13个男生生酮减肥故事（男），你知道吗？

近年来，国外不少肥胖者通过低碳水化合物生酮饮食快速减肥。 成功减肥后，他们感觉自己就像变了一个人。

你可能不知道生酮饮食有多受欢迎。 2018年，它成为谷歌搜索排名第一的饮食方法，击败了第二受欢迎的饮食方法。

经常看我文章的老读者都知道，生酮饮食最著名的好处就是可以减肥。 很多想尝试生酮饮食的人的初衷也是为了减肥。

但一开始，生酮饮食确实不是用来减肥的。 它被用来治疗糖尿病。 后来它被用来治疗癫痫，才为世人所知。

正确的生酮饮食是非常低的碳水化合物（保持20-30克低碳水化合物），脂肪占总热量的70%-80%，适量的蛋白质占总热量的20%左右。

简单解释一下，生酮饮食严格控制碳水化合物的摄入量，身体开始燃烧脂肪并产生酮体，可以大大降低你的食欲，让你吃得少，自然减肥。

如果你总是无法控制饮食，被食物绑架，这确实是一个好方法，尤其是对于体重过重的人来说。 许多人进入酮症后，身体都经历了惊人的变化。

接下来我们就来看看这13位男孩的生酮减肥故事。

13个低碳水化合物生酮减肥故事（男）

1. ：我减掉了100磅（约91磅）

30岁的塞尔斯体重一度达到近380磅（344磅）的巅峰体重。

20多岁时遭遇车祸后，他无法吃固体食物，开始吃土豆泥、布丁等“软餐”。

你为什么想减肥？ 因为我买不到裤子了，我不能穿32号或34号，只能穿46号。

经过几个月的严格节食和锻炼，他只减掉了 30 磅，因此他开始重新评估自己的饮食。

他花了一天时间阅读研究、听播客和视频，最后决定吃酮。

第一个月他减掉了大约10磅，并在增加重量训练和有氧运动后继续减肥。

一个月又一个月，他减掉了大约80磅。 此后，他又减掉了20斤，减掉了100多斤。 他的裤子也从40号减到了30号，整个人看起来就像换了一个人。

塞尔斯说，成功的关键是提前做好功课，这样你就能坚持下去，而且没有一刀切的解决方案，找出最适合你的方案至关重要。

2.马特·克莱门特（Matt ）：减重200磅（约180磅），状态比以前好多了

马特·克莱门特（Matt ）现年30多岁，体重417磅（378磅）。

他经常熬夜，每晚睡2-3个小时。 起初，他的关节会吱吱作响，双腿开始弯曲，而且还出现了肾结石。

在经历了一生中最痛苦的磨难后，克莱门特通过老板了解到生酮饮食并开始尝试。

一开始，他的饮食策略是寻找一些生酮替代品。 例如：如果你想吃披萨、甜甜圈和冰淇淋，那就寻找生酮替代品。

最初，他通过饮食改变减掉了 75 磅。

接下来的2年里，他成功减掉了200磅，并参加了斯巴达比赛。 在体能训练的过程中，他也开始调整营养，服用胶原蛋白，吃生酮食物。

“40 岁的时候，我的身体状况比以往任何时候都好，我可以做更多的事情，我可以跑更多的东西，而且我的恢复情况令人难以置信，”他说。

正如他所说：“永远不会太晚，无论你处于哪个阶段，你都可以做到。”

3. Kim：减掉了90磅（约81磅），体重减轻了，血压也降下来了。

当金还是个孩子的时候，他就比其他孩子胖。 他说：“我第一次意识到自己超重是在小学的时候，只能穿成人T恤。”

当他的母亲在他大一的时候死于癌症时，他感到非常沮丧，并开始吃很多不健康的食物。

毕业时我已经超重了。 然后我上班拿到了钱，开始喝酒，工作压力很大。

24岁那年，金看着几张自己和朋友郊游时的照片，几乎认不出自己了。

那时，他决定要减肥，并通过限制饮食和卡路里摄入量迅速减轻了一些体重。

随后，金尝试了生酮饮食和每周四天的健身房锻炼，她的体重从 347 磅下降到 259 磅。

Kim觉得酮症可能并不适合所有人，但酮症对他很有用，不仅可以减肥，还有助于降低他的高血压。

4.伊森·斯皮策（Ethan）：减重130斤（约118斤），全家生酮。

伊森·斯皮策初中时体重接近200磅，巅峰体重在410到420磅之间。

34岁那年，我感觉自己快要死了。 “我的脚踝和肩膀很痛，我的血压是 185/100，我是糖尿病前期，而且我患有严重的哮喘，需要我每天使用救援吸入器超过 4 次。”

这让我疯狂地起床，我无法系鞋带，无法与孩子们玩耍，无法坐在飞机座位上，无法与妻子一起散步，也无法做许多我想与家人一起做的事情。 ”

有一次和儿子拍照的时候，我觉得自己太胖了，想给儿子做个榜样。

开始减肥时，每周减少到每天 100 克碳水化合物，然后一周每天减少 50 克碳水化合物，最后在第三周每天减少 20 克碳水化合物。

前 6 个月生酮减肥的正确方法，我每天限制热量摄入 2,000 卡路里，完全不运动，每天 16 点 8 分进行间歇性禁食。

五个月后，减掉近 100 磅后，我将卡路里摄入量限制为每天 1,800 卡路里，并开始每天早上进行 10 分钟的阻力带举重（这可以减轻关节的压力）。

最终，他开始每天吃一顿饭，他认为这有三个好处：

首先，每天只吃一顿饭会给你更多的自由。

其次，将每天的食物预算花在一顿美餐上是很划算的，吃蛋黄酱、龙虾配荷兰酱、切达干酪、培根、鸡蛋和牧场沙拉是一顿经济实惠的常规晚餐。

第三，如果你每天禁食超过23小时，你的体重就会不断下降并保持稳定。

此外，他的妻子和2个儿子也遵循生酮饮食。 妻子瘦了80斤，12岁儿子瘦了40斤，8岁儿子瘦了25斤。

据他说，“我在 10 个月内减掉了 133 磅，除非得了重感冒，否则我不再使用救援吸入器，我不再是糖尿病前期，而且我的血压也正常了。

我可以和我的妻子一起散步，和我的儿子们一起玩耍。 我坐在飞机座位上，精力充沛。 我的消化、呼吸和思维清晰度都得到了很大的改善。 我感觉很棒，并以新的热情迎接每一天。 享受每一天。

5. ：减掉了92磅（约83磅），变成了一个胖子。

40岁的耶利米·彼得森（ ）面临家族生意危机后，每晚喝几瓶啤酒，体重逐渐增至290磅，超重100磅。

我想减肥，因为和家人一起背包旅行时我上气不接下气并且胸痛。

他开始尝试生酮饮食，首先戒掉所有酒精，还开始户外锻炼，比如每周5-6天徒步40分钟、举重一小时。

短短5个月减掉92斤。我们之前分享过这个故事，详情请看这里

6.泰勒丝巾（Tyler）：减重141磅（约128磅）

泰勒从来没有健康意识，只吃他想吃的东西，比如热狗、汉堡、炸薯条等。

他的体重飙升至335磅，他和朋友打赌如果一年内不能减掉100磅，他就赌2000美元。

他一开始就停止喝酒，全天只喝水和咖啡。 他还遵循生酮饮食，吃牛排和鸡蛋，加上16:8的间歇性进食。

他每周四天在椭圆机和跑步机上进行 45 分钟的有氧运动，第一个月就减掉了 30 磅。

然后逐渐加大运动强度。 最终，泰勒的体重达到了194磅。 减肥后，很多朋友都认不出他了。

7.大卫·迈尔斯：减掉了130磅（约118磅），我感觉自己减掉了一半的体重。

27 岁的迈尔斯是加利福尼亚州特洛克市的一名高中数学老师，他吃了大量的意大利面和炸鸡，以至于他的体重接近 360 磅。

当迈尔斯看到自己的照片时，他认为自己太胖了，并开始减肥。

他开始通过去健身房、每天步行大约一英里并计算所有卡路里来减肥。 我开始每天吃 2,000 卡路里的热量。

我仍然每周跑步4-5次，然后开始尝试生酮饮食，现在已经减掉了140多斤。

他说：“减肥的过程很简单：改变饮食习惯，少吃多燃烧，你就会减肥。”

“不要太注重锻炼，享受生活，不要对自己太苛刻，否则你会失败。你应该专注于建立更好的生活方式和饮食，而不是减肥。”

8.安东尼奥·古铁雷斯（ ）：减重100磅（约91磅）

28岁的安东尼奥体重355磅，他试图登上过山车，但当他坐下时，安全带却无法闭合。

在机场也是一样。 登机时，安全带无法扣。 他想减肥，因为和 4 岁的儿子玩耍让他喘不过气来。

他最初尝试了生酮饮食，结合16:8间歇性禁食。

他还开始经常锻炼身体，比如30分钟的有氧运动或和儿子一起跑步、做俯卧撑、仰卧起坐和基本的举重练习。

结果，古铁雷斯在5个月内减掉了100多磅，目前体重为215磅。

9.蒂姆·柯克伍德：减重250磅（约227磅）

蒂姆总是通过食物来缓解压力，再加上他久坐的工作，他 36 岁时体重达到 550 磅。

于是他开始减肥，最初尝试生酮饮食，随着生酮饮食开始发挥作用，柯克伍德增加了间歇性禁食。

他最长的禁食时间是 98 小时。 “我喜欢禁食时的感觉，有时我会欣喜若狂，结果会激励我。我看到的进步越多，我就越有动力继续前进，”他说。

依靠生酮饮食和间歇性禁食，蒂姆减掉了近 250 磅。 他是一个完全不同的人。 我不知道他能通过安检吗？

10. Wind（ ）：生酮+健身，我的体脂下降了10%

46岁的文德曾是一家软件公司的董事。 他热爱运动。 然而，孩子出生后，文德发现自己去健身房的机会减少了，整体健康状况也有所下降。 他开始做出改变。

“我想成为孩子们的榜样，享受玩耍和海滩时光，”温德说。

因此，他放弃了谷物、面食和啤酒中的碳水化合物，转而采用生酮饮食，吃肉、鱼、蔬菜以及来自种子、坚果和鳄梨的优质脂肪。

在工作室的帮助下，他制定了严格的锻炼计划，总体而言，他的体脂从21%下降到了10%。

他指出，“没有捷径或灵丹妙药，你只需要相信这个过程，你就会养成新的习惯，这些习惯将成为你的新常态。”

11.埃里克·克拉克：减重190磅（约172磅）

埃里克·克拉克（Eric Clark）从初中开始体重就一直在增加，30多岁时体重达到了415磅。

他决定改变与食物的关系，尝试生酮饮食，最初尝试了他最喜欢的低碳水化合物食物和蛋白质奶昔。

第一个月，他减掉了25磅，第二个月，他又减掉了12磅。

减肥一年后，他开始在健身房锻炼不同的肌肉群，还开始尝试间歇性禁食，到目前为止已经减掉了190磅。

12.Kevin Ozee：减重130磅（约118磅）

34 岁的奥泽现在是北卡罗来纳州的一名网络工程师，巅峰时期的体重为 345 磅。

有一天，他做了一场噩梦，梦见他的妻子和孩子正在参加他的葬礼，而导致他死亡的疾病是可以预防的。

为了避免这样的未来，他开始尝试用酮症来减肥。 同时，他还每天在跑步机上慢跑30分钟左右，并做一些力量训练。

现在，他的体重为213磅，希望减至195磅。 就像他说的“要有耐心，你需要获得良好的营养。”

13、“飞机模罗”，首龙低糖组班长，酮症减重63斤，还戒烟了。

毕业、工作、恋爱、结婚、生子，毕业13年，在受到社会的严厉打击后，我的记忆变得越来越混乱。 我抽烟、喝酒、熬夜、睡觉不规律、吃饭不规律、晚餐吃加工食品。

我们班长身高184厘米，体重215斤。 2018年4月，我在微信朋友圈看到首龙写的一篇关于胆固醇的文章。

然后看了2天守隆的文章，也看了一些书，比如《吃胖见瘦》、《第二大脑》、《脂肪的秘密》、《花花大脑》、《生酮全书》治疗性饮食”“等等。

学习《这本书可以帮助你戒烟》后，我戒烟27年了。

运动方面，看了《力量健身基础》、《运动解剖书》、《力量训练计划》等书，开始做HiiT练习加上跳绳和30磅负重杠杆做深蹲。

2019年2月，我用了9个月的时间，体重才降到最低的152斤。

他说，他经历过一些常见的陷阱，比如进入酮症、称重、平台期、聚会喝酒、过量吃坚果、禁食、禁蛋和禁水，但幸运的是，他意识到及时调整饮食才是最重要的。

从低碳水化合物饮食过渡到原始饮食花了13个月的时间。 后来正常饮食调整到160斤左右的范围。 2020年12月冬天，我的体重是161磅。 我已经习惯了一天只吃一顿饭。

细龙理论的关键

这些生酮前后的真实案例和照片令人难以置信。

如果你的家人或朋友想快速减肥，但他们还不知道什么是低碳水化合物饮食、什么是生酮饮食，请把这篇文章转发给他们，也许真的能救他们的命。

这些故事和图片可以给他们信心和希望，让他们不必剖腹或接受手术就能减肥并变得健康。

只要摆脱食物的束缚生酮减肥的正确方法，学会吃足够的营养，你就会轻松减肥。 这些案例都是近几年发生的。 事实上，国外也有很多案例。

俗话说：“方法好，就成功了一半；工欲善其事，必先利其器”。

这些人之所以能够成功减肥，就是因为他们掌握了正确的方法。 除此之外，更重要的是，他们有减肥的决心。 他们都有一些事情触动了他们的决心和健康生活的决心。

自从酮症以来，您减掉了多少磅？ 如果你愿意，可以在留言区分享你的故事。 这也会影响和帮助很多人。

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