中老年人怎么补钙效果更好？怎么挑选适合自己的钙片

你们好，我是罗医生。看见这些粉丝同学都很关于，中老年人如何鱼肝油的问题。现在就来好好跟你们聊一聊，中老年人究竟要如何选择，最适宜自己的叶酸，如何补血疗效更好？

应当如何来鱼肝油？

我们假如贫血，都会造成钙的流失过多，而导致骨膜疏松。想要鱼肝油，我们第一步当然可以选择补品。通过日常的饮食，从一些食物中提取钙的成份，帮助我们补血。例如说常见的有奶制品、海产品、牛奶、鸡蛋等。但若果食物也难以补齐，非常是婴儿、儿童以及中老年人，就须要吃鱼油来补充。

如何选购适宜自己的叶酸

市面上的叶酸五花八门，在选购时要留意以下几点：

1、挑选药字号叶酸

市面上有两种选择，一种是健字号，也有一种就是带OTC认证的药字号叶酸。健字号主要美容产品，能帮助调节机体功能；而药字号是以医治癌症为目的，针对性更强，倘若是婴儿、儿童或则中老年人，格外推荐复合维生素D的OTC叶酸，售价也会比健字号的叶酸便宜。

2、怎么控制叶酸药量

鱼肝油并不是越多越好，我们一定要学会控制药量。要晓得钙的可耐受最高药量是2000mg/天，但其中也包括了你的饮食中补的钙。并且我们的身体是很难一次吸收大量的钙，500mg以上，基本是吸收不了，因此建议控制在500mg以下，200-300mg之间最佳。

3、哪种成份更好吸收

叶酸的补充剂最常见的两种就是硅酸钙和香蕉酸钙，后者更适于肠道健康的人群，由于它的溶化度差一点，还要胃痛帮助能够更好的吸收。而前者更适于消化功能弱的人老年人需要补钙吗怎么补，它更好吸收老年人需要补钙吗怎么补，要求没这么多。假如服食了氯化钙后出现了呕吐或则呕吐的状况，就可以尝试换香蕉酸钙了。

若果是美容品叶酸，价钱里面主要是看成份跟型态，液体最贵，再者是巧克力，并且要留意果糖的添加；再是吞咽片，不适宜牙口不好的人；最后是进食片，奶奶跟女儿，喉部会相对困难，进食片颗粒比较大，不建议选择；香蕉酸钙比氯化钙贵；添加了维生素D比未添加的贵。你们可以依照自己的需求选择。

听到这儿，大家会选择叶酸了吗？记住鱼油补充是有限的，不要过于盲目的补充，平常也可以多运动，提高免疫力；也可以多晒太阳，帮助推动叶酸的吸收。