哑铃单手划船标准

哑铃单手划船的标准动作如下：

1. 双脚站立距离与肩同宽，另一侧腿膝盖弯曲，上身前倾，手持哑铃垂于腿前。

2. 收缩臀部，抬起背部挺直，保持身体稳定，向身体另一侧方向弯曲伸展手臂。

3. 直至感到单侧背部肌肉收紧，注意肘关节角度不超过身体前倾的角度。

4. 恢复起始位置，另一侧手臂重复上述步骤。

建议在做这个动作的时候，保持呼吸，不要憋气。哑铃重量适中即可，太重会不利于动作的完成，太轻则无法达到锻炼的效果。这个动作可以有效地锻炼到背部和臀部，同时也可以锻炼到手臂和肩膀。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃单手划船需要注意以下几点以使其标准规范：

1. 保持腰腹核心的稳定，避免腰椎代偿性发力。

2. 确保臀部向后蹬，避免膝盖过于弯曲，保持脚蹬固定。

3. 保持上肢自然伸直，不要弯腰驼背。

4. 动作过程中，哑铃向臀部方向靠拢，而不是向肩部方向滑动。

5. 保持肘部略微弯曲，不要伸直。

6. 如果你感到单手无法控制，可以尝试双手握紧哑铃，用身体的力量控制划船动作。

7. 不要借力，确保用背部肌肉收缩向上的力将哑铃拉起。

8. 动作完成后，不要立即放下哑铃，让身体充分休息。

9. 哑铃的重量应适当，以避免受伤。

以上就是进行哑铃单手划船标准动作需要注意的一些事项。请根据自身条件选择合适的重量和动作，确保安全。

哑铃单手划船是一种锻炼背部肌肉的健身动作，标准的信息如下：

1. 握铃：应使用比标准杠铃划船更大的握位。一般采用反握，即拇指相对，其它手指握住哑铃，或者采用正握，即拇指相握。

2. 位置：最好选择单张训练凳，双手持哑铃垂于体前，脚位调整到适合自己进行这个动作的高度。

3. 背部挺直，手肘微曲，向斜后方拉起哑铃，至动作顶峰时，使背部肌群充分收紧，保持静止，尽量放松。

4. 动作过程中，手肘保持微曲，避免背部和手臂的过度伸展。哑铃不要碰到一起，只在臀部两侧相遇。

5. 动作还原时要注意控制速度，不要突然快速地爆发式还原。

6. 动作过程中避免臀部、腿部和腰部的过度主动或被动地发力。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。