三伏天晒背真能养生？多平台热搜引热议

现象

“三伏天晒背”成为多平台热搜

三伏天晒背最佳时间这一行为在微博、抖音、小红书等平台上十分流行。截至7月14日，微博“三伏天晒背最佳时间”话题已登上热搜榜，阅读量超过4000万，其中#三伏天晒背最佳时间#话题阅读量达3000万次；抖音#三伏天晒背最佳时间#话题已登上热搜榜。记者在小红书平台搜索“三伏天晒背最佳时间”这一关键词，相关网友分享笔记数达3万条。

不过也有少部分网友疑惑，“早晨空腹晒太阳会不会对身体有害？”“晒太阳前可以洗澡吗？”此外，“晒背部什么时间段合适？”“晒背部多长时间合适？”“晒背部真的能去痘去湿吗？”“晒背部的时候，周围有风会不会有影响？”“晒背部需要涂防晒霜吗？”这些都是网友们关心的问题。

问题与解答

“背晒”时间不宜过长

这几种人不宜晒日光浴

针对各平台“高热度”的分享和网友的疑惑，记者邀请了四川省第四人民医院、四川大学华西春熙医院主任医师、四川省名中医金申荣对一些热门问题进行解答。

谈及三伏天晒太阳的功效，金申荣表示，三伏天晒太阳有一定的养生作用。从中医角度讲，三伏天晒太阳可以祛湿散寒，有一定的补肾、促进钙质吸收的作用。同时，晒太阳可以改善血液循环，对睡眠不好的人，可以提高睡眠质量。

金申荣建议，晒太阳前不要洗澡，这样会影响晒太阳的效果。也不建议空腹晒太阳，晒太阳会出汗，对身体可能造成一定的影响。她还建议晒太阳前喝250至300毫升水，最好是温水或常温的酸梅汤、绿豆汤。

“通过太阳的照射，日光浴可以促进新陈代谢，加快血液循环，但并不是所有人都适合日光浴。”金申荣说，四类人群不适合日光浴：一是对紫外线过敏的人；二是体质阳虚或阴虚阳亢的人；三是有基础疾病的人，特别是患有高血压、冠心病的人；四是孕妇和幼儿，日光浴时需有家人陪同，以免发生意外。

此外，金申荣还提出了一些晒太阳的注意事项：第一，要穿浅色、薄而宽松的衣服；第二，晒太阳时要戴帽子或者用遮阳伞保护头部，头部暴露在阳光下容易引发头晕、头痛等症状；第三，避免在有风的环境晒太阳，身上热气会导致毛孔张开，容易受到风的侵袭而着凉感冒；第四，晒太阳时，如果背部暴露在外，要涂上防晒霜三伏贴真的有用吗，避免晒伤。

金申荣建议，晒背部的最佳时间是上午9点至10点或下午5点以后，因为这两个时间段阳光没有那么灼热，更适合到户外晒背部。同时，晒背部的时间不宜过长，每天15至20分钟即可，最好不超过30分钟。建议每周晒背部三次，隔天一次。

有网友表示，晒完背部后会出冷汗。金申荣解释，晒完背部后出汗是正常现象，但如果出汗很多，就要考虑是否中暑了。她还建议晒完背部后等半小时至一小时再洗澡，同时喝点淡盐水，因为晒完背部后出汗可以及时补充钠和水分。

金申荣最后提醒，三伏天天气炎热，脾胃功能容易受到影响，所以合理饮食也必不可少。她建议大家饮食要清淡易消化，少吃煎炸食物，多吃绿叶蔬菜，减轻胃肠道负担。另外，还可以多吃水果，比如西瓜、葡萄、梨等，对防暑降温有一定的作用。

更多知识

不出汗也不热？可能是太热了！

随着连续几天的高温，中暑的几率也就更大了。人体会自动调节体温，使之保持在一定的范围内。当人体的体温调节功能达到极限时，人体散热小于产热，造成热量的聚集。人体核心温度超出人体所能承受的范围，机体失去平衡，人体功能系统崩溃，就会出现中暑的症状。

高温是引发中暑的主要因素之一。医学科普作者凌楚勉指出，与其他哺乳动物相比，人体的散热条件其实非常优越。人体没有厚厚的毛发覆盖皮肤，汗腺十分发达。皮肤作为人体最大的器官，可以通过出汗带走体内的热量，汗液在蒸发过程中也会带走热量。在大多数天气条件下，人体的散热功能都可以满足需要。但在高温高湿环境下，人体散热有限，尤其是需要长时间在户外工作的劳动者，汗腺更容易疲劳。正常人在高温下会大量出汗，但中暑患者可能会出现口唇干燥、全身无汗等症状。因此，高温环境下全身干燥更应引起重视，这可能是人体过热的表现。

此外，有基础疾病的人、婴幼儿、老年人更要当心中暑。两岁以下婴幼儿体温调节系统尚未发育完全，老年人整体机体调节能力较弱。一些有糖尿病、甲亢、神经系统疾病等基础疾病的人，在高温环境下也更容易中暑。

一些降温方法可能会“增加智商负担”

用酒精擦拭身体，是很多人都知道的一种降温方法。酒精散热原理与水散热类似，都是通过挥发带走热量，但酒精的沸点比水低，挥发性更强，因此用酒精散热会带来更凉爽的感觉。不过，中科院自然科学史研究所特约研究员、科普作家孙亚飞表示，酒精擦拭散热具有很大的风险。酒精能很快被皮肤吸收，过量使用会导致醉酒、瘫痪等问题。一般不建议用酒精对皮肤大面积消毒或散热。

贴降温贴也是民众常用的降温方式，有的降温贴含有酒精，蒸发后可以带走热量；有的降温贴含有薄荷、精油等。这些物质可以给人一种凉爽的感觉，但这种凉爽的感觉只是一种触觉体验，让大脑感觉到凉爽，却无法真正起到给身体降温的作用。

夏天最热的日子里做运动减肥靠谱吗？

随着“三伏天”的到来，今年夏季，不少健身博主表示，“三伏天”是一年中减脂减肥的最佳时节，因为此时人体代谢加快，运动能起到事半功倍的效果。不过，凌楚勉指出，运动虽好，但天气炎热三伏贴真的有用吗，还是要量力而行：“体能好或有运动基础的人，三伏天可以适当增加运动量，但平时待在空调房里、对高温适应能力较差、身体代谢和心肺功能较弱的人，就不适合在三伏天增加运动量。”

同时，出汗过多还可能造成电解质紊乱。运动时大量出汗后，身体电解质丢失，水电解质平衡被打乱，此时喝再多的水也于事无补。而且一般人运动时不需要大汗淋漓，即使要运动，也建议在温度适宜的房间内，在自己承受范围内进行一些运动。

此外，凌楚勉提醒，对于心肺功能较差的人来说，夏季也是心肺疾病急性发作的高发期。

每个人对温度的适应能力都不一样，大多数情况下只能凭主观感受来评估自身状况，不太可靠。因此，凌初眠提醒大家，防暑这件事，一定不能心存侥幸，身体可能比意志更早感受到危机，一旦感觉不适，一定要尽快离开高温高湿环境，不能靠意志力坚持。

综合四川新闻、中央人民广播电台