练哑铃肩膀后面疼

练哑铃后肩膀后面疼痛，可能是由于运动方式不正确或过度疲劳引起的。为了缓解这种疼痛，你可以尝试以下方法：

1. 休息和热敷：减少哑铃训练的强度和时间，让肌肉得到充分的休息。可以用热毛巾或者热水袋敷在疼痛的部位，可以帮助缓解疼痛和促进血液循环。

2. 按摩和拉伸：对疼痛的部位进行按摩和轻轻的拉伸，如背后斜方肌的拉伸，可以缓解肌肉的紧张感。

3. 贴药膏：如果疼痛较为严重，可以遵医嘱使用消炎止痛药膏进行涂抹，如氟比洛芬巴布膏等。

4. 康复训练：在疼痛逐渐缓解之后，可以进行一些康复训练，但要注意动作的准确性，避免再次受伤。

5. 咨询医生：如果疼痛持续不减或者加重，建议咨询医生，以确定是否存在其他潜在的病因。

在锻炼时，请确保姿势正确，避免过度疲劳和受伤。如果疼痛持续不减或者加重，请及时就医。以上方法仅供参考，具体做法和药物使用请在医生的指导下进行。

练哑铃肩膀后面疼注意事项包括：

停止哑铃训练，避免加重肩膀负担，加重疼痛。

进行适当的热敷或按摩，有助于缓解疼痛和促进血液循环。

保持休息，不要过度活动肩膀。

适当抬高患侧肢体，促进血液回流，有助于消肿。

疼痛严重时，可口服非甾体类消炎镇痛药。

此外，还需要注意以下几点：

饮食上多吃一些富含维生素的食物，如菠菜、芹菜、猕猴桃等，有助于身体恢复。

停止锻炼后，一般需要一到两周的时间肩膀疼痛才会明显缓解，期间不要进行剧烈运动。

锻炼时要注意动作要领，避免因姿势不正确造成肌肉拉伤或关节损伤。

锻炼前进行适当的热身运动，如伸展、高抬腿等，有助于身体肌肉放松。

总之，练哑铃肩膀后面疼需要注意休息和饮食，并注意正确的锻炼姿势和运动量，如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医。

练哑铃肩膀后面疼可能是由于以下原因：

1. 运动方式不当，导致拉伤，建议休息几天，同时进行局部的热敷和按摩，来缓解症状。

2. 肩关节炎，这是一种慢性疾病，主要表现为关节疼痛、肿胀和活动受限等症状。在练哑铃时，可能会刺激到肩关节炎，从而导致肩膀后面疼痛。可以在医生的指导下使用药物治疗，也可以进行物理治疗。

3. 肩袖损伤，肩袖损伤可能导致肩关节周围疼痛、压痛、关节无力等。这种情况需要及时就医，进行诊断和治疗。

此外，也有可能是由于肌肉疲劳和乳酸堆积引起的疼痛。如果在锻炼过程中没有做好充分的热身，可能会导致肌肉拉伤或损伤。这种情况可以使用热敷来缓解疼痛，并适当休息。

总之，如果您在练哑铃后出现肩膀后面疼痛的症状，建议暂时停止锻炼，进行适当的休息和热敷。如果症状持续或加重，请及时就医，以便得到更好的诊断和治疗。