哑铃到底玩多重的

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况，建议选择可调节哑铃，其重量可调，能满足不同锻炼需求。

具体来说，如果希望增强肌肉，可以选择相对较重的哑铃，每组练习8-12个，做4-6组，每组间隔时间大约在1分钟左右，这有助于消耗更多的脂肪、增强肌肉力量和耐力。

如果希望进行塑形训练，可以选择中等重量的哑铃，有助于塑造更紧致的肌肉。同时配合有氧运动，可以达到更好的塑形效果。

无论选择何种重量的哑铃，都需要注意正确的姿势和技巧。正确的哑铃练习姿势包括：站姿推举、侧平举、前平举等，而哑铃弯举、哑铃深蹲等需要适当调整站姿和哑铃位置。此外，每个动作都需要做到标准，控制哑铃慢慢举起和放下，每组动作重复6-12次，这有助于锻炼肌肉并消耗脂肪。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，正确的姿势和技巧也是关键。建议在专业教练的指导下进行训练，以达到更好的效果。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过轻或过重的哑铃对增肌效果都不理想。一般建议新手先从8-12斤的小哑铃练习，因为小哑铃可以帮你找到健身的正确姿势，避免错误动作时损伤肌肉。

练习前做好热身。使用哑铃前应该做好热身运动，避免运动时受伤。

练习后做好拉伸。在练习后，一定要做好拉伸，有助于预防肌肉僵直，防止肌肉线条僵硬。

持之以恒。增肌需要时间和坚持，不要期待短时间内就有巨大改变。

注意安全。避免在练习过程中用力过猛，造成肌肉拉伤。

动作标准。正确的动作是获得良好锻炼效果的关键，要注意不要使用过于猛烈的爆发力，以防对自己的肌肉造成伤害。

锻炼部位。不同的哑铃动作锻炼的部位不同，比如弯举、锤式弯举主要锻炼前臂屈肌，下斜卧推、侧平举主要锻炼胸部肌肉，而深蹲、腿举则主要锻炼腿部肌肉。

总之，使用哑铃时要注意安全和正确的姿势，根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的哑铃重量，并坚持锻炼。

哑铃玩多重可以根据自己的实际情况来选择，以下是一些建议：

1. 对于健身新手或者体重较重的人，建议先从轻哑铃（比如1-4kg）开始练起，这样可以避免受伤，逐渐适应锻炼后再慢慢加重。

2. 对于体重较轻的人，可以选择相对较轻的哑铃重量，例如3-6kg。

3. 锻炼时，可以选择与自身体重相近的哑铃进行训练，这样不会显得过于吃力。

此外，哑铃的锻炼方式也很重要。正确的锻炼方式包括推举、侧平举、前平举等，可以有效地锻炼到胸肌、三角肌、肱二头肌等肌肉群。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身哑铃使用目的和身体状况选择合适的哑铃重量。