济南市民族医院康复科副主任陈秋华：春季养生六要素

主讲人：济南市民族医院康复科副主任 陈秋华

立春三月，谓之生发。 天地生，万物盛。 他们夜卧早起，在院子里广泛行走，头发放慢，以便意志得以诞生。 生不杀生，施而不夺，赏而不罚。 ，这种对春天能量的反应也是养生之道。 如果逆转，就会损害肝脏。 夏天天冷，侍奉长辈的人就少了。 ——《黄帝内经·素问·四气调神论》

春回大地，阳气上升，万物复苏春季中医养生保健，天地自然呈现出一片繁荣生机的景象。 但春季多风，初暖乍冷春季中医养生保健，昼夜温差较大。 因此，春季养生时一定要掌握这些特点，顺着春风享受舒适健康的秀发。 关注气候变化，在饮食、起居等各方面做出调整。

春季养生六要素

1、保持精神：春天阳光明媚，风和日丽，阳光明媚。 精神要轻松有条理，心胸开阔，乐观向上。 忌郁闷、生气，以滋养精神。 逢年过节，踏青赏柳，游山玩水，陶冶性情。 会使气血顺畅，精力充沛。

2、防风防寒：春季应晚睡早起，多到户外活动，舒展身体，一整天都精力充沛。 春季要特别注意防风御寒、养阳抑阴。 根据早春的特点，天气一天三变，由冷到暖，不宜突然缩短衣服。 如果过早脱掉冬衣，很容易着凉，损伤肺部，引发呼吸道疾病。 按照“春捂秋冻”的原则，必须随着气温的变化增减衣服，以适应春季多变的气候。

3、调整饮食：春季新陈代谢旺盛。 饮食宜甘、温、富含营养。 食物营养的原则是健脾补阳。 避免太酸和太涩。 饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷食物，尤其不宜吃太多辛辣、热性食物。 食物如人参、鹿茸、烈酒等，可避免助长火气。 春季应多吃富含蛋白质、矿物质、维生素（特别是B族维生素）的食物，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、鸡蛋、胡萝卜、菜花、大白菜、彩椒等。和芹菜。 另外，还应注意不要过早过多食用冷饮等食物，以免伤胃阳气。

4、锻炼身体：一年四季从春天开始，春天是体力投资的最佳季节。 春天空气清新，这样的环境最有利于辞旧迎新，补益五脏六腑。 春季多锻炼身体，可以增强免疫力和抗病能力。 您全年患流感和其他疾病的可能性会降低。 它还会让你思考得更快，不易疲劳。 人们可以根据自己的年龄和身体状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游等。

5、防止春困：春天风和日丽，但人却感到困倦。 早上感觉疲倦、昏昏欲睡、不醒，就是大家所说的“春困”。 春天犯困并不是因为需要多睡觉造成的，而是由于体内循环的季节差异，皮肤末梢供血增多，汗液分泌增多，各器官负荷增加，供血量相对减少。到大脑。

那么如何缓解和预防春困呢？ 一、保证睡眠，早睡早起，克服消极、懒惰的思想和情绪； 其次，积极参加体育锻炼和户外活动，改善血液循环。 第三，适当增加营养。 研究证明，B族维生素缺乏和暴饮暴食是导致春困的重要原因。 因此，宜多吃富含维生素B的食物，且不要吃得太饱。 四、保持室内空气流通，少吸烟。 如果天气不太冷，适当脱掉一些衣服或者用冷水洗脸，有助于尽快消除睡意。

6、保健防病：春季气候温暖，多风，最适宜细菌、病毒的繁殖和传播。 容易患流感、肺炎、支气管炎、脑膜炎、猩红热、流行性腮腺炎、病毒性心肌炎等疾病，一定要注意卫生。 勤洗、晾晒衣被，消灭害虫，开窗通风，提高防御能力。 传染病流行时，减少去公共场所，避免传染。 春季也是气候交替的过渡季节。 如果不注意保健，或者吃太多辛辣食物就会火上浇油。 如果是时邪所致，一些旧病容易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神疾病等。在饮食、饮食等各方面都要特别注意预防。衣、住、行。

《内经》记载春夏养阳，秋冬养阴。 春天是阳气生长、万物复苏的季节。 同时，春季也是各种疾病和慢性病复发的季节。 春季是治疗慢性病的适宜时节，特别是风寒湿证患者宜艾灸治疗。

如果是体寒的患者，其实最适合春季艾灸，因为春季汗毛孔开始逐渐张开，此时进行艾灸。 重感冒的人艾灸一段时间后会感到寒冷，脏腑经络中的寒气逐渐通过汗液张开的毛孔从体表排出，所以如果在这个季节进行艾灸，患者会患上感冒。寒证会感觉到体表更冷的感觉，但并不是每个人都会有这种感觉。

对于患有重感冒的人来说，据说连春天也是上火的季节。 如果你体内有冰，更适合用火来融化它。 这恰逢春季时节，也是我们身体汗毛孔张开的有利时机。 重感冒的人即使在春天艾灸也不会上火。 只有艾灸后较冷的体表才会体现出来。 这是春季汗毛孔张开、冷气外泄的具体表现。

而且艾灸还有解郁、祛湿、补阳的作用。 特别适合春季保健。 经常艾灸可以帮助您轻松避免春季常见疾病，度过昏昏欲睡的春天。

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