶茶，喝过一杯饮料。 久而久之，你会发现喝茶确实比喝汽水更好。 一般早上泡水的红豆慧仁无味，下午泡绿茶，一般是安吉白茶。 一直以为安吉白茶就是白茶，后来才知道它是绿茶的一种。 因为每天都要看电脑，据说喝茶可以防辐射。 我不知道这是不是真的。 + 前段时间在网上买了百香果茶，也适合夏天喝。 它可以美白、减肥。 不过，没有冰箱，天气又热。 网上买一大盒百香果很容易坏掉。 我暂时不喝了。 可以用来暑假。 回家喝酒吧。
如果你不喜欢喝白水，你可以尝试各种美味的饮料
您需要吸收1500-200m的水。 我不会详细介绍多喝水的好处。
以上是我减肥时的饮食。 总结一下——下面就是早餐要吃饱，午餐时摄入更多一天所需的营养，晚上再吃之前吃得饱一点。
我不知道我的饮食是否健康。 毕竟我不是专家，但至少这样吃的话，我不会很饿。 妈妈除了有点淡之外，总觉得我不吃晚饭会伤胃。 但我的胃一直很好。 可能每个人的情况不一样，但仅供大家参考。
Q 事实上，很多人认为这样做很麻烦、很难。 他们觉得减肥太麻烦了，还不如多跑几圈。 其实确实我们学生党要做到这一点确实很麻烦，但是既然我们想要瘦一点更好，这个小麻烦是可以轻松克服的。 只要你下定决心要做一件事，就可以通过各种方法来实现。 在我的影响下，老徐也在他们宿舍买了一个锅郑多燕减肥食谱书，开始做减肥餐。 哈哈，你看，其实并不难。 ，只是更难坚持下去。
！对了，从四月初到现在五月初，我的体重从59公斤减到了54公斤。 不能说这一切都是减肥餐的功劳，但至少减肥餐也在发挥着不可或缺的作用。
我会继续坚持下去！ 即使不减肥，自己做饭我也很开心。
饮食章节到此结束。 厨艺精湛的小主人下一章会讲运动和塑身。 敬请期待！ 鲜榨紫薯汁