O(∩_∩)O~ 受妹妹刺激决定塑身减肥，我是这样做的

如果家里有小麦饭的话（我不知道小麦饭是什么，书上是这么写的，大概是韩国的特殊叫法，我就叫它米饭吧），70g小麦饭的交换单位是1，吃105g小麦饭就是菜谱里的A1.5。我会把食物交换表放在相册里，有兴趣的可以看看。的菜谱适合身高体格较小，活动量较少，能量消耗较少的人。的菜谱适合身高体格较大，活动量较多，能量消耗较多的人。在书中介绍完减肥第一周后，我会记录这段时间的计划和完成情况。哈哈 3.11 ：早餐：固元膏1勺+豆浆+卷饼（一个鸡蛋，生菜，胡萝卜减肥天书，一些火腿） 午餐：2/3碗蛤蜊 晚餐：一份蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+洋葱+葡萄干+小圣女果+蛋黄酱） 零食：章鱼丸1个+鸭梨1个 运动：逛街4小时+健身操15分钟（第一次没坚持，第二天腰和胳膊就疼） 刮痧：腿上30分钟 3月12日（星期六）6:40起床 早餐+午餐：固元膏1勺（朋友推荐这个给我，比较有整理内分泌等功效，吃了2个月了，上次没痛经，手脚也没怎么凉，缓解便秘）+鸭梨1个+ 2个煎蛋+半个苹果 晚餐：3口米饭+蒜蓉菊花+1根黄瓜蘸蛋汁 零食：1个梨 运动：早市买菜拎菜40分钟(⊙﹏⊙b也算运动，我一般不买菜就这一项)+30分钟健身操 刮痧：30分钟上腿 3.13(今天) 早餐：3口米饭+1个煎蛋+一些菊花(昨晚吃剩的) 午餐：半小碗米饭+一些茄子炖鲶鱼+一些黄瓜海带 零食：1个梨 晚餐：(还没吃)沙拉(西生菜+紫甘蓝+葡萄干+黄瓜+洋葱+蛋黄酱) 运动：30分钟健身操(之前会先做一组伸展运动) 刮痧：30分钟上腿腿部（我从 3.6 开始做减肥天书，打算在 4.6 上做看看效果）好了，就这些了