女士哑铃用多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的力量水平来决定。对于初学者，建议开始时使用较轻的哑铃，比如每只手一只3-5磅（约1-2公斤）的哑铃。随着力量的提高，可以逐渐增加重量。

做哑铃运动时，可以选择以下几种方式：

1. 哑铃弯举：可以锻炼女士的手臂肌肉。

2. 哑铃臂屈伸：可以锻炼女士的上臂肌肉。

3. 哑铃肩上推举：可以锻炼女士的肩膀和胸部肌肉。

4. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部肌肉，为女士提供更好的平衡和稳定性。

在做这些动作时，女士应该注意正确的姿势和技巧，避免受伤。一般来说，每组动作应该做8-12次，重复2-3组。此外，保持身体挺直，不要弯曲膝盖和背部也是很重要的。

总的来说，选择多重的哑铃应该根据个人的力量水平和喜好来决定。女士可以根据自己的实际情况，咨询专业的健身教练，来选择适合自己的哑铃重量，并制定合适的训练计划。

女士使用哑铃锻炼时，选择合适的哑铃重量是非常重要的。一般来说，建议选择1-3公斤的哑铃，这样可以避免对肌肉造成伤害，同时也可以锻炼到更多的肌肉群。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：使用哑铃时，应该保持正确的姿势，双臂伸直，手肘不要锁死，使哑铃做上下运动。

2. 适度锻炼：刚开始使用哑铃时，不要选择过重的哑铃，逐渐增加哑铃的重量，避免对肌肉造成伤害。

3. 锻炼时间：每次锻炼时间不宜过长，建议每次锻炼20-30分钟即可。

4. 休息时间：在锻炼过程中，需要适当的休息，一般建议每组锻炼之间休息30秒左右。

5. 饮食搭配：在锻炼的同时，需要注意饮食搭配，适当增加蛋白质的摄入量，以促进肌肉的生长和恢复。

6. 避免过度疲劳：锻炼时要注意避免过度疲劳，如果感到身体不适或过度疲劳，应该及时停止锻炼并休息。

7. 持之以恒：使用哑铃需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持锻炼才能达到良好的效果。

总之，使用哑铃锻炼时需要注意正确的姿势、适度锻炼、锻炼时间、休息时间、饮食搭配、避免过度疲劳和持之以恒等方面的问题。

女士哑铃重量的选择可以根据个人情况和需求进行选择。一般来说，女士哑铃可以选择1kg、2kg、3kg、5kg等重量的哑铃。

轻哑铃可以作为热身训练，重哑铃适合力量训练。初学者可以选择重量适中的哑铃，这样可以避免重量过轻无法起到锻炼效果，也避免了重量过重造成运动损伤。

选择适合的哑铃重量的好处是可以使肌肉增长，增强肌肉的力量，还可以提高自身的代谢。同时，哑铃可以帮助女士塑造一个紧致有型的身材。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。